Ønsker du en sundere livsstil? Start med at ændre din tænkning

Af Heather Hatfield

At give op cookies hjælper. Også svømning et ekstra skød eller to i poolen. Men uanset hvor religiøst du kost og motion, siger eksperter, vil du aldrig gøre en permanent forandring til en sundere livsstil uden den rigtige holdning.

Elaine Wicks fra Canastota, N.Y., ved det alt for godt. Ved 195 pund tog det et stort skift i, hvordan hun så på sig selv - og hvordan hun følte - for at gøre en forandring.

"Holdningen og den støttende holdning hos de mennesker omkring dig … er en så stor del af vægttab og vedtagelse af en sundere livsstil", siger Wicks, som nu vejer 135. "Hvis du er helt positiv og har det" kan gøre det 'holdning, du går en tur rundt i blokken i stedet for at sidde ned med en pose chips. "

Det første skridt i at ændre din holdning, siger eksperter, er at erkende, at du skal udøve både din krop og dit sind.

"Kost og kost er både en øvelse i fysiske evner såvel som mentale evner," siger Susan Moores, en registreret dietist og talskvinde for American Dietetic Association. "Det er sind over sagen - det er det der driver adfærd." Din bedste beskyttelse mod dårlige vaner er noget, der hedder selv-effektivitet, siger Brian Wansink, ph.d., en forbrugerpsykolog.

"Det tror på, at du kan gøre det, og starter med den rigtige holdning, at du kan nå dine vægttabsmål og have magt og udholdenhed til at gøre det," siger han.

Men hvad nu hvis du simpelthen ikke kan samle en sådan en-do-holdning? Giv dig selv pep-talerne, få støtte - og bare begynde at vedtage de sundere vaner alligevel.

"Vaner gør op med at spise stilarter, og spiser stilarter definerer hvordan og hvad man spiser," siger Moores. "De er direkte forbundet med psykologi, følelser og mentale udsigter."

Med andre ord kan du ændre dine vaner, og måske endda slippe af med nogle særligt ubehagelige - som tredobbelt chokoladefudge-is -.

Når tvivl vasker ind

At tro at du kan gøre det betyder at du kan. At have tvivl gør imidlertid svigtet væv større.

Fortsatte

"Det kaldes øjeblikkeligt tyranni", siger Wansink, som også er direktør for Food and Brand Lab ved University of Illinois. "Det har ikke en solid attitude… Du ender op med at rationalisere enhver situation, du er i, så du kan spise den mad, du ved, forårsager problemet." Hvor kommer denne form for negativ tænkning fra, lige når du forsøger at vedtage nye vaner?

"Det er frustration, depression, en følelse af manglende kontrol eller magt over dine evner, afvisning, manglende støtte eller en følelse af deprivation," siger Moores. For mange mennesker tror det på at lave sunde forandringer "vil ikke være sjovt eller sjovt. De føler, at de vil gå glip af livet."

Det er ikke nødvendigvis tilfældet, som Elaine Wicks fandt ud af. Faktisk siger hun, at hendes positive holdning og udsigter havde hende udforsket en helt ny verden.

"Når din vægt går ned, bliver du mere og mere positiv," siger Wicks. "Og som det skete for mig, blev jeg endnu mere eventyrlig i at gøre ting, jeg normalt ikke ville have gjort - Rollerblading, rulleskøjteløb, langrend, ridning med firehjulede hjul, ting jeg aldrig havde gjort før."

Men når du lige er begyndt, hvordan får du den holdning, du behøver for at lykkes? Wicks, Moores og Wansink tilbyder nogle forslag:

1. Har et godt support system. "Det er nemt for din holdning at gå tabt, især hvis du har nogen, der går ind i stuen hver nat med en skål is," siger Wicks. "Det er så vigtigt at have et støttesystem, der tror på dig og ønsker at hjælpe - venner, familie og den person, du er med.

"Jeg har nogen, der er min livsnorre til alt, ikke bare dette. Han gør alt for at lave mad, hvad jeg skal have, købe hvad jeg skal have, og han er et lydkort og står bag mig foran spejlet og siger: 'Du ser smuk ud i den røde kjole.' "

Som medlem af Weight Loss Clinic er det nemt at finde denne form for support. Du kan oprette forbindelse med et vægttab kompis eller bare få en holdningstilpasning, når du har brug for det på vores fællesskabskort.

Fortsatte

2. Smid de gamle tøj væk. "Jeg smed ud af mine fede tøj - det er meget nemt, hvis de er der for at gå tilbage til disse størrelser," siger Wicks. "Hvis du smider dem ud, siger du," Jeg har ikke råd til at købe en ny garderobe. " Så hvis dine bukser bliver tavse, ved du, at du skal se den og holde den positive holdning til din krop og din tegnebog. "

3. Kig i spejlet - og ligner det du ser. "En af de store ting, der hjalp mig, var, da jeg gik ind i badeværelset hver morgen, ville jeg se i spejlet og give mig selv pep-taler, hvad enten de var i hovedet eller højt", siger Wicks. "Jeg ville fortælle mig selv," Hej, smuk! " Det lyder dumt, men det hjalp virkelig med at få mig til at føle mig bedre og give min holdning en start i morgen for at få min dag startet rigtigt. "

4. Fortsæt med din journal. Du ved allerede, at holde styr på din madindtagelse og fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at sætte dig på vejen til sundere vaner. Men du kan også bruge din journal til at hjælpe dig med at indføre en sundere holdning. Brug afsnittet "Noter" i din journal for at holde øje med op- og nedture af, hvordan du føler.

"Overvej måder at lære fra dalerne for at opnå flere toppe", siger Moores.

5. Lær af andre. "Find andre, der har haft succes," siger Moores. "Tal med dem om faldgruberne og hvordan de mønstre viljestyrken til at fortsætte." Du kan finde sådanne rollemodeller på Vægttab Clinic's community message boards. Besøg The New You: Vedligeholdelseskomité for at tale med folk, der har mødt deres vægttabsmål.

6. Indtag kavaleriet. "Mød med en diætist, når det bliver hårdt," siger Moores. "Kom ind i kavaleriet for at hjælpe dig med at få dig over humpet." Vægttab Clinic Dietitian Kathleen Zelman, MPH, RD, er altid bare en mail væk på vores Ask the Dietitian Board.

7. Når du står over for fristelsen, tag en pause. "Giv dig en pause, så din holdning kan tage fat i de fristende øjeblikke," siger Wansink. "Hvis du er ude med dine venner, og de lige bestilte stegte mozzarella-pinde - noget meget fristende - det er din holdning, der holder dig fra at sige," Hvad dunk? "

Fortsatte

"Så giv dig en pause. Sæt en fysisk distraherende afstand mellem dig og maden - gå på badeværelset, læg på læbestift - alt hvad der giver dig tid til at tage fat på den holdning."

8. Aldrig opgive aldrig. "At vedtage en helt ny holdning er ikke noget, der går væk," siger Wicks. "Ved at tabe, når du mister det, er det ikke enden, du kan nemt få det tilbage plus mere. Så du skal altid holde din holdning og din modstand."

Oprindeligt udgivet 14. august 2004
Medicinsk opdateret 26. juli 2005.