Du ved, at dit hjerte har brug for masser af TLC. Dine fødder gør også. De er trods alt arbejdsheste i din krop og tager omkring 5.000 trin om dagen. Det er 2,5 miles! For ikke at nævne, at dine fødder skal bære vægten af ​​din krop hvert trin af vejen. Derudover strammer vi dem i sko og står på dem i lange perioder. De hårdførende fødder fortjener lidt mere opmærksomhed, end du sandsynligvis giver dem. Her er hvad du behøver at vide.

Grundpleje

Hvilken slags grundpleje har mine fødder brug for?

Ligesom du ikke ville gå en dag uden at tænde dine tænder, bør du ikke gå en dag uden at tage vare på dine fødder.

• Tjek dem dagligt for nedskæringer, sår, hævelse og inficerede tånegle.
• Giv dem en god rengøring i varmt vand, men undgå at opsuge dem, fordi det kan tørre dem ud.
• Fugt dem hver dag med lotion, fløde eller petroleumsgelé. Sæt ikke fugtighedscreme mellem dine tæer. Du vil holde huden tør for at forhindre infektion.
• Undgå at bære stramme sko. Dine sko må ikke skade dine fødder.
• Spring flip-flops og lejligheder. De giver ikke tilstrækkelig bue støtte.
• Drej dine sko, så du ikke bærer det samme par hver dag.
• Trim dine tånegle lige over med en negleklipper. Brug derefter et Emery Board eller neglefil til at glatte hjørnerne, hvilket forhindrer neglen i at vokse ind i din hud.

Corns and Calluses

Hvad er corns og calluses?

Corns and calluses er tykke, hårde hudpletter på dine fødder. Hvis du har dem, kan du mærke smerter, når du går eller bærer sko.

De er normalt forårsaget af for meget gnidning, f.eks. Fra at bære meget stramme sko eller for meget pres mod din fod, som for eksempel fra at stå i lang tid eller fra en sport som løb.

Den eneste forskel mellem de to er, hvor de er på dine fødder. Korn form normalt på toppen af ​​foden, undertiden på en tå, mens calluses vises på bunden.

Fortsatte

Hvordan behandler jeg corns and calluses?

Mild corns og calluses behøver normalt ikke behandling og vil gå væk alene. Men der er nogle ting du kan gøre for at hjælpe dem med at gå væk hurtigere:

• Brug tykke sokker for at beskytte din hud.
• Gnid din callus med en pimpsten, mens du er i bad eller brusebad.
• Brug mavepuder til at lette trykket.
• Påfør salicylsyre for at hjælpe med at opløse corns og calluses. Sørg for at følge anvisningerne omhyggeligt, så du ikke beskadiger sund hud. Brug aldrig syrebehandlinger på dine fødder, hvis du har diabetes.
• Brug receptfototerotik.

Hvornår skal jeg se min læge?

Hvis du har diabetes, så prøv ikke at behandle dine corns eller calluses alene. Se altid din læge.

Hvis du har smerter, skal du også se din læge. Hun kan anbefale at bytte sko eller tilføje polstring til sko. Din læge kan endda barbere af callus eller majs. Hvis du har en masse smerter, kan kortisoneinjektioner eller i nogle tilfælde kirurgi være i behandlingsplanen.

Hvordan forhindrer jeg corns and calluses?

Fordi irritation er hovedårsagen til korn og lunger, kan nogle få enkle strategier hjælpe dig med at undgå dem:

• Brug sko, der passer perfekt til dine fødder.
• Undgå at bære høje hæle hver dag.
• Brug gelpadsindsatser til yderligere at skære ned på gnidning og tryk på din fod.

Fortsatte

Sweaty Feet

Hvorfor sveder mine fødder så meget?

Ingen ved præcis, hvad der får nogle mennesker til at have rigtig svedige fødder, også kaldet hyperhidrose. Det er sandsynligvis arvet. De fleste mennesker sveder, når det er varmt, men folk med hyperhidrose sveder hele tiden. Hyperhidrose er mere almindelig hos mænd end kvinder og hos yngre voksne.

