Af Wendy C. Fries

Efter skolebegivenheder, sportspraksis, hjemmearbejde og socialisering: I disse dage er børnene så travle som voksne.

Og ligesom vi kan vores børn falde i dårlige vaner med hvordan, hvornår og hvad de spiser. Her er nogle ernæringsfejl, som børn laver, og hvad forældre kan gøre for at hjælpe dem med at udvikle gode fordøjelsesvaner.

5 Ernæring og fordøjelsesvaner at bryde:

Undgå bestemte fødevaregrupper

Måske ligner din lille kun gul mad, eller din teenager kan ikke forstyrres med mejeri - det er kræsen at spise sådan, som kan holde børnene ude af at få det, de har brug for fra hver fødevaregruppe, siger børnelæge Chris Tolcher, MD, klinisk assistent professor af pædiatri ved University of Southern California School of Medicine.

Ekspert Tip: Balance dit barns kost.

• Få fortrolig med mad guide, foreslår Tolcher og hjælper børnene med at lære at få det, de har brug for fra hver fødevaregruppe. Forvirret af den gamle fødepyramide? Tjek USDAs nye, lettere at forstå SelectMyPlate guide, der giver klare tips om, hvor meget producere, protein og andre vigtige næringsstoffer børn har brug for.
• Overvej kalorier. Hvor mange kalorier dine børn har, afhænger af deres alder og aktivitet, men her er en grov vejledning: Børn mellem 2 og 3 har brug for ca. 1.000-1.400 kalorier om dagen; ældre børn og teenagepiger har brug for omkring 1.600-2.200 kalorier og teenage drenge omkring 2.200-2 800 kalorier afhængigt af aktivitetsniveau.
• Se portioner. Opmuntre børnene til at nyde det, de spiser - men at spise i moderation. En måde at holde op med at spise for meget: Brug mindre tallerkener, skåle og skeer.

Fortsatte

Spiser for hurtigt

Gribende måltider eller snacks på vej ud af døren kan føre til forstyrrede mave, overspisning eller bare spise den forkerte ting, da børnene tager sigte på at få fat i mad.

Ekspert Tip: Opmuntre børn til at være opmærksomme på, hvad de spiser.

Spise mere opmærksomt er en anden nøgle til god fordøjelseshygiejne for børn, siger Gerard Mullin, MD, forfatter af Den indvendige kanal: Din gode vejledning til stor fordøjelseshygiejne. Når vi spiser langsomt, nyder vi vores mad mere - og spiser ofte mindre. Tips til at hjælpe børnene med at spise eftertanke:

• Sid dig ned for at spise. At spise i bilen eller på vej til skole forhindrer børnene i at være opmærksomme på, at de har spist.
• Eliminer distraktioner. Opmuntre børn til at fjerne bøger, smartphones, computere og spil, mens de spiser. Tillad ikke tekstning eller håndholdte spil ved spisebordet.
• Læg mærke til fødevaren. Tilfredshed kommer, når vi lugter, rører og virkelig smager vores mad, så sørg for, at børn gør det bare.
• Lyt. Lær børn at være opmærksomme på, hvad deres krop fortæller dem, at lære, når de er virkelig sultne, og når de er fulde.

Fortsatte

Spiser for meget junk food

Chips, sodavand, slik: I skolen, hjemme, på hjørneforretningen, hvor som helst de vender, har børnene let adgang til kalorier, næringsfattige snackmad og drikkevarer - og de elsker dem. Faktisk har nogle estimater børn, der spiser fastfood 157 millioner gange om måneden.

Ekspert Tip: Tag ikke skum i huset.

Der er ikke meget, du kan gøre, når børnene er borte fra hjemmet, men du kan holde kalorie-tæt, næringsrig mad og drikke ud af familieskaberne.

Bringe hjem lejlighedsvis godbidder er fantastisk, men lager pantry med masser af sunde snacks også rådgiver Tolcher. Tænk nødder som cashewnøtter, mandler, valnødder; frugter som kirsebær, abrikoser, druer; og crunchy-søde grøntsager som rød peber og gulerødder - kropsbyggende fødevarer, der også smager godt.

Drikker for mange kalorier

Nogle børn drikker meget juice, mælk, sportsdrikke og sødet sodavand og ikke nok vand. Og selvom disse drikkevarer er højt i kalorier, er de generelt lavt i fiber og andre ting, der hjælper børnene med at føle sig fulde, så det er nemt at drikke for meget af dem.

Fortsatte

Ekspert Tip: Drik mere vand.

Vand udgør hver celle i vores kroppe og er afgørende for fordøjelsen og elimineringen af ​​mad, så det er en god ide at opmuntre børnene til at få mere af det. Hvor meget vand skal børn drikke?

• Vand. Der er ikke fastsat mål for præcis, hvor meget vand børn har brug for, den bedste idé er at bare opfordre børn til at drikke så meget, som de vil have. Forbedre vandets appel ved at gøre det nemt at få adgang. Prøv at have en klar, iskande kande i køleskabet; Tilsæt skivede appelsiner, citroner og jordbær for at få det til at se ud og smag godt.
• Andre drikkevarer. For børn under 13 år foreslår børnelæger Tolcher at holde mælkeindtag til 24 ounce dagligt eller mindre. Til juice, mål for 6 ounce eller mindre for børn under 6, og maksimalt 12 ounces for børn 7 og op.

At være for stillestående

TV, videospil og computer tid: Disse aktiviteter holder børnene indendørs og stillesiddende - men børn har brug for motion for et godt helbred. Fysisk aktivitet hjælper ikke kun børn med at opretholde en sund vægt, det kan øge selvværd og selvtillid; det hjælper endda fordøjelsesskader og er nøglen til behandling af problemer som forstoppelse.

Fortsatte

Ekspert Tip: Mål for 60 minutters aktivitet dagligt.

Opmuntre børn til at komme udenfor og holde sig aktiv, rådgiver børnelæge Scott Cohen, MD, læge hos Cedars Sinai Medical Center og forfatter af Spis, Sleep, Poop: En komplet Common Sense Guide til dit barns første år. Børn over 2 bør tilstræbe 60 minutters moderat aktivitet hver dag, som kan brydes i to 30 minutter eller endda fire 15-minutters blokke. Nøglen: Få bevægelse!

Fordøjelsessygdom: Indstil et godt eksempel

Spise ret er en familieindsats. Hvordan får dine børn til at spise en afbalanceret kost, få masser af motion og undgå for meget junkfood? En måde børn lærer gode fordøjelsessystem vaner er ved at se dem modelleret.

"Forældre skal sætte et godt eksempel på sund kost til deres børn," fortæller Tolcher. Så meget som vi ellers ønsker, "gør som jeg siger, men ikke som jeg gør" virker ikke på børn! "