Sådan holder du travle børn fra at være overvældet

Af Mary Jo DiLonardo

Lektier. Sport. Hænge ud med venner. Deltids arbejder. Andre forpligtelser. Teenagere har et ton at gøre. Mange er fokuseret på at hente erfaringer til deres efterskoleplaner. Men da de bygger deres CV for voksenlivet, er der en færdighed eksperter siger, at de mangler - at vide, hvordan man slapper af.

Lyd latterligt? Teenagere med for meget at gøre er i fare for at brænde ud. Stress kan zap den energi, de har brug for at fokusere og træffe gode valg. Når de løber sig raslede, kan usunde valg se ud som den nemmeste løsning. Hvilken teenager er ikke blevet fristet til at gå ud på sofaen i stedet for at gå en tur, tag fat i en snack i stedet for yoghurt eller bliv op hele natten for at prøve en prøve i stedet for at sove? Problemet er, at alle dem kan sætte dem op for usund vægtforøgelse.

At gøre sager værre, når de er stressede, kan de også vende sig til de samme usunde adfærd - som at spise junkfood, se for meget tv og spille videospil - for at føle sig bedre og stressfri. Det er en fælde.

I stedet skal teenagere lære at bryde fri. Du kan hjælpe med at lære dem at styre stress, før det bliver overvældende og håndtere det på sunde måder, når det strejker. Så vil de kunne få energi til at lave passende valg. At vide, hvordan man genoplader er en livskompetence, der er lige så vigtig som at lægge op på formelle aktiviteter, klasser og lektioner, siger eksperter.

"Jeg ville være lykkeligst, hvis der var et krævet kursus i ting som yoga eller meditation, og jeg ville ikke have sagt det for 10 eller 20 år siden," siger klinisk psykolog Marsha Levy-Warren, ph.d. Den ungdomsrejse. "Børn disse dage ved ikke, hvordan man skal slukke, roe sig ned og finde ud af, hvad det er vigtigt for dem."

Tegn på for meget stress

Din teenager kan ikke engang mærke, når de er stressede og overvældet. Hvis du bemærker nogen af ​​disse tegn, er det tid til at tale med din teenager om presset og stresset i deres liv:

• Faldende karakterer
• Mavepine, hovedpine
• Problemer med at sove
• Ændringer i spisevaner
• Crankiness eller humørsvingninger
• Problemer med venner

Fortsatte

Når du snakker, forklar at stress kan føre til usunde vaner som at spise junkfood og vælge at spille videospil i stedet for at udøve, hvilket faktisk kunne få dem til at føle sig bedre.

Bevægelse og motion er gode valg til at håndtere stress. Lad dem vide, at motion kan udløse "følelsesgod" kemikalier i deres hjerne, der burde få dem til at føle sig bedre. Derefter arbejde med dem for at komme op på måder at få bevægelse ind i deres dag.

Udover at hjælpe deres humør, er bevægelse vigtig for teenagers sundhed. Teenagere skal have 60 minutters træning hele dagen. Pushups om morgenen, skytte hoops efter skole, en familie tur efter middag - det hele tilføjer. Plus, folk der er aktive er mere tilbøjelige til at lave bedre mad valg. Teenagere, der brænder deres kroppe rigtigt, vil have den energi, de har brug for til at tackle deres travle dage. Det er en positiv cyklus.

For at administrere stress, angiv prioriteter

Lær din teenage, hvordan man nedskærer aktiviteterne Det kan også hjælpe med at lette noget pres, hvis de er stressede.

"Når forældre siger:" Det er for meget, du skal vælge, "du hjælper børnene med at lære at prioritere, hvilket er en meget vigtig færdighed, de skal bruge til resten af ​​deres liv", siger Roni Cohen- Sandler, ph.d., forfatter af Stressed-Out Girls.

Sæt dig ned med din teenager og hjælpe hende med at beslutte, hvilke aktiviteter der er vigtigst for hende - hvilke hun kan lide bedst. Derefter arbejder sammen for at beslutte, hvilke der skal fortsætte og hvilke som skal stoppe.

Hvis din teenager spiller sport, begræns dem til en pr. Sæson. Gør det samme med andre forpligtelser. Prøv at have mindst en dag, hvor hun kommer hjem uden planlagte aktiviteter. På disse dage opfordre din teenage til at finde sunde, ustrukturerede måder at slappe af. Forklar for hende at lytte til beroligende musik eller tage en tur i naturen ville være gode måder at slappe af.

At skære tilbage på forpligtelser kan også hjælpe med at sikre, at din teenager får mindst 8,5 til 9,25 timers søvn om natten. Ikke nok søvn kan føre til usund vægtforøgelse. Plus, når de ikke får nok søvn, er de også mere tilbøjelige til at spise usunde fødevarer og ikke ønsker at flytte.

Fortsatte

Vær en rollemodel

Hvis du snakker om at få tid til at genoplade, skal du også gå på turen.

"Hvis du er en type A-personlighed, som er en workaholic, der aldrig tager fridage, vil dine børn også gøre det," siger børne- og ungdomspsykiatreren Shamina Henkel, direktør for psykiatriske tjenester til børns sundhedspleje i Atlanta.

Børn lærer ved eksempel. Prøv at ringe tilbage på dine forpligtelser, når det er muligt. Hvis du ikke lindrer dit overplanlagte liv, vil dit barn ikke forstå, hvorfor de skulle. Hvis de ser dig nå for junk food eller plop ned foran TV'et for at slappe af og genoplade, lærer de at kopiere de usunde adfærd.

I stedet for, når du er stresset, viser du at du kan håndtere det på sunde måder: Kør cyklen, meditere, lyt til afslappende musik. Derefter forklare for din teenager, hvad du laver og hvorfor du gør det. Du kan endda invitere dem til at deltage i dig.

"Spis ret, motion, tag fri," siger Henkel. "Lær dem," Dette er godt for mig, det føles godt for mig, det hjælper med at holde mit stressniveau nede. ""

Det kan i sin tur gøre det lettere at have et klart sind og energien at være opmærksom på de valg, du laver, når det kommer til at brændstof din krop lige med sunde fødevarer.

Opmuntre nedetid for at undgå udbrændthed

For at holde stress i bugt, også tilbyde børn en pause. Forældre er ofte i en vanvittighed, farende fra en ting til den næste, siger Cohen-Sandler. Men kom ikke på teenagere, så snart de kommer hjem fra skole for at "være produktive" eller starte på skolearbejde. Dette kan tilføje unødvendig stress.

"Giv dem afslapningstid og model, der gør dig selv," siger hun.

Skære tid ud i løbet af din dag til at slappe af, ligesom du vil lave tid til måltider. Du kan foreslå, at din teenage går hunden eller danser til en musik, før du begynder med hjemmearbejde. Flytning hjælper med at få deres hjerner klar til at studere såvel som sænke stress.