Af Alicia Barney

Hvis du har hjertesvigt, er der nemme trin, du kan tage hver dag, der gør en stor forskel i, hvordan du føler.

"Du kan gøre ting, der kan hjælpe dig med at leve længere og bedre," siger Clyde Yancy, MD, chef for kardiologi ved Northwestern University School of Medicine. "Livsstil er grundlæggende vigtig, lige så meget som lægemidlet er."

Din læge vil sandsynligvis foreslå en behandlingsplan, der har medicin samt tweaks i hvordan du spiser, drikker og træner.

Skær tilbage på salt

Det er vigtigt at spise mindre natrium. For meget gør din krop hold på vand, så dit hjerte skal arbejde hårdere.

Mindre salt i din kost kan hjælpe med højt blodtryk, vejrtrækningsproblemer og hævelse.

Læs madmærker og hold under 2.000 milligram om dagen, selvom din læge måske har strengere anbefalinger.

Nogle tips til at skære salt:

• Brug friske eller frosne grøntsager uden tilsat salt.
• Hold dig væk fra bekvemmelighedsfødevarer som dåse supper, frosne entrees og pasta og risblandinger.

Og glem ikke at slippe af med den åbenbare synder også. "Fjern saltskakeren", siger Yancy. Brug andre krydderier i stedet for salt, når du laver mad.

Fyld op på fiber og sunde fedtstoffer

At tage vare på dit hjerte handler ikke kun om, hvad man ikke bør spise - at få nok af de rigtige fødevarer er nøglen. Bestil på højfibre fødevarer som frisk frugt, grøntsager, kogte tørrede bønner og klid. Fiber kan kontrollere blodsukker og lavere kolesteroltal.

Fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, har sandsynligvis fordele for patienter med hjertesvigt, siger Yancy. Tilsæt flere af de sunde fedtstoffer til din kost i fisk, hørfrø og valnødder.

Pas på alkohol

At drikke alkohol kan gøre hjertet svagere, siger Yancy. Alles situation er anderledes. Tal med din læge om, hvorvidt det er OK for dig at have noget at drikke.

Bliv aktiv

"Folk er bekymrede for, at hvis de har et svagt hjerte, bør de ikke udøve, fordi deres hjerte bliver værre, men faktisk er modsatsen sandt," siger David Taylor, MD, en kardiolog ved Cleveland Clinic.

Fortsatte

Tal med din læge om, hvordan du tilmelder dig et hjerterehabiliteringsprogram. Disse holdes normalt et par gange om ugen i et par måneder og omfatter uddannelse og motion. Du får chancen for at stille spørgsmål fra eksperter og udveksle tips med andre mennesker, der har hjertesvigt.

Når du er færdig med programmet, fortsæt din øvelse. Vandreture, svømning og stationær cykling er alle gode muligheder. Uanset hvad du vælger, gør det i 30 til 45 minutter, fem gange om ugen, siger Taylor.

Få din hvile

Hvis du har hjertesvigt, tænk på dine energiniveauer som et reservoir, siger Yancy. Hvis du tømmer det, tager det tid at genpåfylde. Så selvom du skal forblive aktiv, skal du også finde tid til hvile.

Sørg for at få en god nats søvn. Hvis åndenød forstyrrer dig, skal du sørge for at holde dit hoved op med en ekstra pudehjælp.

Hvis du ryger, skal du afslutte

Rygning øger din puls, hæver dit blodtryk, sænker mængden af ​​ilt i dit blod og gør ondt i dine blodårer.

Spørg din læge om den bedste måde at holde op med, og hold dig væk fra brugte røg.

Tag kontrol over din pleje

Find support til at hjælpe dig, men stol ikke kun på slægtninge eller læger for at minde dig om hver dosis medicin eller checkup-aftale. Du skal også tage ejerskab af nogle af disse problemer. Hold dig til din behandlingsplan, og du bliver friskere og føler dig bedre også.

Små tweaks kan få stor indflydelse. At ændre din livsstil kan forbedre åndenød og forlade dig med mindre træthed, mere energi og mindre depression, siger Yancy.

Tænk på dine sunde vaner som led i en langsigtet kontrakt med din læge. "Vores håb for dig er, at hvis du gør alt vi snakker om, vil du over tid føle dig bedre," siger han.