WLC-medlemmerne fess op til deres top 5 vægttab fejl

Af Sylvia Davis

Hvilken kost "ikke" er oftest din undergang? Vi stiller dette spørgsmål til Vægttab Clinic medlemmer på vores "Friends Talking: Daily Journaling" opslagstavle. De tilstod fem almindelige fejl, som undertiden saboterer deres bedste vægttabsindsats.

At kende dine svagheder er det første skridt til at overvinde dem, så disse medlemmer er allerede på vej til bedre vaner. Måske genkender du dig selv i nogle af deres historier.

Medlemmers Top 5 Diet Sins

1. Ikke spise nok - eller ofte nok

Flere medlemmer tilstod, at de nogle gange springer over måltider (og betaler for det senere).

"Det er skræmmende at sige, men i nok 10 år eller mere spiste jeg aldrig morgenmad," skriver medlem chekty. "Jeg ville lejlighedsvis springe over frokosten og være ravnet ved middagstid og bagefter. Jeg var bestemt en binge-eater og forstod det ikke."

skriver surgglo: "Jeg har en dårlig vane med at ikke spise et måltid overhovedet, fordi jeg bliver for optaget af hvad jeg gør. Det er næsten altid også frokost. Så så slutter jeg at snackes sent og ikke ønsker middag på vores normale tid."

Andre mener, at forsøger at skære ud af yndlingsfødevarer, kan i sidste ende føre til binging.

"Jeg synes at være for restriktiv, fordi du ikke ved, hvordan man indarbejder foretrukne fødevarer i moderation kunne betragtes som en kostsynd," siger medlem 2spooky. "Dette har tendens til at få folk til at binge og kræve fødevarer, som starter en meget ond cirkel."

Et andet medlem har fundet ud af at tilsætte sunde snacks hjælper med at holde energi på en jævn køl.

"Jeg har ikke diabetes," siger medlem Hopeful00713, "men jeg kan helt sikkert føle, når mit blodsukker falder.Det har været mindre hyppigt siden dette program. Da jeg først loggede på, ville jeg ikke have en snack på min måltidsplan, fordi jeg troede, at snacking var min undergang. Nu vælger jeg frugt eller yoghurt oftere end forarbejdet "snack mad", så måske har det noget at gøre med at føle færre "sukkerhøje" og "lavt".

2. spiser for meget

Ikke overraskende spiser der for meget højt på listen over diæt synder.

"Mit problem var ikke bare, at jeg ville spise for meget ved et møde", skriver grease52678, "men så vil jeg følge det op ved konstant" snacking "på ting, der næsten kan være måltider af sig selv. Varm lommer, quesadillas, jordnøddesmør og gelé sandwich, hvad der skete i køleskabet.

Fortsatte

"Jeg bliver bedre til at kontrollere delstørrelser, selv ikke færdiggør al mad på restauranter, men oversnacking er stadig et problem."

Skriver medlem Joanie0921: "Fra tid til anden spiser jeg stadig, indtil jeg er fyldt, så find mig selv foraging til mad i køleskabet en time senere. Jeg tror det sker for det meste lige før min periode."

Medlem luv2cook49 finder, at en passion for madlavning kan føre til overspising. "Jeg elsker at snack på brød eller endda veggies mens du laver middag," skriver dette medlem. "Selvom nogle af mine snacks er gode valg, er problemet med mængden af ​​snacks jeg forbruger. Mange gange, især hvis middagen er sent, snakker jeg på nok mad til at tælle det som aftensmad.

"Det andet problem er del kontrol" fortsætter luv2cook49. "Jeg elsker at lave gode måltider og søge højt og lavt til høj smag, lavt kalorieindhold opskrifter. Problemet er, hvis maden er god, jeg har tendens til at spise for meget… Rengøring af køkkenet efter aftensmaden er et problem. Jeg har en tendens til at ryd mine børns plader og tag også et par ekstra bid, når du lægger rester i køleskabet. "

3. Skipping øvelse

Hopeful00713: 6 har endnu ikke mødt et mål om at gøre fitness en del af den daglige rutine. "Lige nu er det mere som to gange om ugen, men det er et trin op fra nul", skriver dette medlem.

"Skipping øvelse har været et stort problem for mig i det seneste," skriver Joanie0921. "Jeg ved, at jeg bliver bedre følelsesmæssigt, fordi jeg begynder at blive doven. Jeg bliver komfortabel med mit liv, sådan som det formes. Min appetit er tilbage, og jeg har hoppet over mine ture til kurver.

Men Joanie0921 er allerede kommet tilbage på sporet: "Jeg gik hver morgen i denne uge!"

4. Alt eller ingenting tænker

Med denne form for tankegang kan et lille tilbageslag spille snebold i en kost-ødelæggende binge.

"For mange gange hører jeg mine venner, klage over, at de piggerede og ødelagde deres kost," skriver econisgr8. "Når jeg gør det, føles det, jeg kan lige så godt give op nu for evigt.

"Så min læge overbeviste mig om at overveje min madindtagelse en uge ad gangen i stedet for hver dag. Hun opfordrede mig til at se på gennemsnittet af alt jeg spiste. Jeg lærte at jeg havde gode dage, gode måltider og derefter dårlige måltider blev færre og færre. Jeg holdt op med at være ked af mig selv, fordi jeg smuttede til et måltid. Jeg gør det automatisk i løbet af ugen eller ved det næste måltid. Dette har været meget nyttigt for mig. "

Fortsatte

5. Hvis du vælger dine fødevarer, er bedre, end de er

Flere medlemmer anklaget sig for denne lovovertrædelse. Specielt sagde nogle, at de ofte vælger juice over hele frugter.

"Jeg er yderst kræsen og visse typer fødevarer har bare teksturer, der gør mig gag", skriver littleb16. "Juice er den eneste måde jeg kan få disse næringsstoffer i… Et skridt ad gangen. At give op (eller minimere) juice vil være mit sidste skridt."

Som vi alle ved, er der ikke noget som kost perfektion. Så hvis du har begået en diætssynd (eller flere), tag en cue fra disse medlemmer, der delte deres mangler: Skud dine fejl, lær af dem og fortsæt med at lave de små ændringer, en ad gangen.