Stress, medicin og hormonelle ændringer kan også udløse din krop til at svede mere.

Hvilke problemer kan svedige fødder forårsage?

Ud over ubehag ved at have våde fødder, som kan få dig til at glide i dine sko, kan du opleve, at du har ildelugtende fødder og er tilbøjelige til infektioner, da vådheden kan nedbryde din hud.

Hvordan kan jeg få mine svedige fødder under kontrol?

Start med god fod hygiejne:

• Vask dine fødder med antibakteriel sæbe. Sørg for at rense mellem tæerne.
• Tør dine fødder og drys dem med majsstivelse, fodpulver eller svampepulver.
• Bær fugtvævende sokker.
• Skift sokker ofte hele dagen.

Kan det stadig ikke kontrolleres? Se en læge. Behandlingsmuligheder omfatter receptpligtige antiperspiranter, Botox-injektioner, iontoforese (en behandling, der midlertidigt suger svedkirtler) og kirurgi.

Fodlugt

Hvad forårsager mund lugt?

De to vigtigste syndere er sved af fødderne og dine sko. Når din sved blander sig med bakterierne i dine sko og sokker, skaber det en lugt.

Hvordan kan jeg kontrollere fod lugt?

Følg disse tips:

• Vask dine fødder dagligt i varmt vand med mild sæbe. Tør dem grundigt.
• Støv dine fødder med babypulver eller nonmedicated fodpulver. Du kan også prøve at anvende en antibakteriel salve.
• Skift sokker og sko mindst en gang om dagen.
• Brug sko, der får dine fødder til at trække vejret: læder, lærred og mesh er gode muligheder, ikke nylon eller plast.
• Undgå at bære de samme sko 2 dage i træk. For atletiske sko, drej par, så hver har tid til at tørre, hvilket giver mindst 24 timer til luft ud.
• Sug dine fødder i stærk sort te (to teposer pr. Pint vand, kogt i 15 minutter og blandet med 2 kortert vand) 30 minutter om dagen i en uge. Eller brug en opløsning af en del eddike og to dele vand.

Fortsatte

Vorter

Hvad er vorter?

Disse små vækst af hærdet hud er forårsaget af en virus. De kan være smertefulde, især når de udvikler sig på bunden af ​​dine fødder. De kaldes plantar vorter.

Den mest almindelige måde at fange dem på er at gå på en snavset, våd overflade uden sko. Hvis virussen rører ved din hud, kan den komme ind gennem et snit, nogle så små du ved ikke engang, at du har dem. Resultatet kunne være en plantar vorte, som kan være hård, flad og grå eller brun i farve.

Hvordan behandler jeg vorter?

Forsøg ikke at behandle vorter selv. I stedet skal du se din læge, som kan foreslå et lægemiddel, du kan anvende på din hud. Eller hun kan fjerne vorten med en laser eller ved mindre operation.

Selv om der er mange over-the-counter vorte behandlinger, bør du kun bruge dem, hvis din læge fortæller dig det. Du kan ved en fejltagelse fejle en vorte for noget som en hudkræft og forsinke med at få den rigtige behandling, og nogle af disse geler og væsker indeholder syrer eller kemikalier, som kan ødelægge ellers sundt væv.

Hvis du har diabetes, hjertesygdomme eller kredsløbssygdomme, bør du aldrig bruge disse behandlinger.

Hvordan kan jeg forhindre vorter?

Følg disse tips:

• Brug flip-flops i offentlige brusere, skabe og pool områder.
• Skift dine sko og strømper hver dag.
• Hold dine fødder tørre (vorter trives i fugt).
• Rør ikke andre persons vorter eller vorter på andre dele af din krop.

Fodsvamp

Hvad er atletens fod?

Du behøver ikke at være en atlet for at fange denne betingelse. Det er forårsaget af en svamp der trives i varme, mørke, fugtige omgivelser (tænk på omklædningsrum, brusere og svømmehalerskabsrum). Dine bare fødder kommer i kontakt med svampen, som derefter tager bopæl på din fod. Symptomer omfatter tør hud, kløe og brænding, skalering, betændelse, blærer og hudspring.

