Efter en brud skal din knogle genopbygge. En sund, velafbalanceret kost rig på vigtige næringsstoffer kan hjælpe med at fremskynde det.

Du behøver ikke tage kosttilskud, medmindre din læge anbefaler det. De arbejder ikke altid godt. Det er meget bedre at få den ernæring du har brug for fra din plade, ikke fra en pille.

Protein

Omkring halvdelen af ​​din knogles struktur er lavet af dette. Når du har en brud, har din krop brug for at bygge ny ben til reparationen. Det hjælper også din krop ind og bruger kalcium, et andet vigtigt næringsstof til sunde knogler.

Gode ​​kilder: Kød, fisk, mælk, ost, hytteost, yoghurt, nødder, frø, bønner, sojaprodukter og beriget korn.

Calcium

Dette mineral hjælper dig også med at opbygge stærke knogler, så mad og drikke der er rigtige i det, kan hjælpe din knoglebrud helbredelse. Voksne bør få mellem 1.000 og 1.200 mg calcium hver dag. Din læge vil fortælle om du har brug for et calciumtilskud, og hvilket beløb du skal tage, hvis du gør det.

Gode ​​kilder: Mælk, yoghurt, ost, cottage cheese, broccoli, rogn eller collard greener, kale, bok choy, soja, bønner, tunfisk eller laks med knogler, mandelmælk og beriget korn eller saft.

Vitamin D

Dette vitamin bør være en del af din kost for at hjælpe din brudgrænse. Det hjælper dit blod med at tage i og bruge calcium og opbygge mineralerne i dine knogler.

Du får noget vitamin D, når sollys rammer din hud, så det kan være en god ide at bruge lidt tid udendørs hver dag - 15 minutter kan være nok til en retfærdig person.

D-vitamin findes naturligt i kun få fødevarer som æggeblommer og fede fisk, men producenter tilføjer det til andre fødevarer, som mælk eller appelsinjuice. Voksne skal få mindst 600 IE af D-vitamin hver dag, og hvis du er over 70, skal du have mindst 800 IE.

Gode ​​kilder: Sverdfisk, laks, torskeleverolie, sardiner, lever, beriget mælk eller yoghurt, æggeblommer og beriget appelsinjuice.

C-vitamin

Kollagen er et protein, der er en vigtig byggesten for knogle. C-vitamin hjælper din krop med at gøre kollagen, hvilket hjælper din knoglebrud helbredelse. Du kan få det fra mange lækre, friske frugter og grøntsager. Alderen eller opvarmet produkt kan miste noget af dets C-vitamin, så gå til frisk eller frossen.

Gode ​​kilder: Citrusfrugter som appelsiner, kiwi frugt, bær, tomater, peberfrugter, kartofler og grønne grøntsager.

Fortsatte

Jern

Hvis du har jernmangelanæmi - når du ikke har nok sunde røde blodlegemer - kan du helbrede langsommere efter en brud. Jern hjælper din krop med at gøre kollagen til at genopbygge knogle. Det spiller også en rolle i at få ilt i dine knogler for at hjælpe dem med at helbrede.

Gode ​​kilder: Rødt kød, mørkekød kylling eller kalkun, olieholdig fisk, æg, tørrede frugter, grønne grønne grøntsager, fuldkornsbrød og beriget korn.

Kalium

Få nok af dette mineral i din kost, og du vil ikke miste så meget calcium, når du tisse. Der er masser af friske frugter rig på kalium.

Gode ​​kilder: Bananer, appelsinsaft, kartofler, nødder, frø, fisk, kød og mælk.

Hvad man ikke skal spise

Det er en god idé at skære på eller springe over disse:

Alkohol: Mens du ikke behøver at skære ud alkoholholdige drikkevarer, sænker disse drikkevarer knogleheling. Du vil ikke bygge ny knogle så hurtigt for at rette bruddet. Lidt for meget alkohol kan også gøre dig ubevidst på dine fødder, hvilket kan gøre dig mere tilbøjelig til at falde og risikere en skade på samme knogle.

Salt: For meget af dette i din kost kan få dig til at tabe mere calcium i din urin. Salt kan være i nogle fødevarer eller drikkevarer, der ikke smager salte, så tjek etiketter og mål for ca. 1 tsk eller 6 gram om dagen.

Kaffe: Masser af koffein - mere end fire kopper stærk kaffe om dagen - kan sænke knogleheling lidt. Det kan få dig til at tisse mere, og det kan betyde, at du taber mere calcium gennem din urin. En moderat mængde kaffe eller te skal være fint.