Ønsker du en bedre begyndelse til dit vægttab plan? Kom i gang med disse tips fra eksperterne.

Af Kathleen Doheny

Ligegyldigt hvordan du skar det, kost er et beskidt ord. Det smager af deprivation og sultpangs. For at overvinde smerten, har du brug for en plan.

Så spurgte eksperterne til rådgivning, og sammensæt deres hurtige tips om, hvordan man får dit vægttab i gang.

1. Kend dine vægttabsmål

Overvej hvor meget du skal tabe, før du beslutter dig for at gøre det, anbefaler Brian C. Jacobson, MD, MPH, assistent professor i medicin og en gastroenterolog ved Boston University Medical Center i Massachusetts.

Meget overvægtige eller overvægtige. "For nogen overvægtige refererer jeg dem til vores vægttab center", siger Jacobson, der siger, at folk med stor vægt at tabe sandsynligvis kan drage fordel af et struktureret, overvåget program.

Hvis du er lidt eller moderat overvægtig. "Jeg anbefaler at styre delestørrelse," siger Jacobson. "Hvis du styrer delestørrelse, skærer du kalorier."

For at lære korrekte delstørrelser skal du kontakte en registreret diætist eller tage et kig på USDAs nye MyPlate-retningslinjer.

Øvelse skal også være en del af din plan, fortæller Jacobson de gør-det-selv. Men det betyder ikke nødvendigvis, at man går i et gym. "Køb en billig tredemølle," siger han, og når du ser på tv, hop videre og tag en tur.

Inden du begynder en ny øvelse eller vægttab plan, skal du huske at tale med din læge.

2. Forstå din vægttab personlighed

Personlighed spiller en rolle i vores holdning til mad, siger Thomas R. Przybeck, ph.d., assistent professor i psykiatri ved Washington University School of Medicine, St. Louis, der har offentliggjort om emnet kost og personlighed. Kend dine tendenser og skræddersy din plan for at erobre de uproduktive tilbøjeligheder.

Impulsiv. "Hvis du har en tendens til at være impulsiv, kan du måske se en pint af Ben & Jerry i fryseren og gå efter det," siger Przybeck. Det er klart, at du er en diætmand, der skal fjerne disse fristelser.

Uvidende. Hvis du ikke plejer at være opmærksom, når du spiser - måske er du en tv-snacker? - Du skal undgå sådanne situationer, hvis du vil styre dele.

Nervøs. "Hvis du er meget bekymret, vil du sandsynligvis have mere problemer," siger Przybeck. "De, der er ivrige, nervøse og deprimerede, kan spise for at føle sig bedre."

Fortsatte

Tenacious. Visse personligheder finder det ikke så svært at tabe sig. "Hvis du er meget selvstyret, samarbejdsvillig og har en masse stick-to-it-ive-ness, vil du få en nemmere tid," siger Przybeck.

Selskabelig. Du har tendens til at overvåge dit fødeindtag bedre end andre, Przybeck fandt.

3. Dobbelt op: Kost og motion

Når hendes halsbrændte patienter spørger, hvad der skal komme først, kost eller motion, siger Lauren Gerson, MD, MSc, direktør for spiserøret og tarmskelescentret på Stanford University School of Medicine i Californien: spring ind og gør begge dele.

"Det er en kombination af kost og motion som vil føre til vægttab," siger hun.

4. Lav et fast vægttabsforpligtelse

For at være vellykket hjælper det med at forstå, hvorfor du vil tabe sig. Så før du begynder en vægttab plan, spørg dig selv:

• Er jeg klar til at gøre dette?
• Er min motivation kommet indefra?
• Kan jeg håndtere lejlighedsvise tilbageslag eller mangel på fremskridt?
• Kan jeg fokusere på vægttab fuldt ud? (Hvis du er midt i en jobændring eller andre distraktioner, kan det være bedre at løse disse problemer og derefter fokusere på vægttabsindsats.)

Endelig skal du være sikker på at du er forpligtet til at tabe dig selv - ikke fordi en anden presser dig til at gøre det.

Så tag tingene langsomt, hold disse tips i tankerne, og du skal være på vej til vægttab på ingen tid.