Af Katherine Kam

Tanken om at rejse til en eksotisk destination kan lyde lokkende, men ikke når du ved, at du tager din overaktive blære sammen med dig. Tanken om at kæmpe efter et badeværelse i en ukendt by, kan fylde dig med frygt. Men det er muligt at rejse med succes.

Alt for ofte forårsager overaktiv blære folk, at de slipper aktiviteter, de engang har nydt og bliver isolerede, siger Nancy Muller, administrerende direktør for National Association for Continence i Charleston, SC. ​​Men med en ordentlig ledelse og tur forberedelser kan du rejse med mindre frygt for toiletsuheld . "Kontroller din blære. Lad ikke din blære kontrollere dig," siger hun.

Bladder træning

Hvis det er muligt, få din blære klar flere uger før du rejser med disse blæretræningsteknikker.

Øvelse af timed voiding. Det betyder at urinere "klokken i stedet for hvad din blære fortæller dig", siger Tomas L. Griebling, MD, MPH. Han er næstformand for urologisk afdeling ved University of Kansas. Brug et toilettet, når du har chancen, om din blære føles fuld, siger han.

Gør dine kegler. At styrke dine bækken muskler med Kegel øvelser kan hjælpe med at forhindre urin lækage. "De arbejder i både mænd og kvinder," siger Griebling. Stram klemme musklerne, du bruger til at starte og stoppe urinstrømmen i ca. 3 sekunder, og derefter slappe af dem i 3 sekunder. Prøv at lave tre sæt 10 kegler om dagen.

Fryse og klemme. "Et af symptomerne på overaktiv blære er den pludselige fornemmelse, at du skal urinere meget hurtigt. Den naturlige tendens er, at folk står op og rush til toilettet," siger Griebling. I stedet for at skynde, prøv en "fryse og klemme": Stop og fokus på det, du føler i din blære, og lav to eller tre bækkenbunds sammentrækninger. Dette skal hjælpe med at mindske haster og give dig mere tid til at komme på toilettet, siger han.

Medicin

For at hjælpe med at kontrollere urinhastighed kan læger ordinere lægemidler som Detrol eller Detrol LA (tolterodin), Ditropan eller Ditropan XL (oxybutynin) og Vesicare (solifenacin). Griebling beskriver disse som "blære afslappende medicin." Blæreafslappende midler helbreder ikke overaktiv blære, men de kan lindre symptomerne.

Fortsatte

Hvis du ikke har brugt disse stoffer før og vil prøve dem, foreslår Griebling, at du begynder at tage dem et par uger før din rejse. På denne måde vil du på forhånd forstå, hvordan du reagerer på stoffet, "i stedet for at rejse og være på et nyt sted og tage en ny medicin og have problemer eller bivirkninger", siger han.

Det tager også cirka 2 uger for blæreafslappende midler at blive mest effektive, siger Amy Rosenman, MD, en klinisk assistent professor ved David Geffen School of Medicine ved UCLA.

Husk at pakke dine medikamenter i din carry-on bagage. Medbring også en kopi af din recept, siger Griebling. "På den måde, hvis du løber tør, er det lettere at få genopfyldt ting."

Rosenman foreslår også at pakke et afføring blødgøringsmiddel til at tage, hvis din blære relaxant forårsager forstoppelse.

Bring nok forsyninger

Bring absorberende puder med dig, så du får dem, selvom du ikke kan finde dem på din destination, siger Muller. En lille plastpose kan bære snavset tøj eller kasserede puder. Tuck clean undertøj i en pung eller dag pakke også.

"Jeg anbefaler også at tage en barriere creme," siger Rosenman. "Hvis du bliver fugtig, er det godt at vandtætte det område, så det ikke bliver irriteret og betændt." Brug det efter hver gang du urinerer, siger hun.

Vælg fødevarer og drikkevarer klogt

"Ved, hvad dine egne blæreirriterende er," siger Muller og undgår dem under rejsen. Kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer, kunstige sødemidler og krydrede eller sure fødevarer er ofte blæreudløsere.

På flyvemaskiner skal du være særlig forsigtig med ikke at overdrive kaffen, te, alkohol og læskedrikke. Prøv også at booke et gangbro i nærheden af ​​et toilet.

Nogle mennesker skimp på drikkevand under rejser for at skære ned på badeværelseture, men denne strategi kan komme i brand igen, siger hun. "Det får urinen til at være mere koncentreret, og mere stærkt koncentreret urin er selv en irritation for blærens foring og kan udløse spasmer." I stedet skal du drikke nok vand for at forhindre dehydrering.

Finde offentlige toiletter

Planlæg dig for at finde offentlige toiletter. For eksempel har National Association for Continence-webstedet et værktøj kaldet "Find a Bathroom." Webstedet sitorsquat.com kan hjælpe dig med at finde offentlige badeværelser rundt om i verden.

Tager en biltur? Gå online for at finde motorvejsafslutningsguider, der viser hvilesteder med badeværelser. Der er også gratis mobile apps, der kan hjælpe dig med at finde toiletter.