Af Dennis Thompson

HealthDay Reporter

MONDAY, Nov. 12, 2018 (HealthDay News) - Tag trappen op til dit kontor. Park lidt længere væk fra købmanden. Gå din hund rundt om kvarteret. Udfør skraldespanden.

Enhver mængde fysisk aktivitet - selv to minutter - kan medføre store fordele for din umiddelbare og langsigtede sundhed, ifølge den nye udgave af de amerikanske retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne.

Tidligere fastholdt retningslinjerne, at medmindre fysisk aktivitet varede 10 minutter eller længere, regnede det ikke med en persons anbefalede ugentlige aktivitetsmål.

Men forskning har vist, at en lille mængde aktivitet giver et solidt bidrag til en persons sundhed, ifølge den anden udgave af retningslinjerne afsløret mandag på American Heart Association årlige møde i Chicago.

"Fysisk aktivitet handler om at finde muligheder for at tilføre bevægelse hele dagen som en del af et større engagement i sund livsstil", siger adm. Brett giroir, assisterende sundhedsekspert ved det amerikanske sundheds- og menneskeserviceministerium (HHS) orientering om retningslinjerne.

"Inaktivitet forårsager 10 procent af prematur dødelighed i USA. Det betyder, at hvis 25 procent af de inaktive mennesker bliver aktive og opfylder anbefalingerne, vil næsten 75.000 dødsfald forhindres i USA," tilføjede Giroir.

Kun 26 procent af mændene, 19 procent af kvinderne og 20 procent af teenagere får i øjeblikket deres anbefalede ugentlige fysiske aktivitet, ifølge HHS.

"Dette har sundhedsmæssige og økonomiske konsekvenser for nationen, med næsten 117 milliarder dollars i årlige udgifter til sundhedsydelser, som kan henføres til manglende overholdelse af den aerobiske fysiske aktivitet, der anbefales i retningslinjerne," noterede Giroir.

Den første udgave af retningslinjerne for fysisk aktivitet kom ud for et årti siden i 2008.

Den nye udgave fremhæver også et bredere udvalg af kort- og langsigtede fordele ved fysisk aktivitet, alt baseret på videnskabeligt bevis:

• Bare en enkelt kamp for fysisk aktivitet kan skærpe dit sind, reducere din angst, sænke blodtrykket, forbedre din søvn og styrke din krops evne til at omdanne blodsukkeret til energi.
• Regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre din hjernes sundhed, mindske risikoen for otte forskellige former for kræft og mindske risikoen for overskydende vægtforøgelse.
• Kroniske sundhedsforhold forbedret ved fysisk aktivitet omfatter slidgigt, højt blodtryk, type 2 diabetes, angst og depression.
• Øvelse hjælper også med at forbedre hjernens funktion hos mennesker med demens, multipel sklerose, opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse og Parkinsons sygdom.

Fortsatte

"Det er den billigste recept i verden, men de fleste mennesker ønsker ikke at udfylde det," sagde Dr. Eileen Handberg, professor i kardiovaskulær medicin med University of Florida's College of Medicine.

Den ugentlige anbefalede aktivitetsmængde forbliver den samme for voksne - mindst 150 til 300 minutter med moderat intensitet aerobe aktivitet eller 75 til 150 minutters intensiv aktivitet, kombineret med muskelforstærkende aktivitet i mindst to dage.

Eksempler på moderat aktivitet indbefatter hurtig gang, ballroom dancing, vand aerobic eller trække ukrudt, ifølge AHA. Kraftig aktivitet kan indebære at løbe, svømme omgange, cykle hurtigt, aerob dans eller arbejde en skovl eller hov i haven.

Retningslinjerne anbefaler nu, at børn i alderen 5 år er aktive hele dagen for at forbedre vækst og udvikling - mindst tre timer om dagen. Børn i alderen 6 til 17 anbefales at have mindst 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet.

Gravide og postpartum kvinder bør gøre mindst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse om ugen, mens ældre voksne bør tilføje balance træning oven på deres aerobiske og muskelstyrke aktiviteter, siger retningslinjerne.

"Du er nødt til at komme ud og være aktiv, uanset om du er barn eller voksen, uanset om du er en gravid kvinde, uanset om du har kronisk sygdom - der er ingen gruppe, der ikke er berørt af disse retningslinjer," sagde Handberg , medlem af American College of Cardiology's Prevention of Cardiovascular Disease Committee.

AHA-præsident Dr. Ivor Benjamin sagde, at foreningen vil vedtage retningslinjerne som sine officielle anbefalinger til fysisk aktivitet.

"Vi opfordrer andre sundhedsgrupper og interesserede parter over hele landet til at vedtage retningslinjerne og slutte sig til at forpligte os til at sikre, at flere mennesker bliver i bevægelse," sagde Benjamin i en redegørelse.

Retningslinjerne bør danne grundlag for politikker til støtte for fysisk uddannelse i skole-, cykel- og fodgængerinfrastruktur i byer og arbejdspladsfremme af motion, sagde Benjamin og Handberg.

Fysisk aktivitet er så vigtig, at det skulle udgøre et "femte" vitale tegn på læger, siger Handberg.

"Det burde være en sundhedsstandard," sagde Handberg. "Hvis du går til en læge, hvis jeg ikke giver dig dit BMI, og jeg ikke vurderer din fysiske aktivitet, er det virkelig ikke i spidsen for dit sind eller min som din leverandør."

Fortsatte

Læger håber, at motion vil virke mindre skræmmende for folk, hvis alle vedtager tankegangen, at enhver fysisk aktivitet er nyttig.

"Patienterne skal være forsikrede om, at de ikke har brug for store mængder tid eller komplekse øvelsesordninger for at være sundere", skrev forfatteren Dr. Paul Thompson i en redaktionel vejledning, der fulgte vejledningen 'publikation online 12. november i Journal of the American Medical Association.

"Enhver aktivitet er bedre end ingen," fortsatte Thompson, en kardiolog med Hartford Hospital i Connecticut. "Det er også muligt at udføre alle aktiviteter om 1 eller 2 dage om ugen, fordi det giver sundhedsmæssige fordele svarende til dem, der opnås gennem aktivitet på 3 eller flere dage om ugen."