Sådan får du en højere EQ - følelsesmæssig kvotient - for at holde kommunikationslinjerne åbne.

Af Patricia A. Farrell, PhD

Jo flere enheder vi opfinder for at forbedre kommunikationen, jo vanskeligere bliver det ofte at kommunikere effektivt med vores kære.

Men et kærligt og sikkert forhold er seriøs forretning og hårdere end nogensinde at klare sig i denne stressfulde, højteknologiske verden, vi beboer.

Stress kan måske ikke være tydeligt for dig, men din partner kan muligvis kun se det på den måde, du går ind i et værelse, eller hvordan dine øjne ser ud til at dræbe i stedet for at se dig omkring. Der er et antydning af noget i luften, og du giver afkald på signaler om, at alt ikke er godt med dig.

Så, hvordan klarer du at holde forholdet på en jævn kølle, når stresset i dagens 24/7 verden har dig til at føle dig lidt rocket?

Forskere har fået nogle interessante tilgange, som du kan søge at stresse i dit forhold. Meget af dette arbejde blev udført for flere årtier siden; vi først hørte om det som "kropssprog", i hvilken betydning der er udledt af nonverbale body cues.

Din krops reaktion på stress

I psykologi er der noget, der hedder "alexithymia", og det kommer fra græsk alexithymos - betyder "uden ord for følelser". Hvis du ikke kan fortælle nogen om dit stress, vil din krop gøre det for dig, med andre ord. Tegnene på stress er op som flag, der signalerer stormvarsler: Øjnene skæv og dart, skuldrene holdes tætte og stive, og arme og hænder undgår at slappe af. Hele "look" er en af ​​spændinger og uudtalte problemer. Uden at vide det, sender du en besked til din partner, der kan sætte ham eller hende på kanten og potentielt øge spændingen i dit forhold.

Så hvordan kan du afbøde denne spænding, når du ikke engang er klar over den besked, du sender?

Svaret ligger i at skærpe din evne til at "lytte med dine øjne" for at hente signalerne du sender på baggrund af reaktionerne din partner sender tilbage din vej. Det er en proces at opbygge forholdet igennem ved at få indsigt i, hvad det øjenskygge eller nedadgående blik kan betyde. Ikke kun hvad du tror det kan betyde, men hvilken erfaring med din partner har fortalt dig det betyder for hende eller ham.

Det næste skridt er at arbejde på nonverbal færdigheder, der vil sende din partner den besked, du vil levere: Du er vigtig for mig. Hver af os har vores egen skråning om, hvordan vi sender disse nonverbale meddelelser, så det er lidt som at dekode en kode og udvikle, hvad vi måske kalder din EQ eller følelsesmæssige kvotient. Men i stedet for "Q" som i kvotienten er det "cue" som i, selvfølgelig, cue.

Fortsatte

Fem grundlæggende nonverbal advarselssignaler

1. Manglende øjenkontakt
2. Der er ikke noget blødt, bare for sjovt at røre ved
3. Stemmen er skarp eller i et højere register
4. Skiftende fra fod til fod eller træde baglæns
5. En fravær af enten at nikke efter aftale eller nogle "mmm" lyder for at lade dem vide, at du virkelig lytter til dem

Tricket her er at genkende kroppssprog for hvad det virkelig er og at tage et godt hårdt kig på dine egne nonverbale tegn. Den bedste måde at gøre dette på er at bruge en af ​​flere metoder. Lad os tage de fem cues over en ad gangen og se, hvordan du kan skærpe dine evner med hensyn til de cues du sender ud. Husk, at folk er påvirket af hvad du gør og ikke siger, så praksis og du vil se en ændring i, hvordan nogen er relateret til dig.

Mangel på øjenkontakt

Øjenkontakt er sandsynligvis sværest for folk, fordi det skaber en vis intimitet. Faste relationer bør derfor være dem, hvor der er masser af øjenkontakt med passende smilende. Gør det et punkt at se på nogen, når du taler til dem eller omvendt. Nogle mennesker udvikler faktisk en vane med at lukke øjnene, når de taler til nogen, og det er normalt fortolket for at betyde, at du lukker dem ud, eller du er frygtelig ivrig. Så praksis foran et spejl eller med folk i banken eller markedet.

Øv dig beroligende berøring

Touch er noget, der skal håndteres med takt. Gør det et punkt at forsigtigt bøje bagsiden af ​​den anden persons hånd eller arm, når du passerer. Eller du kan give en beroligende hånd, når du åbner en dør eller går op ad trappen. Ting at huske er, at det skal gøres forsigtigt og næsten gå ubemærket.

Indstil din tone

Din stemme og hvordan du projekterer dine følelser og interesser (eller mangel deraf) kan hurtigt håndteres med selvstudium hjemme. Du kan tjekke og lære at modulere din tone ved hjælp af en båndoptager eller endda et hjemmekamera. Husk at rummet, hvor du optager, kan hoppe rundt i lyden, så vælg et værelse med masser af dæmpningstæpper, møbler, gardiner mv. Optag dig først som du normalt snakker. Derefter skal du slappe af og slappe af i halsen, mens du taler Tal i din normale, mere halsige stemme, ikke den, der lyder urolig og ængstelig. Lyder bedre Mere indbydende?

Fortsatte

Kropssignaler

Hvad med den fodskift? Det sender ikke en besked af interesse! Hvis du har svært ved at stå og lytte, skal du ændre din position til enten at læne sig mod noget eller sidde ned; lad den anden person vide, at det ikke er dem, det er dine fødder. Ja, stramme sko eller fodkramper kan bruges som hvide løgner til at hjælpe dig i et hårdt samspil.

Øvelse Feedback

Begynd at udvikle vanen med at reagere med et hovednød, et smil eller en lille lyd, som din elskede taler til dig. På denne måde ved de, at du er engageret med dem, og de er snakker med dig hellere end på dig.

Frem for alt, uanset hvem du er med, et smil er din bedste nonverbal cue hvor som helst, når som helst, så brug det ofte.