Af Sara Reistad-Long

Du har holdt fast i din mad- og øvelsesplan i et stykke tid - og føler dig selvsikker. Så bam! Der er et kontor fødselsdagsselskab eller kofanger-til-kofanger trafik, og din middag plan eller gym tid er sporet.

Den bedste måde at bekæmpe uventede fristelser på er at have en solid backup-strategi, der kan fungere i enhver situation.

Her er tips fra fem top sundhedseksperter, du kan bruge overalt, når som helst, for at holde kurset til et godt helbred.

I tilfælde af stress: Forlad aldrig hjem uden magnesium.

"Om det er at overleve en stressende dag eller bare sige nej til candy jar på kontoret, der kalder op, vil magnesium hjælpe dig med at undgå fælderne og holde dig i din helbredstilstand," siger nutritionist Ashley Koff, medforfatter af Mamma Energi: En simpel plan at leve fuldt opladet.

Hvorfor? Magnesium kan sænke stress og angstniveauer. Og når vi er roligere, har vi tendens til at gøre mindre bratte og mere overvejede beslutninger. Få din magnesium som supplement, eller til en middag behandler som en 1 ounce servering af mandler: ca. 23.

Når træningen går ud af vinduet: Har en højintensitetsplan.

"De fleste mennesker fortæller dig at planlægge dine træningsprogrammer som om du ville gøre et ubrydeligt møde med din chef eller største kunde. Mens det er dejligt råd, medmindre du er en herre ved selvbedrag, vil du ikke opleve dem med tilsvarende betydning og vil springe over træningen, når tiden er tæt, "fortæller personlig træner Adam Rosante, grundlæggeren af ​​People's Bootcamp.

På de dage, hvor din regelmæssige plan falder fra hinanden, foreslår Rosante at vælge fem samlede legemsbevægelser og gøre dem tilbage til ryg så hårdt som muligt i 30 sekunder uden hvile. Hvis du ikke ved hvordan du gør disse, skal du først tale med en træner for at sikre dig, at du ved, hvordan du gør dem sikkert.

• Sprællemænd
• Høj knæ kører på plads, bevæger arme som om du jogger
• Squat hopper: Squat, hoppe op med hænder hævet over dit hoved og land sagte tilbage i et squat.
• Lunge med en bageste række: Kør et lunge-trin fremad med din højre fod, og tilbage med venstre, bøj ​​til dit højre knæ er over din højre ankel. Start med dine arme ned, så rør albuerne tilbage, klem dine skulderblade sammen. Hvis du er tæt på vægter, kan du holde en 8-pund en i hver hånd.
• Stående træhak: Stå med din venstre fod lidt fremad. Hold en medicin bold, hæv begge arme over hovedet og læne til venstre. Flyt dine arme over din krop og ned mod din højre ankel, og hold dine knæ forsigtigt bøjede. Hold din krop oprejst og hovedet lige foran.

Mens du har udøvet i kun 2,5 minutter, viser forskning, at disse hurtige, højintensive træningsøvelser kommer med sundhedsmæssige fordele lige fra kalorieforbrænding til muskelopbygning.

Hvil i 30 sekunder, og gentag så mange gange, som du kan klare eller tid tillader.

Fortsatte

Når fødselsdagsfest og andre sociale arrangementer strejker: Kontakt din liste.

“Brud i rutiner er som regel åbne invitationer til gamle coping mekanismer til at tage rattet, "siger psykoterapeut Stephanie Manes. "At opfange disse dele af os selv, før de tager over, har en plan for at tale tilbage."

Nogle gange i de næste par dage, lav en kort liste over alle dine vigtigste grunde til ikke glider og giver til godbidder. Medtag referencer til dine mål og tidligere succeser. Hold det stykke papir i lommen, og når fristelsen nærmer sig, gå til toilettet og læs din liste tre gange for en øjeblikkelig løsningsbooster.

Spise ude på restauranter: Læs videre.

"Intet kan redde dagen fra enhver kost saboteurs som information," siger nutritionist Brooke Alpert, grundlægger af B Nærende. Disse dage er det almindeligt for restauranter at sende deres menuer eller i hvert fald nogle populære valg på deres hjemmesider.

Tjek menuen, inden du går ud, og noter nogle få sunde valg. På den måde behøver du ikke træffe en beslutning og rækkefølge, når du er sulten og nemt svajes af dem omkring dig.

For nonstop viljestyrke, bære snacks.

"Du vil lave dine værste valg, når du er sulten; det er da viljestyrke er svagest, siger nutritionist Keren Gilbert, grundlægger af Decision Nutrition. "Heldigvis er snacking bærbar."

Gilbert anbefaler aldrig at gå mere end 4 timer uden en lille bid. For at gøre det til en no-brainer, uanset hvor travlt din dag er, skal du altid bære preportioned portioner af nødder i din taske. Ikke alene er de lette og lette at bære, men undersøgelser viser især nødder, der hjælper med at afværge sult og fremme følelser af fylde.