Den værste del? Det spredes let, især til solerne på dine fødder og tånegle. Du kan også sprede infektionen til andre områder af din krop bare ved at skrabe den og derefter røre dig selv. Du kan endda optage atletens fod fra lagner eller tøj, der er kommet i kontakt med svampen.

Fortsatte

Hvordan behandler jeg atletes fod?

Atletens fod kan være svært at behandle. Se din læge for at sikre, at det er en svamp og ikke en anden tilstand.

Soaking dine fødder i varmt vand med Epsom salt kan give en vis lettelse.

Din læge kan foreslå et anti-fungicid pulver, creme eller spray eller foreskrive noget medicin, du bruger direkte på din hud. I nogle tilfælde kan din læge ordinere antifungale piller. Sørg for at fortsætte med at bruge din medicin som anvist, selvom dine symptomer er gået væk. Dette vil medvirke til at forhindre, at det vender tilbage.

Hvordan kan jeg forhindre atletes fod?

• Vask dine fødder dagligt med sæbe og vand.
• Vær ekstra forsigtig at tørre mellem tæerne.
• Undgå at gå barfodet på offentlige steder.
• Hold fødderne tørre. Hvis dine fødder sveder, brug talkumpulver og brug åndbare sko, som dem, der er lavet af læder.
• Brug sokker, der vækker fugt, og hvis du er en tung fodtrøje, skift sokker ofte.

Indlægssåler og indsatser

Hvad er skoindsatser?

Skoindsatser kan hjælpe med fodproblemer som flade buer og ben- og benpine. De giver ekstra støtte til forskellige dele af dine fødder, som din hæl, bue eller bold på foden. Du kan få dem over-the-counter.

De er forskellige fra brugerdefinerede orthotics, som er ordineret af en læge og designet til dine fødder.

Et forsigtighedsord: Hvis du har diabetes eller ringe omsætning, fungerer det måske ikke for dig. Tjek med din læge om dine specifikke behov.

Hvordan finder jeg den bedste indsats til mine fødder?

At vælge den rigtige indsats kan være forvirrende, i betragtning af hvor mange der er på butikshylder. Du skal vide, hvad du vil have indsatsen til at gøre. Har du brug for ekstra bue støtte, fordi du står meget på arbejde? Er du en walker, der ønsker lidt ekstra polstring i dine sneakers? Her er en hurtig vejledning, der kan hjælpe dig med at rette dig i den rigtige retning.

• Til lave buer eller flade fødder: Arch støtte
• Til ekstra polstring: Insoles
• Til ekstra polstring i hælen: Heel liners eller hæl kopper
• For at forhindre, at sko gnides mod hæle eller tæer: Fodpuder

Hvis butikken tillader det, skal du bruge et par minutter på at gå rundt med indsatsen i din sko, før du køber den. Hvis du føler ubehag, skal du overveje en anden indsats.

Fortsatte

Diabetes og fodhelse

Hvordan påvirker diabetes fodsundhed?

Når du har diabetes, er du tilbøjelig til at få følgende fodkomplikationer:

• Fodsår og infektioner:Perifer arteriesygdom, en tilstand, der reducerer blodgennemstrømningen til fødderne, er almindelig hos mennesker med diabetes. Det gør dem mere tilbøjelige til at få sår og infektioner. Hvis du tror, ​​at du har et sår, som normalt udvikler sig på kuglens fod eller bunden af ​​storåen, skal du straks kontakte din læge.
• Hård hud: Disse tykke områder opbygges hurtigere og oftere hos mennesker med diabetes. Tal med din læge om behandling. En mulighed kan være terapeutiske sko.
• Neuropati: Diabetes kan forårsage nerveskader i dine fødder. Som følge heraf kan du muligvis heller ikke føle smerte, varme eller kulde, hvilket betyder, at en fodskade kan gå ubemærket. Nerveskader kan endda ændre formen på dine fødder og tæer, hvilket gør det sværere at bære regelmæssige sko.
• Hudændringer: Nerver styrer sved og oliekirtler i dine fødder, men når de ikke længere fungerer, kan dine fødder blive så tørre, at de skræk og knækker. Sørg for, at du fugter fødderne hver dag. Undgå at få lotion mellem dine tæer.

