Som forælder er der mange gange, du er i stressede situationer. Du kan løse dem på måder, der gør det nemt for dig og dine børn at træffe gode valg.

Her er et kig på fem fælles stressende tider og ideer til nemme og sunde løsninger.

1. Morgenhastighed derhjemme

Når alles scrambling at spise, blive pakket og komme ud af døren til tiden, kan det være svært at være rolig. Det er nemmere, hvis du har lavet frokoster og rygsække klar natten før - men uanset hvad skynd dig, lad ikke nogen springe morgenmad.

En god morgenmad giver energi til dagen, hjælper med fokus og holder dig fuld til frokost, så du er mindre tilbøjelig til at gribe usunde snacks. Prøv fuldkornet korn- eller havregryn og lavmælk. For de virkelig travle dage, skal du gå på morgenmad på hånden, som fedtfattig yoghurt og frugt.

2. Eftermiddag stress tid

Dine børn kommer hjem med læsning og forpligtelser til alle former for efterskoleaktiviteter. Du skal svare på nogle e-mails og spille chauffør. Alle har for meget at gøre. For nu, send børnene ud for at løbe rundt eller skyde hoops i 10 minutter, før de begynder at lave lektier. Det vil hjælpe dem med at blæse lidt skolestress og få deres hjerner klar til at studere.

Så senere, snakkes en familie om at gøre for meget. Beslut at begrænse ting til en sport en sæson og måske en anden aktivitet. Hjælp dine børn med at prioritere dem, de nyder mest. Hold en dag om ugen hvor børnene kommer hjem og ikke har noget ekstra at gøre.

Fortsatte

3. Ingen tid til aftensmad

Når du er for forhastet eller for træt til at lave en varm og sund middag, skal du ikke køre for drev-thru. Der er sandsynligvis et par sunde valg i dit spisekammer eller køleskab.

Server morgenmad til aftensmad - fuldkornet korn med fedmælk, toppet med frisk frugt. Lav jordnøddesmør sandwich på fuld hvede brød. Tilsæt gulerodspind eller æbler som en side. Derefter gør dette lavt måltid mere sjovt ved at sprede tæppet på gulvet og have en picnic.

For at forhindre, at "der er intet at spise" følelse, næste gang du går til købmanden, lav en plan. Køb nok til at lave dobbelte partier af dine måltider i ugen. Frys ekstra, så du kan bare opvarme og spise næste gang du har brug for et let måltid.

Hvis du kører fra skole til træning og finder dig selv på kørslen, gør du kloge valg. Vælg almindelig, grillet kyllingesmør eller hamburgere. Spring pommes frites og sodavand. Bestil frugt eller salat til din side og fedmælk til at drikke. Ikke super-størrelse noget!

Fortsatte

4. Bedtime er en zoo

Efter en aften af ​​efterskoleaktiviteter, lektier, aftensmad og alt andet, der foregår i dit travle hus, er alt for længe for at sove, når du går i sengetid? Tænd ikke tv'et i håb om at få børnene til at slappe af. Børn, der bruger mere tid på at se skærme tæt på sengetid, har en sværere tid at falde i søvn end dem, der ikke gør det. I stedet skal du slukke for alle elektronik mindst en time før sengetid og bringe tingene ned med en beroligende sengetid rutine.

Tænd for en blød musik og skru ned lysene. Lys lys fra skærme og lys generelt, holder hjernen fra at lave hormoner, der gør dig træt.

Få børn til at tage beroligende bade (du også, når de er i seng). At få kroppen til at varme og derefter afkøle kan også bringe i søvn.

Så snuggle sammen for at læse en bog. At have en afslappende rutine får din krop til at sove.

5. For tæt på komfort

Alle er skæve og vejret er dårligt, så du kan ikke sende børnene udenfor for at spille. Det er fristende at lade dem underholde sig med videospil, når du trækker sig tilbage til din bærbare computer.

Fortsatte

Men det er bedre at finde en måde at få familien til at flytte og have det sjovt. Kom op med en forhindringsbane omkring møblerne og op og ned ad trappen. Hop reb i garagen. Det kan endda være godt at lægge et videospil, hvis det er en aktiv, der holder alle bevæger sig, herunder dig.

Børn er mere tilbøjelige til at omfavne aktiv livsstil, når deres forældre fører vejen. Du har brug for 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage, og børn har brug for en time hver dag. At flytte sammen letter stress og er sjovt!