Hovedpine sker. Den gode nyhed er, at der er flere enkle ting, du kan gøre for at lette smerten uden en tur til lægen eller apoteket. Prøv disse tips og føl dig hurtigere.

1. Prøv en kold pakke

Hvis du har migræne, skal du sætte en forkølelse på din pande. Isbiter indpakket i et håndklæde, en pose frosne ærter eller endda et koldt brusebad kan mindske smerten. Hold kompressen på hovedet i 15 minutter, og tag en pause i 15 minutter.

2. Brug en varmepude eller varm komprimering

Hvis du har en spændingshovedpine, skal du placere en varmepude på din nakke eller på bagsiden af ​​dit hoved. Hvis du har en sinus hovedpine, hold en varm klud i det område, der gør ondt. Et varmt brusebad kan også gøre tricket.

3. Let tryk på din hovedbund eller hoved

Hvis din hestehale er for stramt, kan det forårsage hovedpine. Disse "eksterne kompression hovedpine" kan også bringes på ved at bære en hat, hovedbånd eller endda svømningsbriller, der er for stramme. I en undersøgelse så kvinder, der løsnede deres hår, deres hovedpine forsvinde.

4. Dim lysene

Lys eller flimrende lys, selv fra din computerskærm, kan forårsage migrænehovedpine. Hvis du er tilbøjelig til dem, skal du dække dine vinduer med mørklægningsgardiner om dagen. Brug solbriller udendørs. Du kan også tilføje anti-glare skærme til din computer og bruge dagslys spektrum fluorescerende pærer i dine lysarmaturer.

5. Prøv ikke at tygge

Tyggegummi kan skade ikke bare din kæbe, men også dit hoved. Det samme gælder for at tygge dine fingernegle, læber, indersiden eller dine kinder, eller handy genstande som penner. Undgå crunchy og klæbrige fødevarer, og sørg for at tage små bid. Hvis du maler dine tænder om natten, så spørg din tandlæge om en mundvagt. Dette kan bremse din tidlige morgen hovedpine.

6. Få nogle koffein

Har lidt te, kaffe eller noget med lidt koffein i den. Hvis du får det tidligt nok, kan det lette din hovedpine smerte. Det kan også hjælpe over-the-counter smertestillende midler som acetaminophen, arbejde bedre. Bare drik ikke for meget, fordi koffein tilbagetrækning kan forårsage sin egen form for hovedpine.

Fortsatte

7. Øv afslapning

Uanset om det er strækninger, yoga, meditation eller progressiv muskelafspænding, lærer du at slappe af, når du er i midten af ​​hovedpine, kan du hjælpe med smerten. Du kan endda tale med din læge om fysisk terapi, hvis du har muskelspasmer i din nakke.

8. Prøv massage

Du kan selv gøre det. Et par minutter at massere din hals og templer kan hjælpe med at lette en spændingshovedpine, som kan skyldes stress.

9. Tag nogle ingefær

En lille nylig undersøgelse viste, at ved at tage ingefær, ud over regelmæssige over-the-counter smerte meds, lettet smerte for mennesker i ER med migræne. En anden fandt ud af, at det virkede næsten såvel som receptpligtig migræne meds. Du kan prøve et tilskud eller måske brygge lidt te.

10. Tag medfølelse i moderation

Apotekshylder er forsynet med smertestillende midler til alle former for hovedpine. De kan arbejde, men for at få mest udbytte af mindst mulig risiko skal du følge anvisningerne på etiketten og disse retningslinjer:

• Vælg væske over piller. Din krop absorberer det hurtigere.
• Tag smertestillende midler, så snart du føler smerte. Du vil sandsynligvis slå den med en mindre dosis.
• Hvis du bliver syg i din mave, når du får hovedpine, spørg din læge, hvad der kan hjælpe.
• Spørg din læge, hvad du skal tage for at undgå en rebound hovedpine - smerte, der sætter ind efter et par dage med at tage smertestillende midler.

Og sørg for at tale med din læge om hvilke hovedpine symptomer du ikke bør prøve at behandle derhjemme.