Overcommitted børn kan udbrænde, lære dem at slappe af og de stresse

Af Gina Shaw

Hvis dit barn viser tegn på slitage fra en travl tidsplan, skal du hjælpe dem med at ringe tilbage. At være stresset, fordi de gør for meget, kan føre til usunde vaner som at spise junkfood, spille videospil og ikke få nok søvn. Du kan hjælpe dem med at skære ned på aktiviteter og vise dem, hvordan man skal håndtere stress på sunde måder.

"Børn skal have tid til deres arbejde, og lege er deres arbejde," siger Laura Markham, ph.d., børnepsykolog og forfatter af Fredelig Forældre, Glade Børn: Sådan Stop Skriger og Start Tilslutning.

Så giv dit barn fri tid til at bygge det blok tårn, spille foregive og løbe rundt. De kommer ikke til at falde bag andre børn, fordi de ikke er involveret i så mange strukturerede aktiviteter. Nedetid hjælper børnene med at slappe af og genoplade, begge er vigtige dele af at blive sunde.

Hvis dit barn ser ud til at tage for meget på - de er irritable, viser ængsteligt eller stresset kropssprog, vil være alene mere end normalt, klager over ingen kontrol - Markham tilbyder nogle måder at bremse tempoet på.

Vælg en aktivitet pr. Barn ad gangen. Måske får Julia fodbold om efteråret og skøjteløb om vinteren, mens Joshua får lacrosse om efteråret og franske klasser om vinteren. Forklar til dit barn, at nogle gange, når folk føler sig triste eller onde, fordi de gør for meget, kan de spise usunde fødevarer eller bare gerne se fjernsyn. Derfor er det godt at tage tid til at slappe af og bare have det sjovt. På den måde bliver du ikke stresset og laver usunde valg.

Hjælp børnene med at finde afslappende måder at bruge fritid på. Sommeren handler om nedetid, men du behøver ikke vente til da for at lade dine børn slappe af med ustruktureret tid. Det er en stor stress-buster.

"Nedetid er, når et barns fantasi tager fat, og når de lærer at strukturere deres tid og lede sig selv," siger Markham. "Børn, der bliver ledet hvert øjeblik i deres liv, lær aldrig at lede sig selv."

Fortsatte

Lad dine børn vide, at op og udøve arbejder den del af deres hjerne, der skal hjælpe dem med at føle sig bedre. Du kan foreslå at tage en tur eller gå på en skattejagt i baghaven.

Eller de kunne lytte til nogle beroligende musik for at hjælpe dem med at slappe af. Lær dem, at disse er alle gode måder at slappe af og føle sig godt til, så de får energi til at træffe sunde valg. Derefter udfordre dem til at se, hvad de kan komme med.

Tal med dit barn om, hvad hun laver. Hvert barn er anderledes. Nogle børn kan klare mange forskellige ting. Andre kan lide at lave bare en. Antag ikke, at du ved, hvordan dit barn føler. Overhold hvad hun laver og har samtaler.

"Hvis dit barn begynder at smelte ned fra for mange forpligtelser, er der intet at vinde ved at insistere på, at hun holder fast i dem alle," siger Markham.

Hvis hun leder til junkfood og stress-spiser, når hun ved, at hun har et spil, så en fest og derefter en musiklektion senere i dag, kan det være sikkert at antage, at hun beskæftiger sig med overbelastning på en usund måde. Spørg hende hvilke aktiviteter hun kan lide mest, og foreslå, at hun holder fast med kun en.

Forklar også for hende, at nogle gange spiser folk, når de keder sig; måske har hun bare ikke sjov med de aktiviteter, hun laver. Hvis det er tilfældet, find noget for de to af dig at gøre. Tag en dans-off i stuen eller spring reb i gården; de er gode måder at bevæge sig på, have det sjovt og føle sig godt.

"Husk at spille er så stressfrit for de fleste børn som det kan få," siger George Scarlett, PhD, fra Tufts University. "Det er fordi i spil kan børn tage kontrol!"