Af Brenda Conaway

Når du plejer en brudt knogle, kan du blive fristet til at hvile sikkert på en sofa, dag og nat, indtil det er helet. Må ikke! Dit opsving vil blive bedre, hvis du følger din læge ordrer og forbliver så aktive som muligt.

Du må muligvis gøre ting anderledes i et stykke tid. Men belønningen for at blive aktiv er stor. Du vil opbygge styrke og beskytte dine knogler mod svækkelse, siger Robert Dorman, en fysioterapeut ved Massachusetts General i Boston.

Nem tilbage i dit hjem rutine med disse smarte måder at komme rundt, lave mad, kjole og forblive uafhængige, som du helbreder.

Gør dit hjem mere sikkert

Bruger du en stok, walker eller en slynge nu? Flytter du bare lidt langsommere? Bed din familie eller venner om at gøre dit hjem mere sikkert, siger Logan Sharma, en ergoterapeut ved Mass General i Boston.

Her er hvad din familie og venner kan gøre for at hjælpe dig med at undgå en tur eller et fald:

• Omlægge møblerne. Ryd en bred sti gennem hvert værelse. Hvis det er nødvendigt, flyt din seng til første sal, indtil du kan klatre op ad trappen igen.
• Ryd ud rod. Sæt væk stabler af tøj, bøger eller magasiner - alt hvad der kan rejse dig op.
• Fix løs tæpper. Fastgør store område tæpper med dobbeltklæbende tape rundt om alle kanter. Fjern små kaste tæpper.
• Tilføj belysning. Sørg for, at alle indgange og gange er stærkt oplyst. Sæt natlys overalt, hvor du går efter mørke.
• Installer gelænder på begge sider af trappen. Monter også grabbar i bruseren. Sørg for at bruge dem!
• Hold en telefon i nærheden. Hvis du bor alene, skal du altid holde en mobil eller trådløs telefon til armens rækkevidde, så du kan ringe til hjælp.

Fortsatte

Gør daglige opgaver nemmere

Du må muligvis flytte forskelligt, indtil din knækkede knogle heler helt. For en brud i ryggen, hold ryggen lige og opret. Drej ikke sideløbende eller drej din torso.

En fysisk eller ergoterapeut kan vise dig, hvordan du gør daglige opgaver sikkert, afhængigt af hvilken knogle der er brudt.

Disse tips kan hjælpe:

Lav madlavning. Bed familie og venner til at shoppe for dig. Eller bestil dagligvarer online til afhentning eller levering. Prøv disse madvalg:

• Læg op på sunde, frosne måltider, du kan pope i mikrobølgeovnen.
• Køb forvaskede, forskårne grøntsager og frugt for at spare tid og energi.

Når det kommer tid til at forberede måltidet, gør tingene lettere for dig selv:

• Sid på en høj skammel med en ryg mens du fastsætter måltider.
• Flyt gryder og tallerkener på bordpladen inden for rækkevidde.
• Skyd gryder og tallerkener langs tælleren i stedet for at løfte.

Lær badevand basics. Prøv disse bade- og brusetips for at holde dig sikker:

• Brug en lang håndteret svamp til at skrubbe dine fødder, benene og ryggen.
• Sæt en skridsikker gummimåtte i badekar eller bruser.
• Gulvmåtter har brug for gummiunderlag.

Fortsatte

Hvis du genvinder fra en knust hofte eller rygsøjle:

• Tilføj et hævet toilet sæde for nemt at komme til og fra.
• Brug en badestol og håndholdt sprøjte, så du kan sidde for at bade.

Demystify dressing. Følg disse tips for at komme ind i dine sko:

• Sæt på dine sko med en lang håndteret skohorn, i stedet for at bøje sig over.
• Skift til elastiske snørebånd, så du nemt kan glide i snørebånd.
• Lavhælede, robuste sko hjælper med at forhindre fall.

Og prøv dette for at blive klædt:

• Træk på tøj med en pinde, der har kroge eller knivspidser.
• Vælg løse tøj til at passe over en støbt eller bøjle.

Kom rundt i stil. Vær ikke bange for at spørge familie og venner til rides. Eller søg online for "senior transport" fra lokale agenturer. Dorman siger, at du sikkert kan køre sikkert, når du er ude af smerte meds, og du kan:

• Sid dig komfortabelt.
• Drej din krop for at se over skulderen.
• Træd hurtigt på bremserne for at undgå ting i vejen.

Udøve din krop, sind og ånd. Sørg for at følge med motion og udendørs aktivitet:

• Udøver din fysioterapi hver dag. Vælg en tid, hvor smerteniveauet er lavest.
• Brug tid udenfor. Tag ture, hvis du kan eller placer en solid stol, hvor du kan sidde og nyde skiftet af natur.

Og hold dig selv mentalt aktiv også:

• Læs, gør krydsord eller spil online spil.
• Ring en ven eller et familiemedlem mindst en gang om dagen for at forbinde.
• Gå til sociale arrangementer som familie sammenkomster eller frokoster med venner.