Hvis du forsøger at miste de ekstra pund, får du dig ned, fortvivl ikke; læger siger selv et beskedent vægttab kan netto vigtige sundhedsmæssige fordele.

Af Colette Bouchez

Fra at øge dit blodtryk og kolesterol, for at øge risikoen for hjertesygdomme, diabetes, kræft og meget mere, er der ingen tvivl om at være overvægtige er mere end bare et kosmetisk problem. Det er en alvorlig trussel mod dit helbred.

På samme tid, hvis du er som de fleste mennesker, kan tanken om at gå i gang med en 20, 40 eller endda 100 pund vægttab planke sig som et bjerg, der er umuligt at klatre.

Hvis det er sådan, du føler dig lige nu, tag hjerte. I dag er de mest progressive vægttabseksperter enige om, at du ikke behøver at klatre hele bjerget - eller endda gå halvvejs op - for at forbedre dit helbred. Faktisk kan det tage en lang vej i at reducere dine sundhedsrisici, selvom du aldrig når det ideelle nummer på din badevandsskala, hvis du tager et par små skridt i retning af dit vægttab.

Selv små skridt har store fordele

"Det handler ikke kun om at tabe sig, det handler om at være sundt, og når du tager selv små skridt hen imod at etablere en sundere kost og livsstil, skal du høste store sundhedsbelønninger, selvom du ikke mister så meget vægt som du gerne vil , "siger Henry Anhalt, MD, direktør for fedme og diabetes hos Maimonides Medical Center i New York.

Faktisk siger Anhalt, når man ser på store befolkningsundersøgelser, relativt beskedne mængder vægttab kan resultere i en markant forbedring af en række vigtige sundhedsfaktorer, herunder kolesterol og blodsukker.

"I en person, der er 400 pund, kan et tab på kun 20 pund bogstaveligt talt dreje deres helbred omkring," siger Anhalt.

Ifølge den amerikanske amerikanske kirurgs rapport om fedme viser en række undersøgelser, at vægttab så beskedent som 5% -15% af overskydende kropsvægt reducerer risikofaktorer for en række alvorlige medicinske problemer, især kardiovaskulær sygdom, i hvert fald i kort sigt.

Og fordelene kan være endnu større - og kommer hurtigere - hvis du er en af ​​titusinder, der lider af "metabolisk syndrom." Denne lille kendte sætning beskriver en forholdsvis almindelig lidelse, der ikke kun omfatter en kombination af nogle ekstra pounds, men også falder bytte til relaterede abnormiteter, herunder højt blodtryk, højt blodsukkerniveauer, unormalt kolesterol med lavt HDL "godt" kolesterol og en stor talje omkreds.

Fortsatte

Eksperter fra Baylor College of Medicine rapporterer, at metabolisk syndrom kan påvirke op til 40% af mennesker over 50 og næsten en tredjedel mellem 40 og 50, der har tre eller flere symptomer.

Hvis dette er tilfældet for dig, undersøgelser udført på Baylor og offentliggjort i Diabetes, fedme og metabolisme i 2002 afslørede, at selv et beskedent vægttab - kun 7% -10% af kropsvægten - kan returnere alle disse metaboliske niveauer til normalt på bare 30 dage.

I en anden undersøgelse viste forskerne, at gå kun 130 minutter om ugen kombineret med at tabe kun 5% -7% af kropsvægten, tilbød en 60% reduktion i risikoen for diabetes.

Uanset hvad der forårsager dit vægproblem, siger lægerne, at du dramatisk kan øge sundhedsfordelene ved hvert enkelt pund, du taber, hvis dit tab er resultatet af sunde livsstilsændringer.

"Hvis din metode til at tabe sig omfatter ting som at sænke dit kolesterol og fedtindtag, øge din stofskiftehastighed gennem træning og spise mindre junkfood, så vil du i tillæg til de fordele, du får fra det faktiske vægttab, også opleve andre fordele og positive ændringer i din overordnede sundhedsprofil, "siger Stephen Sondike, MD, direktør for wellness og ernæring på Mount Sinai Medical Center i New York.

