Hanna siger desuden, at det også er vigtigt at få nok protein og fedt i din kost. Mål for mindst tre til fem portioner (1 ounce hver) fedt om dagen. Disse kan være vegetabilske olier, smør eller endda mayonnaise.

Dette siger hun, vil hjælpe din krop til at give et godt udbud af den superfedte og tilfredsstillende "bag" mælk, der udtrykkes i den sidste halvdel af hver fodring, siger Hanna.

"I sidste ende snakker vi om at spise en afbalanceret kost, med komplekse kulhydrater, protein og fedtstoffer, og med så lidt sukker og sukkerholdige snacks som muligt, "siger Hanna.

Blandt de vigtigste næringsstoffer, du har brug for, mens amning er calcium - mindst 1.000 mg dagligt er et must. Mens mejeriprodukter er en god kilde, behøver du ikke at drikke mælk til lave mælk. For at imødekomme dine calciumbehov foreslår American Academy of Pediatrics fem daglige portioner af nogencalcium-rige fødevarer, herunder fedtfattig yoghurt og ost samt nondairy fødevarer som laks, broccoli, sesamfrø, tofu og kale.

Fortsatte

Har du brug for kosttilskud under amning?

Så længe du spiser en sund, næringsrig diæt, vil du eller din baby sandsynligvis ikke komme til at mangle vitaminer eller mineraler. Hvis du også fortsætter med at tage dine prænatale vitaminer efter fødslen - som mange fødselslæger nu anbefaler - så er du og din baby i endnu bedre form.

Det eneste supplement til din baby, der kræves, er D-vitamin, der er nødvendigt for at absorbere calcium i knoglerne, siger Carol Huotari, IBCLC, leder for Center for Amning Information hos La Leche League International i Schaumburg, Ill. D-vitamin er i modermælk, men i lave mængder.

Hvad kan du gøre? Solen konverterer naturligt visse kropskemikalier tovitamin D, så Huotari foreslår at tage baby udenfor i omkring en halv time hver dag. "Hvis din baby får cirka 20 minutters solbeskatning på deres kinder en gang om dagen, så får de nok D-vitamin," siger hun.

Men pas på at udsætte din baby for for meget sol, hvilket kan forårsage solskoldning og hæve barnets risiko for hudkræft i senere liv. Hvis du er usikker på hvad du skal gøre, skal du tale med din børnelæge om dette problem og spørg om den rigtige dosis og type af vitamin D-kosttilskud til din baby. American Academy of Pediatrics rådgiver daglige dråber af D-vitamin til alle ammende babyer.

Fortsatte

Desuden, hvis du er en streng vegetar, kan din modermælk mangle tilstrækkelige butikker af vitamin B-12. Spørg din børnelæge, hvis din baby har brug for kosttilskud af dette næringsstof også.

Endelig er vandforsyningen i de fleste amerikanske byer og byer øget med fluor - et kemikalie, der kan hjælpe tænderne og neglene vokse stærkt - niveauerne kan være lave i visse landdistrikter. Som dit lokale vandfirma, hvor mange dele per million fluorider er i dit drikkevand. Hvis niveauet er under 3 ppm, spørg din børnelæge, hvis din baby skal tage fluoridtilskud efter 6 måneders alder. Under 6 måneder bør din baby ikke tage fluoridtilskud, selvom niveauet er lavt i din vandforsyning.

Som du sikkert allerede ved, er alkohol og graviditet en farlig blanding. Overraskende nok er beviser imidlertid langt mindre klar, når det kommer til alkoholens virkninger under amning.

Med studier på begge sider af hegnet - nogle viser det kan øge risikoen for problemer, andre undlader at bevise det - det er ikke overraskende, at eksperter er opdelt på emnet.

Fortsatte

Som følge heraf bør ammende mødre fejl på forsigtighedssiden. Begræns alkohol til en eller to drikkevarer lejlighedsvis, siger Huotari. "Indtil vi ved mere, er det bedre at drikke mindre," siger hun. Hendes råd er også godkendt af American Academy of Pediatrics.

Hvis du beslutter at drikke en drink igen og igen, har du det rigtigt efter du er færdig med sygepleje, mindst to timer før det er tid til sygeplejerske igen. To timer er den mindste tid det tager at fjerne alkohol fra kroppen.

Hvis du forsøger at pleje, mens alkohol er aktiv i dit system, skal du ikke blive overrasket, hvis du har svært ved at "lade ned" (få mælken til at flyde let). En nu klassisk undersøgelse, der blev offentliggjort i 1992, rapporterede, at alkohol hæmmer produktionen af ​​oxytocin, et hormon, der fremmer strømmen af ​​modermælk.

Pleje med alkohol i din krop kan også få din nyfødte til at vige væk fra fodring. Huotari sites undersøgelser viser duften af ​​alkohol kan detekteres i modermælk og kan gøre baby væk fra din krop.

Fortsatte

Når det kommer til koffein og amning, rådgiver mange læger forsigtighed. American Academy of Pediatrics påpeger, at en koffeinoverbelastning kan forårsage de samme symptomer i din baby som i dig - nervøsitet, edginess, irritabilitet og søvnløshed samt dårlige fodringsvaner.

Faktisk fordi babyer ikke kan behandle koffein så hurtigt som moms, kan en overbelastning forekomme meget hurtigere i deres systemer, end du tror.

For at mindske risiciene anbefaler børnelæger, at du drikker færre koffeinholdige drikkevarer under amning. Begræns kaffe, te, cola og chokolade. Hvis du opdager, at din baby virker nervøs eller edgy efter fodring, skal du overveje at skære alt koffein fra din kost.

Rygning og amning: Hvad du bør vide

Selv om du måske har holdt op med at ryge, mens du er gravid, kan du være ivrig efter at starte igen, når babyen er født. Eksperter siger, at dette ikke er en god ide af en række grunde.

For det første, uanset om du ammer eller ej, viser undersøgelser, at rygning omkring en nyfødt øger risikoen for pludseligt barnedødssyndrom (SIDS).

Fortsatte

Hvad derudover afhænger af, hvor meget du ryger, nikotin og andre skadelige kemikalier i cigaretter, kan du gå direkte til din mælkeforsyning, hvilket giver din baby en række sygdomme.

"I det væsentlige kommer alt, hvad der kommer ind i din krop, ind i din modermælk. Så hvad kemikalier er i en cigaret kommer til at ende i din barns krop," siger Hanna.

Faktisk, hvis du ryger mere end 20 cigaretter om dagen, siger La Leche League-eksperter, at dit barn kan have kvalme, opkastning, kramper og diarré.

På samme tid kan du have problemer med mælk "svigtet" og reduceret mælkeproduktion, hvilket gør det sværere for babyen at fodre.

Hvis du tænker på at bruge et nikotinplaster til at tæmme dine trang, er nyheden godt: Ifølge lærebogen Medicin og modermælk af Thomas W. Hale, PhD, RPh, er den gennemsnitlige daglige dosis nikotin i en plaster kun ca. 17 mg, mindre end halvdelen af ​​hvad du ville få i 20 cigaretter.