Realistiske forventninger fører til varige livsstilsændringer

Af Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Hvad holder dig ude af at tabe sig med succes? Chancerne er, det er ikke bare hvad du spiser og hvor meget (eller hvor lidt) du udøver. For de fleste er en stor del af problemet, hvordan de er tænke om deres mad, deres motion og sig selv.

(Ikke så) store forventninger

Livets største belastninger kommer fra unmet forventninger. Her forventer du at tabe netop 2,5 pund pr. Uge. Hvor fik du det? Udvikle realistiske forventninger. De fleste mennesker, der er 20 til 50 pounds overvægtige, kan regne med at kaste en til to pund om ugen, hvis de er oven på deres spil. (Men vi er ikke altid oven på vores spil. Mere om det senere.) Du bliver begejstret og vil tage hånd om dette problem på én gang, og det er ikke det her handler om. Lær hvordan man tager vægten i forhold til hvad din krop kan give dig.

Du siger måske, "Det er for langsomt, jeg vil gøre det hurtigere." Nå vil du lide. Med korte nedskæringer garanterer jeg dig konsekvenser - konsekvenser du ikke vil have. Korte nedskæringer giver dig konsekvenser, tålmodighed giver dig fremskridt.

Omgruppere og gendanne

Lad os nu tale om, hvordan du håndterer det, når du ikke er øverst i dit spil. Livet sker. Måske har du det rigtig godt og har mistet 10 pund af de 50, du forsøger at tabe. Så rammer livet. Din mor bliver syg, din mand bliver deprimeret, eller du har alvorlige problemer på arbejdspladsen. Da livet har forhindringer, forventer dem. Hvis du gør det, vil du være meget bedre forberedt på at håndtere dem. Folk, der gør det bedste for at opretholde en sund kropsvægt over tid, er mennesker, jeg kalder "herregruppere".

Hvordan kan du omgruppere? For det første forvente at have flere starter. Måske gjorde du det ganske godt i denne uge, men så ramte vinteren og det dræbte dine planer om at træne udenfor. Når noget kommer sammen, føl ikke håbløst, hjælpeløst, besejret. Har i baghovedet en plan A, B og C. A er vidunderligt, B er OK, og C er ikke så stor, men det vil gøre. En kan være en smuk tur udenfor, B kan være: "Hvis det sner, vil jeg være på løbebåndet på gymnastiksalen." C kan være, "Hvis jeg ikke kan komme i gymnastiksalen, klatrer jeg trappen derhjemme i 20 minutter." Det er de mennesker, der er lammet i plan A, der falder fra hinanden. De finder det umuligt at opretholde enhver form for livsstilsændring.

Fortsatte

Din egen værste fjende

Folk har alt for mange negative tal. En af mine patienter er advokat i downtown Washington, gift med en advokat, og de har tre børn. Du kan forestille dig sin balancehandling. Hun kom til mig sidste år på 5'5 "og 250 pund - kun 44 år gammel. Hun var ikke i god form, men hun startede med mig og plugged sammen på sin vægttabsplan og tabte to til fem pund om måneden Nå har hun lige ramt 198 pund. Mens hun stadig har en vej at gå, slår hun 52 pund! Hun ligner en helt ny kvinde. Men du ved hvad hun sagde til mig? I stedet for at glæde sig og sige "Hvilken præstation ! "sagde hun," Gud, hvorfor tog det mig så længe? "

Hun savnede helt punktet. Jeg er ligeglad, hvis det tog hende 25 år - hun faldt 52 ​​pund. Selvom hun ramte plateauer flere gange, gik hun aldrig tilbage. Hun blev ikke vild i de mest stressende tider. Jeg fangede hende på det og hun sagde: "Jeg anede ikke, at jeg tænkte på den måde." Må ikke slå dig selv op! Da jeg trænede Olympians, spurgte jeg dem, hvordan de håndterede en skør dag eller en dårlig uge. De slår aldrig sig selv op. De erkendte hvad det var, og kom lige over det.

Tal med dig selv

For at gøre det skal du erstatte positiv selvoptale for negativ selvtalende. Kom op med dit eget repertoire, en ny sproglig opmuntring. Nogle gange siger jeg til mig selv: "Du har en skør dag, men du går pige. Du laver fint." Find noget der taler til dig, noget der er alt for dig.

Jeg har en anden patient med høj risiko for diabetes, hendes blodsukker og kolesteroltal var forfærdelige, og hun var rædselsvækkende. Men det varede kun så længe. Om morgenen var hun motiveret, men klokken 3 hun var i en spænding på automaten.

Jeg sagde: "Du har fortalt mig om sundhedsrisici og diabetes, og det er selvfølgelig ikke noget, der motiverer dig. Fortæl mig noget, der virkelig smager dig." Hun sagde: "Den anden dag fortalte min mor mig, at hvis jeg bliver større, skal jeg begynde at handle på Omar Tentmaker. Jeg ejer denne fantastiske Armani-dragt, den er størrelse 12, og jeg kan ikke passe ind det."

Så denne kvindes motivator, når 3 p.m. rullet rundt og hun havde et valg af en sund snack eller dumme ting fra automaten, handlede ikke om diabetes eller kolesterol - det handlede om Armani. Hvis du vælger at spise passende, så er svaret Armani. Hvis du spiser dårligt, kan svaret kun være Omar. Ved at hedre Armani går hun væk fra diabetes. Det er en af ​​mine "få rigtige" regler. Sundhed er vigtig, men du skal gøre det mere personlig. Det kan være overfladisk, men det var det værd for hende.

Fortsatte

Der er ikke nået "det"

Bare fordi du har mistet 30 pund og er ved din målvægt betyder det ikke, at du får sidde på dine laurbær. Hvis du tænker, "Jeg er her, nu kan jeg være normal" Jeg har en nyhedsblitz til dig. Normal betyder at du skal arbejde på sund mad og motion hver dag. Det bliver lettere med praksis, men du skal overgive det faktum, at dette er nødvendigt at gøre. Der er ingen forhandlinger. Du går bare til en anden fase af din nye livsstil, og du bliver bare bedre og bedre og bedre.