Ikke alt vægttab er godt

Samtidig fortæller Sondike at tabe sig på en usund måde - for eksempel ved at sulte dig selv eller bruge kosthjælpemidler som ephedra - kan arbejde imod dit overordnede helbred og sommetider forlade dig i værre form end før du forsøgte vægttabet .

"Afhængigt af hvad du tager eller hvad du gør, kan du ende med højere blodtryk og en værre kardiovaskulær profil end når du vejer mere," siger Sondike.

Ud over disse samme linjer advarer University of Utah ernæringsekspert Shawn Talbott, ph.d., at forsøget er for stramt, at et vægttab plan kan også komme i brand og tage sin vejafgift på dit helbred.

"Begge ekstreme kaloriebegrænsninger og lægge dig selv under en stor mental stress om at tabe sig, har vist sig at øge cortisolniveauerne - hormonet, der er forbundet med høj stress," siger Talbott, forfatteren af Cortisolforbindelsen.

Fortsatte

Når dette sker, siger han, det får din appetit til at svæve - ikke kun opmuntrer dig til at spise mere, men også øge sandsynligheden for, at uanset vægten du får, bliver gemt som abdominal fedt.

"Dette kan så øge risikoen for hjertesygdomme og andre vigtige sundhedsproblemer," siger Talbott.

I sidste ende siger han, at levevisen er mere sund - og ikke bare slankekure - det betyder mest, selvom du aldrig når dine vægtmål.

Anhalt er enig. "Et lille vægttab opnået på en sund måde er langt mere gavnligt end et stort vægttab, der sker på en usund måde." Hvis du taber selv et pund gennem en sund livsstil, siger han: "Du gør en utrolig service til din krop og dit helbred."

Bedre at være 'fedt og fit'

Hvis du blot tager nogle sunde skridt i retning af dine vægttabs mål, er du sandsynligvis i stand til at høste nogle sunde belønninger, selvom du aldrig taber et enkelt pund.

Så bemærkelsesværdigt som det lyder, i undersøgelser udgivet i marts 2003 i Annaler for intern medicin, Fandt CDC-forskere, at de mennesker, der simpelthen forsøgte at tabe sig, levede længere.

Fundamentet overrasker ikke diætist Samantha Heller, MS, RD, der mener, at indsatsen tæller.

"Svært ofte gør du bare en indsats for at tabe sig, såsom at tilføje flere frugter og grøntsager til din kost, hvilket reducerer dit indtag af slik, junkfood og mættede fedtstoffer (fundet i fødevarer som kød, ost og smør) og bliver mere fysisk aktiv kan forbedre dit generelle helbred og reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes også ", siger nutritionist Heller, New York University Medical Center.

Så fortæller Heller, selvom du aldrig taber noget, gør det alene med disse ting at hjælpe dig med at føle dig bedre og i sidste ende påvirke dit helbred på en positiv måde.

Og mange læger mener nu, at selvom du ikke er i stand til at tabe nogen vægt overhovedet, holder du dig fra at få pund i takt med at årene går, vil det også hjælpe dig med at få nogle vigtige sundhedsmæssige fordele.

Fortsatte

"Hvis du kan fokusere din indsats på at opnå en mere sund livsstil, hvis du kun øger dit niveau af fysisk aktivitet og måske indarbejder nogle sunde ændringer i din daglige kost, vil du ikke kun være vellykket til at forhindre vægtøgning i behandle du vil gøre noget positivt for dit helbred, "siger Sondike.

"Til sidst," siger Anhalt, "det handler ikke om pundene - det handler kun om livsstilsændringerne, og om at forstå, at i det lange løb er fedt og fit i sidste ende bedre end tyndt og uegnet."

Hvis du foretager de ændringer, der fører til en sundere livsstil, siger eksperter, at du helt sikkert vil være sundere - og ironisk nok vil du nok også veje meget mindre.