Ingen teen er dømt til at være overvægtig. En europæisk undersøgelse fra 2010 viste, at selv teenagere med genetisk fedme er i stand til at overvinde det ved at udøve i 60 minutter om dagen. For teenagere i studiet, der udøvede regelmæssigt, betalt det i lavere kropsfedt, et lavere legemsmasseindeks (BMI) og en mindre talje.

Men en times motion om dagen kan virke som en masse. Hvis din overvægtige teenager ikke er fysisk aktiv eller er selvbevidst om sin krop, kan den føle sig overvældende.

Det er her, du, forælder, kommer ind. Du kan hjælpe din teenager med at flytte og arbejde op til 60 minutters træning om dagen. Nøglen er at starte små og give masser af rollemodellering og support undervejs.

Her er fem tip til at hjælpe dig med at hjælpe din teen med at træne i motion og holde motivation, så hun kan mærke fordelene.

Teen Fitness Tip 1: Byg langsomt

Børn, der ikke er vant til at udøve, kan kun være villige til at tolerere lidt fysisk aktivitet, før de vil stoppe. Så start med små trin, såsom en 10-minutters gåtur hver dag efter skolen. (Hvis tanken om at udøve hver dag virker overvældende for ham, start med at gå hver anden dag.) Tilføj et øjeblik mere af gang hver gang, og få ham til at følge hans fremskridt.

Indstilling af små mål som dette er vigtigt med børn. At få minutterne tilføje kan hjælpe med at øge deres motivation. Du kan også oprette en kontrakt med ham, der giver belønninger for at hente flere minutter.

Små succeser vil også opbygge dit barns selvtillid og opfordre ham til at udøve en del af sit liv. Lov og opmuntre ham til eventuelle positive skridt, han tager imod at være sundere.

Teen Fitness Tip 2: Lav Screen Time Count

Den tid, din teenager bruger for et tv eller en computer, er tiden, hvor han eller hun ikke er aktiv. American Academy of Pediatrics anbefaler ikke mere end to timer om dagen med at se tv eller spille video eller computerspil. Så arbejde sammen for at indstille husregler på skærmen.

Fortsatte

Og når din familie bruger tid foran skærmen, prøv disse ting:

Byg i en lille øvelse. Se, hvem der kan gøre de mest push-ups eller benløfter i kommercielle pauser eller planlægge aktivitetspauser fra spil.

Vær en rollemodel. Selvom din teenager er tilbageholdende med at ramme gulvet i tv-tid, vil hun bemærke, om du gør det. Rutinemæssigt gør nogle crunches eller andre øvelser, mens du ser fjernsyn. Eller hold små håndvægte og elastikbånd i en kasse ved siden af ​​fjernsynet til brug under reklamer eller shows. Denne fitnessorienterede tilgang til tv-tid kan motivere hende til at følge.

Teen Fitness Tip 3: Gør træning fornøjelig

Det bedste øvelsesprogram er den, din teenager rent faktisk vil gøre. Synes din søn natur og dyr? Tjek lokale udendørs klubber eller organisationer, der sponsorerer udendørs aktiviteter som camping, vandreture og fugleture. Hvis din datter kan lide kampsport, dans eller gymnastik, skal du kigge efter klasser, der interesserer hende på dit lokale YMCA, skole, kirke eller samfundscenter. Selv aktiviteter som drama kan få teenagere ud af deres stole og ud af deres senge.

Husk, enhver bevægelse væk fra siddende tæller. Det omfatter pligter indenfor og uden for huset. Planlæg en rengøringstid eller opret dig din teenagers hjælp ved at trække ukrudt, trimme buske eller lave frivilligt oprydning i en lokal park.

Teen Fitness Tip 4: Overvej Vægt træning

Styrketræning eller modstandstræning kan være en god aktivitet for teenagere, der endnu ikke er vant til aerob træning. En undersøgelse fra 2009 viste, at det at gøre modstandsøvelser tre dage om ugen kan betydeligt sænke kropsfedt og øge muskelstyrke og styrke hos overvægtige børn.

Det er ikke nødvendigt at deltage i et gym for at gøre styrketræning. Dit barn kan gøre push-ups og crunches, løfte vægte eller gøre øvelser med modstand bands hjemme for lidt eller ingen omkostninger. Bare sørg for at tale med sin læge, før din teenager starter en styrketræning.

Teen Fitness Tip 5: Opmuntre deltagelse i sport

Hvis din teenager nyder at se sport, kan hun godt lide at spille dem lige så meget. Overvægtige teenagere kan drage fordel af at deltage i et sportshold, der er grupperet af dygtighed i stedet for alder. Hvis din teenager ikke kan lide eller er ubehagelig med ideen om konkurrencedygtige sportsgrene, opmuntre du en sport som cykling eller løb.

Og det er en god idé at tale med coachen for at få en følelse for hans eller hendes stil. En god kamp kan betyde en win-win situation for alle.

I sidste ende skal du huske at udvikle en aktiv og sund livsstil ikke er et løb. Din teenagere er mere tilbøjelige til at komme derhen ved at tage det et gennemførligt trin ad gangen. Som forælder kan dit eksempel og opmuntring hjælpe hende med at gøre det.