Indholdsfortegnelse:
Tror du, at du laver alt, hvad du kan for at beskytte dine knogler? Er du sikker?
Her er 11 tyve, der kunne bevæge dine knogler uden at vide det, og nogle ekspert tips til at beskytte dig selv.
Tyv 1: Solcreme. "Folk er ikke klar over, hvor vigtigt vitamin D er at knogle," siger integrativ medicin læge Robin Miller, MD. "De tror, de får det fra sollys, men de bruger solcreme, og D-vitamin kommer ikke igennem solcreme."
Fixen: Fortsæt med solcreme. Du har brug for det til at beskytte din hud mod solskader og kræft. Men få mere vitamin D i din kost. Det findes i fisk, æg og mange berigede drikkevarer. Du kan også overveje vitamin D kosttilskud. "Du kan sikkert tage 1000 IE om dagen," siger Miller, "" men jeg anbefaler altid, at folk har kontrolleret deres D-vitaminindhold for at se, hvor meget de har brug for. "
Tyv 2: dine meds: "Der er mange medicin, der kan forårsage problemer med knogler," siger Miller, især beslaglæggelsesmedicin phenytoin (Dilantin). Andre potentielt knogle-stjæle medicin omfatter steroider, nogle kolesterolsænkende lægemidler, nogle vægttab medicin og nogle blodfortyndere.
Fixen: Tal med din læge om, om stoffer du tager kan skade dine knogler; kan du tage noget andet eller opveje virkningen? Det kan være lige så enkelt som at tage kosttilskud med dine meds.
Tyv 3: Forarbejdet mad og fastfood. Kan du sige natrium? Hurtige og forarbejdede fødevarer er pakket med det. "Når vi indtager for meget natrium, udskilles det gennem urinen, men desværre bringer det calcium sammen for turen", siger Frances Largeman-Roth, RD.
Fixen: Spis mere frisk, fuldfoder, især grøntsager, og skære ned på natrium.
Tyv 4: Ditching dine æggeblommer. De er en god kilde til D-vitamin, siger Largeman-Roth. D-vitamin og calcium er afgørende for dine knogler.
Fixen: Skift til æg med fuld æg. Dine knogler vil takke dig.
Tyv 5: For mange gode timer. Alkohol bremser dannelsen af nyt knoglevæv, siger Largeman-Roth.
Fixen: Hold dig til ikke mere end en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.
Fortsatte
Tyv 6: Caving til cola cravings. Drikke cola ser ud til at mindske tætheden af knogler, sandsynligvis på grund af fosforsyre i cola (ikke boblerne).
Fixen: Largeman-Roth foreslår seltzer smagt med citrusjuice eller et par skiver frisk ingefær. Eller du kunne bare have et glas vand.
Tyv 7: Din stol. At sidde for meget beskadiger dine knogler. "For at have sunde knogler skal du bash dem," siger orthopedisten Vonda Wright, MD. Selvom det måske lyder hårdt, hvad det betyder, er du nødt til at lægge vægt på dem.
Fixen: Find muligheder for at komme op og flytte. Hvis dit helbred tillader det, skal du tilføje vægtbærende motion som tennis, dans eller jogging og styrketræning til din ugentlige rutine. Wright anbefaler også at sidde på en stor øvelse bold i stedet for en stol tre gange om dagen i mindst 30 minutter for at øge kraften på knoglerne.
Tyv 8: Cigaretter. De er dårlige for hele din krop, og det omfatter dine knogler. Undersøgelser har vist en stærk sammenhæng mellem rygning og nedsat knogletæthed. Og kvinder, der ryger, gør mindre østrogen, et hormon, der er nøglen til knoglesundheden.
Fixen: Spørg din læge om hjælp til at afslutte.
Tyv 9: Sukker. "Høje niveauer af blodsukker er meget dårlige for kollagen dannelse," siger Wright. Knogler er lavet af en type kollagen.
Fixen: Skær ned på slik samt raffinerede kulhydrater som hvid ris og kartoffelmos.
Tyv 10: slankekure ”Folk, der er overvægtige sjældent, vil have lav knogletæthed, "siger Miller. At være for tynd øger din chance for at udvikle osteoporose.
Fixen: Ingen foreslår fedme er en sikker eller sund måde at afværge knogletab, men overveje dit knogleresundhed, før du starter et vægttabsprogram. Tal med din læge om, hvad der er en sund vægt for dig.
Tyv 11: Stress. "Tynde, bekymrede hvide kvinder" er dem, der får osteoporose, ifølge stereotypen, og der er en sandhed til det, siger Miller. Påkalde stresshormon cortisol. Over tid kan det tynde knoglerne.
Fixen: Øv uanset afslapningsteknikker arbejde for dig.