Viden er magt: Du kan bryde vaner

Af Jeanie Lerche Davis

Gamle vaner kan være svære at bryde, men de kan bryde dit vægttab. Ingen er perfekt. Vi har alle pløjet gennem endeløse chips på taqueria eller spist Sara Lee lige fra fryseren. Hvad er din hemmelige meltdown?

Når vi genkender vores dårlige spisevaner, har vi beføjelse, siger Dietitian Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Så er det lettere at bryde dem. "Gør noget nyt i 21 dage, og du kan bryde vanen."

Hendes motto: "Langsomt, stabile ændringer i din livsstil kan frigøre dig for kostvaner for evigt."

Dårlige vaner at passe på:

1. Spiser amnesi. Meget ofte er denne tilstand tv-induceret. "Din hånd sidder fast i posen, og du ved ikke, hvad eller hvor meget du spiser," siger Zelman. "Den store ol 'pose chips kan forsvinde temmelig hurtigt."

2. For få zzzz er. Søvnforløb gør dig sulten, selvom du er fuld, fordi søvnforstyrrelser påvirker udskillelsen af ​​kortisol, et hormon, der regulerer appetit, viser studier. Også søvnforøgelse øger fedtopbevaring i din krop.

3. Efter aftensmad behandler. "Det har tendens til at være tankeløs at spise og involverer normalt noget sødt," siger Zelman. "Start en ny vane - tag en varm kop te, mousserende vand, noget ikke-kalorisk. Det vigtigste er ikke at spise noget efter middagen."

4. Hjerte-mode shopping. Face det, købmandsforretninger og ekstrem sult bare ikke blande. Du ender med at købe den første hurtig fix-vare, du ser. Sænk farten. Spis lidt noget - noget sundt - før indkøb. Forslag: Få en sandwich på vej til købmand - grillet kyllingebryst, det vil sige. "Så vil du ikke være så sulten, så fristet," siger Zelman. Også, køb med en købmand liste og holde fast ved det.

5. Bliver grabby. Du er på arbejde, i lufthavnen, hvor som helst, og sult sætter sig ind. Det nemmeste er at gribe det, der er praktisk - og for ofte vinder junk food. Bedre spil: en hjemmelavet sandwich, et par gulerødder, frisk frugt, en smoothie eller trail mix. Planlæg forud. Har sunde snacks lige ved hånden.

6. Drikker uden at tænke. Øl, alkohol, vin, sodavand - de går alle sammen let. Men kalorierne kan virkelig tilføje op. "Gem dine flydende kalorier til, når du virkelig vil have dem," siger Zelman.

Fortsatte

7. Springer morgenmad. "Det er en stor fejl, fordi du har fastet natten over. Din krop har brug for brændstof, og dit stofskifte skal startes med mad." Bedste morgenmad valg: fuldkornet korn med frisk frugt.

8. Deleforvrængning. Vi har tendens til at spise alt tjent til os - enten hjemme eller på farten. "Dele er enorme i disse dage," siger Zelman. "Lær hvad normale portioner er, og hold dem til."

9. Forvirrende "fedtfri" med "kaloriefri"De" sunde "cookies og andre snacks er ikke rigtig rene." Kalorier er kalorier, "siger Zelman. Læs etiketten. Polering af 10 fedtfri cookies hjælper ikke din talje.

10. Slathering sandwich med mayo. Prøv at bruge sennep eller fedtfattig eller fedtfri mayonnaise for nemme kalorieindhold. Lag masser af crunchy veggies i sandwich for ekstra smag og ekstra ernæring.