Er din tankegang at holde dig fedt? Sådan kan en ny holdning hjælpe dig med at tænke dig selv tynd.

Af Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Motivation til at tabe sig ofte rammer en heltid høj, når de første knopper af foråret springer ud, hvilket signaliserer at badedragtssæsonen ikke er langt bagud. Og mens der ikke er nogen at komme rundt om behovet for at motionere og spise sundere, begynder langtids vægttab i dit hoved. Eksperter siger at have den rigtige indstilling kan hjælpe dig med at tænke dig selv tynd.

Hvis du vil lykkes med vægttab, skal du "skære det mentale fedt, og det vil føre til at skære midterfedtet", siger Pamela Peeke, MD, forfatter af Tilpas til Live. "Se på de mønstre og vaner i dit liv, som du trækker rundt med dig, der kommer i vejen for succes."

Alle har sine egne undskyldninger. Når man forsøger at forbedre deres livsstil og kost, gør de fleste fine, indtil der sker noget - hvad enten det er arbejdstryk, familieproblemer eller noget andet. Uanset dit personlige problem skal mønsteret ændres, hvis du vil lykkes.

"Jeg vil gerne give folk mulighed for at identificere disse mønstre, håndtere de virkelige problemer, så de kan fortsætte og være i stand til at lykkes for at forbedre deres sundhed," siger Peeke.

• Diætning betyder ikke, at du ikke kan snack. Tag denne quiz til smarte snacking tips.

Fortsatte

At tænke dig tynd, have tålmodighed

En vigtig mental blok til vægttab vil have for meget, for hurtigt. Blam det på vores øjeblikkelige tilfredshed samfund med sine instant messaging, PDA'er og digitale kameraer: Vægttab er for langsomt til at tilfredsstille de fleste dieters.

"Tabere vil have øjeblikkelige resultater…. Selv om det tog dem år at gå i vægt, når de beslutter sig for at tabe sig, har de ingen tålmodighed med de anbefalede 1-2 pund om ugen," siger Cynthia Sass, MS, RD, en talskvinde for American Dietetic Association.

Men du får det bedste resultat, når du taber langsomt. Sass minder sine kunder om, at når de taber for hurtigt, taber de ofte vand eller magert væv, ikke fedt.

"Når du taber magert væv, sænker stofskiftet, hvilket gør det endnu sværere at tabe sig," tilføjer hun.

Tænk tynd: 8 strategier

Få den overvægtige mentalitet ud af dit hoved og begynder at tænke som en tynd person med disse otte strategier:

1. Tegn dig selv tyndt.

Hvis du vil være tynd, skal du se dig selv tynde. Visualiser din fremtidige selv, seks måneder til et år ned af vejen, og tænk på hvor godt du vil se og føle uden de ekstra pund. Grav gamle billeder af dit tyndere selv og sæt dem i et sted som en påmindelse om, hvad du arbejder hen imod. Spørg dig selv, hvad du gjorde igen, så du kunne indarbejde i din livsstil i dag. Og rådgiver Peeke, tænk på aktiviteter, du gerne vil gøre, men kan ikke på grund af din vægt.

"For at bryde gamle vaner skal du se dig selv i et positivt lys," siger Peeke.

Fortsatte

2. Har realistiske forventninger.

Når lægerne spørger deres patienter, hvor meget de vil veje, er nummeret ofte et realistisk opnåeligt. Peeke har hendes patienter identificerer et realistisk vægtinterval, ikke et enkelt tal.

"Jeg beder dem om at se fremover 12 måneder, og ville de være lykkeligere at være 12 eller 24 pund tyndere?" hun siger "det udgør kun 1-2 pund pr. måned, hvilket er fuldstændig gennemførligt, bæredygtigt og håndterbart i forbindelse med karriere og familie." Hun foreslår at revurdere dit vægtmål efter seks måneder.

3. Indstil små mål.

Lav en liste over mindre mål, der vil hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Disse mini-mål skal være ting, der vil forbedre din livsstil uden at ødelægge dit liv, såsom:

• Spiser flere frugter og grøntsager hver dag.
• Får en form for fysisk aktivitet i mindst 30 minutter om dagen.
• Drikker kun alkohol i weekenden.
• Spiser lavfedt popcorn i stedet for chips,
• Bestilling af en salat i stedet for pommes frites.
• At kunne gå op ad en trappe uden at gribe for vejret.

"Vi ved alle, at forandringen er hård, og det er især svært, hvis du forsøger at lave for mange ændringer, så start små og gradvist gøre livsstilsforbedringer," foreslår Sass.

Fortsatte

4. Få support.

Vi har alle brug for støtte, især i de hårde tider. Find en ven, et familiemedlem eller en supportgruppe, du kan oprette forbindelse til regelmæssigt. Undersøgelser viser folk, der er forbundet med andre, hvad enten det er personligt eller online, gør det bedre end diætmænd, der forsøger at gå alene.

5. Lav en detaljeret handlingsplan.

Sass foreslår, at du hver nat planlægger dine sunde måltider og fitness for den næste dag. Planlægningen er 80% af kampen. Hvis du er udstyret med en detaljeret plan, følger resultaterne.

"Planlæg din fitness som om du ville have en aftale," siger Sass. "Pak tørrede frugter, grøntsager eller spisestænger, så du ikke bliver fristet til at spise de forkerte slags fødevarer."

Gør dit helbred en prioritet ved at opbygge sådanne trin i dit liv, og i sidste ende vil disse sunde opgaver blive en rutinemæssig del af dit liv.

6. Beløn ​​dig selv.

Giv dig selv et klapp på bagsiden med en tur til film, manicure eller hvad som helst, der hjælper dig med at føle dig godt om dine præstationer (bortset fra madbelønninger).

"Beløn ​​dig selv, efter at du har mødt et af dine mini-mål eller tabt 5 pund eller et par inches rundt om din talje, så du genkender dit hårde arbejde og fejrer de trin, du tager for at være sundere," siger Peeke.

Fortsatte

7. Ditch Gamle Vaner.

Gamle vaner dør hårdt, men du kan ikke fortsætte med at gøre ting som du plejede at, hvis du vil lykkes med vægttab.

"Lad os forsøge at identificere, hvor du går ind i adfærd, der fører til vægtforøgelse og drej dem rundt med små trin, som du nemt kan klare dig uden at føle dig berøvet," siger Sass.

For eksempel, hvis du er en aften sofa kartoffel, start med at ændre din snack fra en pose med cookies eller chips til et stykke frugt. Næste nat, prøv at have bare en kaloriefri drink. Til sidst kan du begynde at lave øvelser, mens du ser fjernsyn.

En anden måde at komme i gang med at dømme dine dårlige vaner: Slip af de fristende, kalorieholdige fødevarer i dit køkken og erstat dem med sundere muligheder.

8. Hold styr på.

Væg regelmæssigt og hold tidsskrifter, der beskriver hvad du spiser, hvor meget du træner, dine følelser og din vægt og mål. Undersøgelser viser, at holde styr på disse oplysninger hjælper med at fremme positiv adfærd og minimere de usunde. Bare at vide, at du sporer din madindtagelse kan hjælpe dig med at modstå det stykke kage!

"Tidsskrifter er en form for ansvarlighed … der hjælper med at afsløre, hvilke strategier der virker", siger Peeke. "Når du er ansvarlig, er du mindre tilbøjelig til at få madfordeling eller være" søvn på måltidet. ""