Hvordan er fysisk aktivitet og motion forbundet med at være pasform?

Regelmæssig fysisk aktivitet er en hjørnesten i en sund livsstil og overordnet fitness. Derfor er MOVE en af ​​de fire dele af FIT-platformen sammen med FOOD, MOOD og RECHARGE. Når familier arbejder sammen på alle fire af disse områder, forbedrer alles helbred.

Du ved allerede, hvordan regelmæssig aktivitet gavner dit helbred. Motion hjælper med at:

• Forbedre styrke og udholdenhed
• Byg sunde knogler og muskler
• Forbedre blodtryk og kolesteroltal
• Aflast stress og angst
• Byg selvtillid og selvværd
• Kontrolvægt
• Sænk risikoen for diabetes og visse kræftformer
• Forebygge osteoporose

Men du kan ikke være opmærksom på, hvordan bevægelsen påvirker din samlet set fitness - den balance mellem sind, krop og ånd. At flytte din krop hver dag har også en positiv effekt på FIT-platformens øvrige komponenter.

MOVE balancerer den energi, du får fra mad

For at forblive sund, skal du afbalancere antallet af kalorier du spiser med det antal kalorier, du brænder hver dag. At være fysisk aktiv hjælper dig med at gøre det. Når du er aktiv, bruger din krop flere kalorier end når den er i ro.

Og vidste du at være inaktiv og at spise usunde fødevarer faktisk kan øge din appetit? Ikke bevæger sig hver dag og spiser usunde mad reducerer begge hormonet leptin i din krop. "Leptin er det, der fortæller dig, du er fuld," siger Jenna Johnson, MS, et diabetescenter og hjerte rehab manager med Sanford Health. "Det fortæller dig, at du ikke længere har brug for mere mad." Faktisk har meget overvægtige folk tendens til ikke at reagere på leptin og må aldrig føle sig virkelig slidte.

Ved at flytte mere og spise sundt, forklarer Johnson, du kan nulstille din kropskemi, så du har mindre sultrespons.

For at lære mere om FIT Platform og vægt, læs FIT Connection: Weight Management.

Flyt regelmæssigt for at forbedre din MOOD

Ønsker du at helbrede et dårligt humør? Bevæg din krop! Undersøgelser har vist, at motion er godt for dit følelsesmæssige velvære. Motion er en kendt humør-booster og stress-reliever. Det vil lade dig føle dig afslappet og i et bedre humør.

"Folk, der udøver regelmæssigt, har en tendens til at føle, at de behandler bedre stress og har tendens til at sove bedre," siger David Ermer, MD, børnepsykiatriker med Sanford Health. "At flytte din krop er en meget positiv, sundhedsmæssig måde at håndtere stress på."

At være aktiv hjælper med at forbedre dit humør og outlook på mere end en måde. Fornemmelsen af ​​opnåelse fra at være aktiv hjælper med at skabe selvværd. Øvelse øger også mængden af ​​stemningsfremmende hjernekemikalier, som vores kroppe producerer. Så fysisk aktivitet er en naturlig måde at hjælpe med at forbedre dit overordnede perspektiv på. Det betyder, at når familier gør hverdagen en prioritet, lærer børnene sunde måder at lette angst på og øge deres humør.

Fortsatte

Flyt hver dag for at hjælpe dig

Undersøgelser har vist, at regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at reducere træthed, øge energi og lette stress og angst.

Plus, vil du forbedre kvaliteten af ​​dit blik? Så kom ud og flyt din krop hver dag.

Sådan gør du at flytte en prioritet

Brug artiklerne, diasshows og interaktive evaluatorer i afsnittet MOVE til at hjælpe dig med at lære at øge din families daglige aktiviteter.

Den bedste måde at hjælpe børn med at holde på med fitness, siger Johnson, er at udforske forskellige aktiviteter, indtil du finder hvad der interesserer dem. Børn har brug for noget, de kan gøre og har adgang til hele deres liv, siger hun. Hjælp dit barn til at finde en slags livssport, som de kan dyrke med, hvad enten det er cykling, langrend, kampsport, svømning eller noget andet.

Når du er aktiv med dine børn, hjælper du dem med at få positive øvelser. Og børn, der har positive oplevelser med motion, er mere tilbøjelige til at være aktive, sunde voksne.