Af Michelle Burford

Du ved, du vil foretage en forandring. Du vil se, hvordan livet er uden ekstra vægt på din krop og på dit sind. Du er forpligtet til at gøre en forandring til det bedre.

For at få det til at ske, skal du tænke på dine vaner som en biltur. Dine næste trin bliver tydelige, og du begynder at se din destination fremad.

Kort ud din rute

Ligesom du ville lave en plan for en lang biltur, vil du tage tid til at tænke på, hvordan man kortlægger sunde vaner for at tage dig til dit mål. Planlægning kan også få dig til at psyke op om nye ting at prøve eller gøre ting, du nyder. Her er tips til at hjælpe dig med at planlægge dine vaner, din støtte og dit sindssæt.

Forbered dig på hver destination. Tænk på, hvad du skal holde fast i dine nye vaner overalt, hvor du går: hjem, arbejde, yndlingsrestauranter og andre steder, du går ofte.

For eksempel, hvad ville dit perfekte, mest motiverende køkken have? Opskåret farverige grøntsager klar til dig i køleskabet? Æbler i frugtkurven? Blå gardiner for at lade lyset være i?

Hvis du ofte går til potlucks, hvad ville få dig til at føle sig bedst til dine valg, når det er overstået? At bringe noget, du vil føle dig OK med at spise? At bede de andre gæster om at bringe kun sunde muligheder? Har en anden fyld din tallerken, så du ikke behøver at gentage på hver skål? Der er masser af løsninger, der passer til dine mål. Tænk kreativt, og spørg nogen, du stoler på at hjælpe.

Planlæg for familien og venner, du vil se undervejs. Der vil være mennesker, der er til dig - glad for at støtte dig i dit vægttab. Og der vil være mennesker, der ikke er så støttende. Du ved måske allerede hvem de er.

Du skal være forberedt på begge typer.

Tænk på hver person, du bruger tid i i dit daglige liv, og spørg dig selv disse spørgsmål for at oprette en spilplan:

• Hvor meget vil du dele med dem om din indsats?
• Hvilke forhindringer forventer du af dem? Hvad er et par måder, du kan reagere på?
• Hvilken slags hjælp håber du, at de vil tilbyde dig? Tænk på den bedste måde at tale med dem om, hvad du har brug for. Vær ikke bange for at være specifik om hvad der hjælper dig og hvad der ikke gør.

Fortsatte

Tjek din beredskab til at køre. Selv med hjælp og support stopper bukken med dig. Hvad kan du gøre for at sætte dig op for succes?

For eksempel spørger du dig selv, om du virkelig kan opfylde dit mål? Nu er det tid til at identificere og sortere disse følelser.

For at ændre adfærd siger eksperter, at du skal være i stand til at gøre de nødvendige nye vaner. Så det er nøglen, at du vælger vaner, som du kan følge med.

Lad os sige, at du har valgt en madplan med fødevarer eller spisestil, som du ikke kan lide - sig en, der beder dig om at lave mad selv, og det er ikke realistisk for dig. Eller du vælger en, der er umuligt for dig at holde fast ved, som at spise kål suppe to gange om dagen. Hvis du fortsætter med denne plan i stedet for at justere det, knusker du din evne til at lykkes.

Ved, hvorfor du er i transit

Som led i dit forberedelse spørg dig selv: Hvorfor vil jeg foretage ændringer?

Din grund vil være mest motiverende, når den er forbundet med en stærk følelsesmæssig tilstand. I stedet for simpelthen "ønsker at tabe sig", kunne årsagen være "fordi jeg vil have mere energi" eller "ikke være i smerte".

"I stedet for at fokusere på den vægt, du ønsker at tabe, fokusere på den følelse, du vil have. Når du opretter den erfaring, vil vægten komme ud", siger Erik Hajer, en fitness- og livsstils coach i Boston.

Opsæt cues for at minde dig om din motivation. En god cue er en, som du vil være sikker på at lægge mærke til, og det sker tæt på tiden for din sunde vane. Du kan åbne dine persienner om morgenen for at bede dig om at tage dit vitamin, for eksempel. Eller du kunne simpelthen indstille en alarm.

Selv når du tager de handlinger, du har brug for, er der en chance for, at du måske går tilbage til dine gamle måder. Så har en klar følelse af, hvad du vil. Det er som en energibesparelse. Det får dig tilbage på sporet, når du har brug for det.

Fortsatte

Forvent kurver fremover

Der er to vigtige sandheder om forandring:

1. Det sker langsomt, over tid.
2. Stien til at ændre mest sandsynligt er ikke en lige linje.

En dag møder du måske dine mål. Så har du en stressende dag eller to på arbejdspladsen, eller yogaklassen er annulleret - og din motivation tager et hit.

På tider som dette, tænk på, hvordan du justerer din tidsplan for at blive eller komme tilbage på sporet. Du skal kortlægge en ny plan.

Det er ok. Faktisk er det normalt at ramme et par hastighedshuller på vejen for at ændre din adfærd for godt.

Tæl på det faktum, at du vil miste din vej. Ligesom et nødsæt i din bil skal du have værktøjer klar til det uventede.

Forbered dig ved at tænke på løsninger til sandsynlige situationer, som disse:

• Hvad vil du gøre, når en medarbejder bringer i hjemmelavede cookies?
• Hvordan vil du gå videre, hvis du falder tilbage i dine gamle vaner? For eksempel overstyrer du eller springer i gymnastiksalen?
• Hvad vil du gøre, når du føler dig stresset?
• Hvem kan du ringe til hjælp?

"Vi forventer, at vores rejse er en lige vej - og når det ikke er, slår vi os op eller stopper helt," siger Sofia Rydin-Gray, PhD, fra Duke Diet and Fitness Center i Durham, NC.

For at hjælpe hendes kunder har et mindre følelsesmæssigt svar, foreslår hun dig omdirigere dig selv som din GPS gør.

Din GPS er objektiv og giver dig ikke skyld. Det er programmeret at vide, at du vil lave fejl og omdirigere dig. Hvis den nye rute ikke virker, giver den dig en anden måde.

Så bedøm ikke dig selv om en omvej. "Brug din energi til at komme tilbage på den rigtige vej," siger Rydin-Gray.

Når du træner det, vil mængden af ​​tid, du bliver væk, blive kortere og kortere. Til sidst vil du til det punkt, når dine vaner føles naturlige.

Men til tider må du grave dybt for at finjustere din motivation - igen. Du bliver nødt til at genoverveje dit miljø og forhold. Og du vil lave fejl.

Det er normalt. Det er sådan, hvordan du ændrer din adfærd for godt.