Planlægger at spise rigtigt til sundere knogler? Calcium er nok det næringsstof du tænker på først. Men D-vitamin er lige så vigtigt for at holde knoglerne stærke og forhindre knoglesygdomme osteoporose.

D-vitamin hjælper tarmene med at absorbere calcium fra den mad, du spiser. At få nok af begge næringsstoffer er en vigtig del af at sikre, at dine knogler er tætte og stærke.

I modsætning til calcium, som du kun får gennem mad, producerer din krop D-vitamin, når sollys rammer din hud. Aktive mennesker, der bor i solrige regioner, kan få mindst nogle af det, de har brug for, fra at bruge tid udendørs hver dag. Men i mindre tempererede områder som Minnesota, Michigan og New York gør huden mindre D-vitamin i vintermånederne, især for ældre voksne.

Mængden af ​​din hud afhænger af, hvor du bor, hvor let eller mørkt din hud er, og tidspunktet på dagen er du udenfor. Det kan vare ca. 15 minutter for en meget retfærdig person og en time eller to for en person med mørkere hud. Men du skal være forsigtig - for meget tid i solen rejser din chance for at have hudkræft. Selvom sollys er en vigtig del af din krops D-vitaminproduktion, er det bedst at beskytte din hud med tøj og solcreme, hvis du vil være ude i mere end et par minutter.

Fortsatte

Hvordan kan du ellers få D-vitamin? Et par fødevarer har det, såsom:

• Fattig fisk, som laks, tun og makrel
• Oksekød, ost og æggeblommer
• Fødevarer med tilsat vitamin D, såsom mælk, appelsinsaft og korn

Men det er svært at få det beløb, du har brug for fra mad alene. Eksperter anbefaler 600 internationale enheder (IE) af D-vitamin pr. Dag for voksne op til 70 år og 800 IE for folk 71 og ældre. Hvis du ikke får nok af sollys og mad, skal du muligvis tage et tillæg.

Du kan få vitamin D i multivitaminer og også i kombination med et calciumtilskud, såvel som alene. Husk dog, at mange kosttilskud har vitamin D, så før du tager en anden, skal du kontrollere etiketterne og lade din læge vide, hvad du tager. At komme for meget D-vitamin, især over 4.000 IE om dagen, kan være farligt.

Hvis du allerede har osteoporose, skal du huske på, at vitamin D og calcium alene ikke er nok til at behandle sygdommen. Du skal tage dem sammen med andre lægemidler, som din læge foreskriver.

Næste artikel

Forebyggelse af sygdomsprogression: Behandling af osteopeni

Osteoporose Guide

1. Oversigt
2. Symptomer & Typer
3. Risici og forebyggelse
4. Diagnose & Test
5. Behandling og pleje
6. Komplikationer og beslægtede sygdomme
7. Living & Managing