Af Joy Manning

Du arbejder på din vægt, og visse situationer gør det virkelig udfordrende. Normalt er det en social situation, hvor mad er foran og midt.

Du kan stadig deltage i det sjove og holde fast i din kost. Brug disse strategier til at holde dig på rette spor.

1. Fester på arbejdspladsen

Problemet: Det er en medarbejders fødselsdag - eller baby shower eller bryllup bruser - så der er en kage. Det er ikke en god eftermiddagsmad, i betragtning af alt sukker, hvidt mel og fedt.

Få kontrol: "Rekruttere en støttegruppe på arbejdspladsen", siger nutritionforsker Martina Cartwright, PhD, RD, en professor ved University of Arizona. Find et par kollegaer, som ligesom dig vil spise godt. Sammen kan du nyde fejringen uden at spise kagen.

2. Happy Hour

Problemet: Din ven ringer eller skriver omkring kl. og ønsker at mødes efter arbejde. Du havde planlagt at gå i gymnastiksalen. Nu tænker du på at afstå fra din træning og rammer din yndlings mexicanske restaurant (tacos! Margaritas!) I stedet.

Fortsatte

Få kontrol: "Du kan bekæmpe dette ved at invitere hende til at ændre din spisning sammen," siger Ellen Hendriksen, ph.d., vært for Savvy Psychologist podcast. "Undersøgelser viser at have en veninde i en sund indsats, fra at arbejde ud for at tabe sig for at holde op med at ryge, gør dig mere tilbøjelig til at lykkes."

Tal med din ven og fortæl hende, at du vil have to af jer til at finde bedre ting at gøre. Planlæg en efter-arbejde gåtur, eller tilmeld dig en ugentlig fitness klasse, som du kan lave sammen. Eller foreslå et sted, hvor du kan bestille salater, te og lettere mad.

3. Oprydning efter aftensmad

Problemet: Du spiser fra dine børns plader, når du rydder op. Du må ikke engang bemærke, at du laver det, men alle disse ekstra kalorier tilføjes.

Få kontrol: Server dine børn mindre. De kan altid få en anden hjælp. Når du rydder bordet, skal du skrabe alle sidste bites lige ind i skraldespanden. "Hvis du gør det til en vane, så bliver du ikke længere nødt til at tænke over det," siger Hendriksen.

Fortsatte

4. Din (delt) køkken

Problemet: "Ved siden af ​​sex og penge er mad den største ting, som par kæmper om," siger Cartwright. En partner kan føle sig kritiseret eller truet, når den anden forsøger at tabe sig eller for eksempel leve en sundere livsstil.

Få kontrol: Gør plads til din mad. Din partner kan også få plads til deres ting. Du ønsker en klar opdeling af, hvad mad er din, og hvad er deres. "Opsæt separate skabe eller hylder i køleskabet," siger Cartwright. Du er mindre tilbøjelig til at rive i en taske med cookies, der er i din partners rum.

5. Business Lunch (eller Middag)

Problemet: Spiser du meget med kunderne? Tilbring dine aftener om et stort projekt med dine kolleger over drikkevarer og aftensmad?

Hvis du ikke har sunde grænser om at lave gode valg for dig selv, kan det være et problem.

"I arbejdsindstillinger ønsker folk ikke at blive betragtet som vedligeholdelse eller nøjeregnende, så ofte vil de gøre, hvad alle andre gør," siger Cartwright. For nogle mennesker bliver det en diæt katastrofe af stegt mad og cocktails af høj kalorieindhold.

Fortsatte

Få kontrol: Fokus på dit professionelle billede og det indtryk, du laver, kan også hjælpe. "Spise er en form for selvpræsentation," siger Hendriksen.

Husk at du kan lave dine egne valg uanset hvad andre gør. Du har frihed til at vælge hvad du spiser eller drikker.

Hvis du splurge, skære resten af ​​dagen. "At tage kontrol med kun et måltid om dagen kan gøre en stor forskel," siger Cartwright.