Det er aldrig for tidligt at tale om sunde vaner med dit barn.

Af Mary Jo DiLonardo

Når din førskolebarn har sødt smarte lille kinder eller en ekstra roll eller to rundt om midten, hvordan sætter du sig ned og taler om sund vægt?

Du taler ikke om vægt, siger forældre og vægteksperter.

"Tal om sund mad og sunde vaner og sig om ting som" Denne mad vil gøre dig stærkere! "" Siger Stephanie Walsh, MD, medicinsk direktør for børnehelsepleje hos Children's Healthcare of Atlanta. "Jeg ville aldrig give op i vægt. Hvad betyder det for nogen, deres alder?"

Ligesom du lærer unge børn, der børster deres tænder og tager bade, er vigtige måder at holde sig sunde, fortælle dem, at at spise sunde fødevarer og holde deres krop flytende er også vigtige for deres kroppe. Dette bør være tilnærmelsen om dit barn er overvægtigt eller ej.

"Det er virkelig vigtigt at tale med børn i alle aldre og over tid om vigtigheden af ​​ernæring og fysisk aktivitet," siger Marlene Schwartz, ph.d., vicedirektør for Yale Rudd Center for Food Policy & Obesity.

Fortsatte

"Forældre gør fejlen, at hvis børnene er meget små, er det ligegyldigt. Som," Unge børn er kræsen, og hvis alt de spiser, er kyllingsnuggets og pommes frites, er det ok. De bliver vokset ud af det. " Men det er ikke okay. "

Det er ikke OK, fordi når børnene ikke spiser godt eller ikke er aktive, kan det føre til overvægt eller overvægt. Og overvægtige børn er i fare for sundhedsmæssige problemer som højt blodtryk og højt kolesteroltal, selv i barndommen. Overvægtige og overvægtige børn risikerer også at udvikle søvnapnø, astma og leverskade.

Mens skræmmende, vil disse medicinske bekymringer ikke genoplive med dine børn. Du skal nå dem på deres niveau. Har løbende samtaler med selv små børn om, hvordan sunde fødevarer og bevægelse og legetid vil gøre deres kroppe stærke. For eksempel vil det hjælpe dem med at køre hurtigt og føle sig godt. Tal med dem om det, når du har en chance - ligesom mens du handler i supermarkedet, laver middag, vælger en weekendaktivitet eller opsætter spille datoer.

Fortsatte

Hvad skal man sige

Registreret dietist Sarah Krieger, talskvinde for American Dietetic Association, tilbyder retningslinjer for, hvordan man får en samtale om sunde livsstilsvalg i hverdagssituationer.

Hvornår: Mad indkøb
Tale om: Hvorfor vælger du en mad over en anden
For eksempel: "Dette vil gøre dig stærkere."

Hvornår: Gør aftensmad
Tale om: Hvorfor fødevarer er gode for dig
For eksempel: "Gulerødder hjælper vores øjne."

Hvornår: At være aktiv som en familie
Tale om: Hvordan motion hjælper din krop og hvordan det får dig til at føle
For eksempel: "At være udenfor gør mig glad, og cykling er fantastisk til vores ben og hjerter."

Gøre sunde vaner

I denne alder afhænger dit barn udelukkende af dig på mad og aktivitet. Så du kan have en enorm positiv indvirkning på hans helbred. Det er op til dig at lave de ændringer, der vil hjælpe ham med at få de sundeste fødevarer og nok aktivitet.

"Som forældre er vi ansvarlige for at bringe god mad til bordet og gøre aktiviteter sjovt," siger børnelæge Walsh. Det er en forældres job at bestemme, hvad mad kommer ind i huset. Hvis sund mad er i huset, så er det dit barn vil spise. Du kan også tilmelde dit barn i sport eller aktive klasser, som hun kan lide. "Hvis spil er sjovt, vil de fortsat elske at flytte og være aktive hele deres liv," siger hun.

Fortsatte

Det er vigtigt at sikre, at hele familien er om bord. Mor kan ikke sidde og spise is foran tv'et, mens man forventer et overvægtigt barn at lege og flytte. Kom med aktiviteter - vandreture, basketball, dans - at alle vil nyde. Så flytter bliver en sjov familie vane.

Det samme gælder for måltider. Ikke tjen et særskilt måltid til barnet, der ikke har en sund vægt, mens resten af ​​familien får stegte kylling og smør-gennemblødte kiks. Alle ved bordet skal spise et måltid, der er halvt bestående af grøntsager. Den anden halvdel skal bestå af en side af magert kød og en side af fuldkorn.

På den måde at spise godt og regelmæssig aktivitet bliver vaner for alle, og du sætter grunden til et livs helbred.

Det betyder ikke, at fødevarer bliver "gode" og "dårlige" med de dårlige, der er helt uden grænser, siger registreret dietitian Krieger.

"Vi vil have, at børnene nyder deres mad og ikke har det ondt i at spise noget," siger hun. Hold ikke slik og sodavand i dit hus. Men hvis dine børn er på en fest, for eksempel, lad dem spise kagen og isen.

Fortsatte

Når børn tror, ​​de er fede

Så meget som du måske ikke vil, skal du sommetider tage fat på problemet med dit barn, fordi hun først bringer det op med dig.

Louisiana State University professor Melinda Sothern har lejlighedsvis kørt ind i førskolebørn, der er besat med vægt. "Jeg har set 3-årige, der vil have deres mødre til at sætte dem på en kost, fordi de tror, ​​de er fede."

Det meste af den vægtbevidsthed skyldes drilleri, siger Southern. "Selvom der er flere og flere børn, der er overvægtige, betyder det ikke, at der er mere accept. De bliver stadig tømt, fordi de ikke kan holde op på legepladsen."

Selv små børn kan retfærdige hinanden om vægt, siger Schwartz. De kan se, at et overvægtigt barn ikke løber så hurtigt eller spiller så meget.

"De kan faktisk sige," Jeg kan ikke lide den person, fordi hun er fed ", og det er en reel mulighed for forældre at sige:" Du kan ikke vide, hvad der er nogen, der er af størrelsen af ​​deres krop. ""

Fortsatte

Hvis dit barn er på den modtagende ende af den fordomme, skal du sidde og tale om denne plage eller mobning. Forklar, hvor meget du elsker dit barn, og find ud af, hvordan drillingen fik hende til at føle. Derefter arbejde sammen om en plan for at få hende til at føle sig bedre, samtidig med at der sker sunde livsstilsændringer.

Få flere tips om, hvordan du snakker med dit barn, når hun er blevet drillet om sin vægt.