Er der særlige ting, jeg kan gøre for mine fødder, hvis jeg har diabetes?

Følg korrekt fodhygiejne. Tjek, vask og tør dine fødder hver dag. Tilføj derefter disse ekstrafunktioner til din to-do liste:

• Flyt mere.Øvelse forbedrer cirkulationen i ben og fødder, så overvej at starte et walking-program. Walking kan gøres overalt, ligesom inde på et indkøbscenter. Alt du behøver er gode sko.
• Undgå at gå barfodet. Brug sko og sokker, der passer godt og giver beskyttelse.
• Beskyt fødderne mod temperaturændringer. På grund af nerveskade kan du også ikke mærke varme og kulde, så sørg for, at du ikke brænder eller fryser fødderne. Undgå at sætte dem i varmt vand. Spring varmt vandflasker, varmepuder og elektriske tæpper. Brug sko på stranden eller varmt belægning.
• Hold blodet i pumpe. Hold blodet i dine fødder ved at stikke dem op, når du sidder. Flyt dine ankler rundt og vip dine tæer i 5 minutter to til tre gange om dagen. Prøv også ikke at sidde med korsede ben i lange perioder.
• Fugt dagligt. Behandl toppen og bunden af ​​dine fødder - men ikke mellem dine tæer - med en fugtgivende lotion.
• Stop rygning.Rygning kan få arterierne til at hærde hurtigere, hvilket bidrager til dårlig cirkulation.

Fortsatte

Forebyggelse af mundpine

Hvad er hovedårsagerne til mavesmerter?

Fodsmerter kan gøre det svært at gøre daglige aktiviteter som at gå din hund eller lege med dine børn.

Hvad er der bag den smerte? Flere ting kan forårsage din smerte. For kvinder kan høje hæle være den største synder. Andre årsager er at være overvægtige, har dårligt konstruerede sko, en fodskade eller en blå mærke eller en defekt biomekanik, hvilket betyder, at din ganggang ikke er helt normal.

Hvordan kan jeg lindre mavesmerter?

Du kan behandle mindre fodsmerter hjemme.

• Brug mere tid på dine fødder.
• Massage dine fødder for at lette spændinger og smerter. Du kan gnide dine fødder med dine hænder eller flytte dem over en rullestift.
• Tag en over-the-counter anti-inflammatorisk medicin til smerte.
• Brug skoindsatser. Over-the-counter indsatser kan give tilstrækkelig støtte. I nogle tilfælde kan din læge anbefale anbefalet ortopæd, som vil blive specielt lavet til dig.

Hvis du har hævelse, som ikke er forbedret inden for 2 til 5 dage, skal du kontakte din læge, hvis smerter fortsætter i et par uger eller har brændende smerter, følelsesløshed eller prikker i din fod.

Kontakt lægen straks, hvis du:

• Har et åbent sår
• Se tegn på infektion
• Kan ikke gå
• Kan ikke lægge vægt på din fod
• Har diabetes og et sår, der enten ikke bliver bedre eller er varmt, rødt, dybt eller hævet

Hvordan kan jeg forhindre mavesmerter?

Løsninger afhænger af, hvad der udløser din smerte, men her er nogle generelle pointers at huske:

• Brug passende monterede sko, udskift dem, hvis de har for meget slid på hæle eller såler.
• Brug de rigtige sko til enhver aktivitet du laver.
• Undgå at bære høje hæle hver dag, og brug ikke noget der er højere end 2 inches.
• Tabe sig, hvis du har brug for det.
• Giv dig tid til at varme op og køle ned, når du træner.
• Stop rygning.
• Brug en over-the-counter skoindsats eller pude, der passer til dit særlige problem.