Hvordan man fremmer dit barns fordøjelseshygiejne

Indholdsfortegnelse:

Anonim
Af Gina Shaw

Hvis der er nogen i verden, der fokuserer næsten lige så meget opmærksomhed på vores børns kostvaner som forældre gør, er det de diætister, der hjælper forældre med at behandle børns fordøjelsesproblemer. Hvis du spekulerer på, hvordan du sætter dit barn op for god fordøjelsesskader nu og senere, spørg en diætist.

Der er en meget enkel formel til opbygning af et sundt fordøjelsessystem: fiber, væske og motion.

"Hvis et barn mangler en eller flere af disse ting, vil de sandsynligvis løbe ind i nogle problemer," siger Louise Goldberg, RD, LD, ejer af en Apple A Day Nutrition Consulting i Houston, Texas og tidligere en diætist på børnenes mindesmærke Hermann Hospital i Houston Medical Center.

Building Block 1: High-Fiber Foods

Lad os starte med fiber. Hvor meget skal dit barn få, og hvor kan du finde det?

Ledende sundhedsorganisationer anbefaler, at både børn og voksne får ca. 14 gram fiber til hver 1.000 kalorier de spiser. Det betyder normalt, at de små i alderen 1-3 skal have ca. 19 gram fiber om dagen, og børn i alderen 4-8 skal spise omkring 25 gram fiber dagligt.

De fleste dietitians anser en fødevare høj i fiber, hvis den indeholder mindst 3-5 gram pr. Portion. Hvis du er voksen, kan du måske få det ved at drysende klidflager på din morgen yoghurt, men det er ikke sandsynligt at appellere til en 5-årig. Nogle af de mest børnevenlige højfibre fødevarer omfatter:

  • Æbler og pærer - med skræl på, tak!
  • Bønner af enhver art. Prøv en tre-bønne chili med nyrebønner, sorte bønner og pinto bønner, som alle har mindst 16 gram fiber pr. Portion.
  • Højfibret korn. Børnene må ikke vende til mysli, men mange af dem kan lide korn af raisinbran-type, som indeholder ca. 5 gram fiber pr. Skål.
  • Smørbrød på helkornsbrød eller omslag, eller lavet med en helkornet engelsk muffin.
  • Bagt kartofler - helst med huden på. Gør det sjovt ved at oprette en "bagt kartoffelbjælke" og lade dine børn vælge påfyldninger som ristet ost, lys sur creme, broccoli og hakkede grønne løg eller spirer.
  • Enhver slags bær med frø. Børn elsker bær og gobler dem ofte som slik. "En af de højeste fiberbær, hindbær, har lige så meget fiber i en håndfuld som du finder i et helt æble," siger Goldberg.
  • Yoghurt. Selvom yoghurt ikke nødvendigvis er en fiber med højt fiberindhold alene, er det generelt godt for fordøjelsesskader. "Yoghurt indeholder probiotika, sunde bakterier, der er gode for tarmen," siger Beth Pinkos, MS, RD, LDN, en diætist for afdelingen for pædiatrisk gastroenterologi, hepatologi, ernæring og leversygdomme hos Hasbro Børnehospital i Rhode Island. "De græske yoghurt, der er populære nu, er særligt gode, højt i probiotika og i proteiner." Du kan også føje til yoghurtens fiberindhold ved at kaste i nogle granola, hvis dit barn ikke vil protestere mod den overraskende knase midt i glat .

Fortsatte

Er der mad, du burde undgå hvis dit barn har en tendens til at blive forstoppet? Det kan afhænge af barnet, siger dietisterne. Nogle fødevarer, der har været forbundet med forstoppelse:

  • Ris korn til babyer. (Det er virkelig ikke en nødvendig første mad, så hvis din baby virker forstoppet, kan du sikkert springe over det og gå videre til ting som veggie og frugtpuréer.)
  • Raffinerede "hvide" fødevarer som sukker, hvid ris og hvidt brød
  • Ost og andre mejeriprodukter

"Nogle børn er meget følsomme for overdreven mælkeindtag; du kan prøve at begrænse det til at hjælpe med tarmregulering, "siger pinkos. "Andre børn synes det ikke at påvirke så meget."

Multivitaminer kan også være forstoppende for nogle børn. "De der indeholder jern kan være et bestemt problem," siger Erin Helmick, RD, en diætist i gastroenterologiafdelingen på Children's Hospital of Michigan i Detroit. "Hvis dit barn har brug for mere jern, prøv at få det til dem i deres mad gennem jernrig magert kød og mørkegrønne grøntsager. Men hvis de ikke kan få nok jern i deres kost, så kan du have brug for andre lægemidler til at hjælpe med tarmregelmæssighed. "

Bygningsblok 2: Masser af væsker

Det kan være nemt at blive så fokuseret på fiber til fordøjelseskanalen, at du glemmer den anden komponent dit barn skal tage i: masser af væsker.

"Når du får masser af fiber og ikke nok væske, er det som at sætte superlim i din tarme," siger Pinkos. "Det gør bare sager værre. Så du skal sørge for, at dit barn drikker rigeligt med vand og lidt mælk i løbet af dagen. "Hvis du bor i et varmt klima, især hvis dit barn får en masse udendørs træning, bliver de sveder deres væskeindtag hurtigere, så sørg for at tage masser af vandbrud.

Forældre tror måske, at de giver deres barn et løft med sportsdrikke og "power drinks", men de er virkelig bare sukkerholdige drikkevarer som juice, tilføjer Pinkos. "Børn skal få størstedelen af ​​deres væsker fra vand." Begræns juice til 4 ounce om dagen hos yngre børn og 6-8 ounce om dagen i skolebørn.

Fortsatte

Building Block 3: Motion

Det er godt for dit hjerte, det er godt for dine lunger, det er godt for dit immunsystem - det giver perfekt mening, at motion også ville være godt for dit fordøjelsessystem. Så det sidste stykke af fordøjelseskanalen for dit barn er masser af fysisk aktivitet.

"Motion hjælper kun med at holde tingene i bevægelse, i modsætning til når du sidder der," siger Pinkos. "Enhver fysisk aktivitet vil stimulere aktivitet i mave-tarmkanalen og hjælpe dig med at fordøje din mad bedre."

Når de udøver eller bare er meget optaget af at spille, kan børn måske ikke tage en pause for at gå på toilettet. Især hvis de er yngre, skal du muligvis sørge for, at de holder fast i en normal toiletplan, da de ofte holder i urin og affald kan føre til tarmproblemer og forstoppelse.

En anden faktor, der kan spille en stor rolle i fordøjelsessystemet sundhed, især for børn, er stress. "Stress kan helt sikkert føre til forstoppelse," siger Goldberg. "Det er ofte også en faktor i andre fordøjelsesproblemer, som irritabel tarmsyndrom eller Crohns sygdom."

Hvis du arbejder med dit barn på toiletproblemer, må du ikke lægge for meget pres. "Sommetider vil børnene beholde deres fæces, fordi de er bange for potetræning, eller det gør ondt på et tidspunkt, og de er lidt frygtelige, så de gør sig ikke gå," siger Goldberg. "Det er meget vigtigt, at hvis børnene er pottestræning, eller de har haft en dårlig badeværelseoplevelse, så gør du det ikke overvældende for dem. Tal med dit barn og hjælpe dem med at føle sig beroliget og afslappet og konsultere din børnelæge. "