Kan man ikke tabe sig? Prøv disse diæt motivation tips til succes.

Af Susan Seliger

Hvis du har faldet og genvundet så mange pund, ville det tage en Harvard PhD at lave matematikken, så her er nogle diæt motivation tips, der kan hjælpe.

Sikker på, du har forsøgt at diæt før. Du har slået af med kagerne i skabet og nægtede kage på kontorpartiet. Og så, et par uger ind i det begynder din motivation at flagge. Måske ramte du et plateau i dit vægttab, eller du keder dig med dampede grøntsager til aftensmad natten efter aftenen eller fristet af en særlig dessert, beslutter du det bare denne gang kan ikke skade. Et par slip-ups og du er helt sporet, fysisk og følelsesmæssigt.

Hvis dette ikke er første gang, der taber vægt, var et nyt nytårs resolutions, så har du måske måske ikke haft den rigtige diætmotivering. Det viser sig, at nøglen til at tabe og holde vægt væk er ikke bare et spørgsmål om hvad du spiser eller hvor meget du træner - det er din holdning.Vedvarende vægttab er en langsom proces, og det er alt for let at give op, før du når dit mål. Med de rigtige psykologiske værktøjer kan dine chancer for kostsukker forbedres betydeligt. konsulterede eksperter til diæt motivation tips, der vil holde dig og din kost på det vindende spor til at tabe.

Fortsatte

Diet Motivation Tip 1: Sæt realistiske mål for kost succes
Det første skridt til at opretholde din mojo bør finde sted, før du skærer en enkelt kalorieindhold. Faktisk ligger en af ​​de stærkeste forudsigere for langsigtet kostsucces i at fastsætte det rigtige mål i starten. "Hvis du sætter uopnåelige mål, som for eksempel at miste 30 pund om nogle få måneder, sætter du dig selv i stykker," siger Ann Kulze, MD, forfatter af Dr. Anns 10-trins kost: En simpel plan for permanent vægttab og livslang vitalitet . I stedet vil du være mere tilbøjelig til at holde fast i en kost, hvis du "fokuserer på dit helbred og skaber fornuftige spisestrategier", siger Kulze. Indstilling af mindre opnåelige benchmarks, som at tabe 5 pounds eller en enkelt kjole størrelse, vil give dig selvtillid til at fortsætte.

Diet Motivation Tip 2: Gå Slow
Kostsucces indebærer at gøre virkelige livsstilsændringer, og det sker ikke over natten. "Du har en bedre chance for at holde vægten væk, hvis du taber det langsomt. Folk, der sulter, bliver irritable og har en højere fejlfrekvens," siger Kulze. "Hvis du reducerer 200 kalorier om dagen, vil du ikke engang indse det, og vægten vil komme ud og blive væk." Hvis du husker på, at det optimale vægttab er 1 til 2 pund om ugen, bliver du mindre frustreret

Fortsatte

Diet Motivation Tip 3: Forvent tilbageslag
Alle er nødt til at give fristelsen (hallo, hot fudge sundae) fra tid til anden. Faren er ikke en enkelt splurge, men lad det blive en undskyldning for en all-out binge. Kald det "Jeg har allerede blæst det, så jeg kan lige så godt spise hele sagen med Oreos" syndrom.

Diet Motivation Tip 4: Vær ikke en perfektionist
Så hvad gør du, hvis du har scarfed ned en pint is før middagstid? "Perfectionist tænkning bliver i vejen for succes mere end noget, jeg ved", ifølge Vicki Saunders, RD, der overvåger indlægget vægttab og livsstilsprogrammet kaldet Transformations på St. Helena Hospital i Napa, Californien. "En 100-kalori overbærenhed Det er bare det. Men hvis det opfattes som et fiasko og en grund til at give op, kan det blive til tusind kalorieindhold. " Bundlinjen når du glider op: Glem det. I morgen er en ny (sundere) dag.

Diet Motivation Tip 5: Brug Buddy System
"Det er svært at gøre store livsstilsændringer, når du svømmer opstrøms af dig selv," siger Saunders. At finde andre mennesker med lignende mål kan i høj grad forbedre din odds for kostsucces. Når din ånd - eller viljestyrke - flag, at få folk til at ringe på, kan yde den støtte, du skal fortsætte. Saunders anbefaler at lede efter personer på dit lokale gym eller Y, Overeaters Anonym, eller en online supportgruppe. "At have en støttegruppe at vende sig til, om det er din familie eller mennesker i et vægttab chatrum, kan gøre hele forskellen" til kostsucces.

Fortsatte

Diet Motivation Tip 6: Vær Patient
En af de største kost motivation-busters er den frygtede vægttab plateau. Du har gjort alt rigtigt, udøver og spiser godt, og tallene på skalaen er støt faldende. Så pludselig: nada. Skalaen holder sig fast i flere dage i træk. Ifølge Ann Kulze er dette helt normalt. "Drej det rundt og lykønsker dig med den diætsucces, du har haft hidtil," opfordrer hun. "Dette er en naturlig del af vægttabsprocessen." Når du rammer plateauet, kan du prøve noget andet end at starte din kost. "Forplig dig til at ekspandere en ekstra 100 kalorier om dagen med at gå, for eksempel", anbefaler Kulze. "Og se ærligt for at se, om du er på vej tilbage på små måder med din spisning." Et par mindre justeringer, og du vil snart være tilbage på kurset.

Diet Motivation Tip 7: Beløn ​​dig selv
Diætning er hårdt arbejde - og det er ikke altid en masse sjov. Små belønninger kan give et incitament til at fortsætte. Men sørg for, at dine belønninger ikke er fødevarerelaterede. (Oversættelse: Belønner dig selv for at miste 5 pund med en æske chokolade er ikke det vi snakker om.) Sæt mini-mål undervejs og beløn dig selv, når du når dem. Din belønning kan være en massage, en runde golf, et nyt par jeans eller et varmt boblebad. "Fejre din kost succes vil styrke din beslutning om at fortsætte," siger Kulze.

Fortsatte

Diet Motivation Tip 8: Har en vedligeholdelsesplan
For mange mennesker er tab af vægt langt nemmere end at holde det væk. Det er vigtigt at huske at sund kost er et livslangt mål, ikke et engangsarbejde. Hvis dette tidligere har været et problem for dig, skal du udarbejde en vedligeholdelsesstrategi i forvejen. Vicki Saunders siger, at du måske vil konsultere en ekspert for at hjælpe med at oprette en diæt eller motion plan, der virker for dig. "Planlæg en aftale med en professionel, om det er en ernæringsekspert, en rådgiver eller en træner, for et ekstra boost," siger hun. En ekspert kan hjælpe dig med at komme ud på højre fod - og opretholde dine sunde vaner selv efter at du har nået din ideelle vægt.

Udgivet januar 2007.