Du vil tabe sig og holde det godt. Disse fem strategier vil hjælpe dig med at gøre netop det.

1. Indstil de rigtige mål

De fleste mennesker, der forsøger at tabe sig, fokuserer kun på deres ultimative mål: faldende pund. Men det er vigtigt ikke at tabe diæt og motionændringer, der får dig der.

Vælg to eller tre diæt og motion mål på et tidspunkt, som du er villig til at tage på. Og sørg for at de er specifikke og realistiske.

For eksempel er "øvelse mere" et vidunderligt mål, men det er ikke specifikt. "Walk 5 miles hver dag" er specifik og målelig. Men er det realistisk, hvis du lige er begyndt?

"Gå 30 minutter hver dag" er bedre, men hvad sker der, hvis arbejde eller vejr forstyrrer? "Gå 30 minutter i 5 dage hver uge" er specifik og realistisk.

Fortsatte

2. Kend dine udløsere

Er der situationer, der får dig til at spise mere? Begynd at bemærke dem. For eksempel kan du lære at du er mere tilbøjelig til at overeat, mens du keder dig eller stresses.

Så find ud af måder at komme rundt på disse udløsere. Gør noget andet for at berolige dit stress, for eksempel.

Også, måske vil du sætte godbidder væk. Du er mere tilbøjelig til at spise dem, hvis de er synlige og nemme at komme til.

3. Fyld op på mad

Det er rigtigt: Du skal føle dig fuld. Men hvordan du gør det, kan måske overraske dig.

Det handler mest om tid: 15 minutter, for at være specifik. Du har brug for mindst så meget tid til at føle sig fuld. Så spis langsommere, hvilket giver din hjerne nok tid til at lægge mærke til, at du har spist.

Hvad du spiser kan også hjælpe. Tænk fiber (som frugt og grøntsager) for at fylde op.

Et andet trick er at bruge mindre plader, så små portioner ikke virker for små.

Ved at ændre din spiseplan kan du også nå dit mål, især hvis du har tendens til at springe over eller forsinke måltider og spise senere.

Fortsatte

4. Belønning vægttab succes (men ikke med mad!)

En god belønning er noget, der er ønskeligt, rettidig og afhænger af at opfylde dit mål.

Belønninger kan omfatte at behandle dig selv til en film eller massage, tage en eftermiddag fra arbejde eller give en time til dig selv.

Husk at mange små belønninger, der er givet til at opfylde små mål, kan fungere bedre end større belønninger til lange, vanskelige mål.

5. Hold styr på din fremgang

Jot down ting som hvor meget du træner og hvad du spiser. Der er mange apps, der kan hjælpe.

At gøre dette kan virkelig åbne dine øjne for, hvad du laver og hvad du skal gøre for at opfylde dine vægttabsmål.