Kegel øvelser er en af ​​de bedste naturlige måder at kontrollere urininkontinens.

Disse enkle træk kan hjælpe mange kvinder og mænd, uanset din alder eller hvad der forårsager dit problem. De styrker din bækkenbundsmuskel, som støtter din blære. Når disse muskler er svage, er du mere tilbøjelige til at have lækager.

Her er hvad du behøver at vide:

Hvem har gavn af Kegels? Enhver, i hvilken som helst alder, der lider af urininkontinens eller lækker urin. Mens øvelsen hovedsagelig hjælper dem med stress urininkontinens, kan det også fungere, hvis du har opfordre til inkontinens fra overaktiv blære. Dette medfører en pludselig trang til at tisse. Du kan ikke altid gøre det på badeværelset. Mænd kan gøre Kegel øvelser til at kontrollere urininkontinens, der kan ske efter prostata kirurgi.

Hvordan gør du dem? Foregive du forsøger at stoppe strømmen af ​​tisse. Træk i og klem disse muskler. Hold klemmen i ca. 10 sekunder, hvile i 10 sekunder. Prøv for tre eller fire sæt med 10 sammentrækninger hver dag.

Fortsatte

Hvordan hjælper Kegels? De styrker musklerne, der hjælper med at styre urinrøret. Når disse muskler er svage, kan du heller ikke kontrollere strømmen.

Hvornår vil jeg se resultater? Det tager tid at bygge dine biceps, så det tager tid at styrke bækkenbundsmusklerne også. Giv det 3 til 6 uger. Gør dem dagligt.

Hvornår og hvor skal jeg gøre dem? Kegels skønhed er, at du virkelig kan gøre dem næsten overalt, når som helst. Ingen vil vide, medmindre du fortæller dem. Prøv et par sæt i din bil, på dit skrivebord, eller mens du ser fjernsyn. For at være sikker på, at du har det rigtigt, så spørg din læge eller sygeplejersken om at beskrive den korrekte formular. De kan også kontrollere, at du gør dem korrekt.

Har jeg brug for noget udstyr? Ikke kun til kegler. Læger kan foreslå, at kvinder bruger en vægtet kegle. Du sætter det i din vagina og gør dine kegler med det der. Du vil langsomt øge vægten. Nogle læger kombinerer Kegels med biofeedback, et overvågningssystem, der hjælper dig med kropslige funktioner som urin kontrol. Eller lægen kan tilføje elektrisk stimulering til muskler i området.

Er der andre fordele for Kegels? Ja. De kan også hjælpe dig ud i soveværelset. Når dine bækkenbundsmuskler er i form, vil de indgå stærkere under en orgasme.