Tips til at overvinde ferieangst og stress.

Af R. Morgan Griffin

Helligdagen byder på masser af grunde til at blive stresset og ivrig - de gaver, du ikke har pakket ind, bunken af ​​cookieudvekslingsinvitationer, kontorpartierne. Men for mange er den største kilde til ferie stress familie - familien middag, forpligtelser, og byrden af ​​familietradition. Og hvis du kæmper med klinisk depression eller har haft depression i fortiden, kan ferien stress være en udløser for mere alvorlige problemer.

"Der er denne ide om, at ferie sammenkomster med familien skal være glædelig og stressfri", siger Ken Duckworth, MD, medicinsk direktør for National Alliance on Mental Illness. "Det er ikke tilfældet. Familieforhold er komplicerede. Men det betyder ikke, at løsningen er at springe ferie helt. "

Med feriefamilieforeninger truende i din kalender, hvad er nogle måder, hvorpå du kan forberede dig selv og klare dig bedre i denne sæson? Vi vendte os til eksperterne for nogle tips om at slå ferie stress og angst.

Hvad forårsager ferie stress?

Først spørg dig selv dette: Hvad med helligdage kommer du ned? Når du har skåret gennem den vage følelse af frygt for familiesammenkomster og identificerer specifikke problemer, kan du håndtere dem direkte. For mange mennesker udløses ferie stress af:

• Ulykkelige minder. Går hjem til ferien naturligvis gør folk huske gamle tider, men for dig kan minderne være mere bitter end søde. "I løbet af ferien kommer mange barndomsminder tilbage," siger Duckworth, som også er assistent professor ved Harvard University Medical School. "Du kan finde dig selv at bo på, hvad der var utilstrækkeligt til din barndom og hvad der manglede." Hvis du forbinder ferien med en dårlig tid i dit liv - tabet af en elsket, en tidligere depression - denne tid på året vil Naturligvis bringe disse minder tilbage.
• Giftige slægtninge. Ferie kan sætte dig i samme rum med slægtninge, du undgår resten af ​​året. Folk, der kæmper med depression, kan også møde stigma. "Nogle familiemedlemmer tror ikke rigtig på, at du er deprimeret," siger Gloria Pope, direktør for advokat og offentlig politik i Depression og Bipolar Support Alliance i Chicago. "De tror du er bare doven, eller at det er helt i dit hoved. Det kan være virkelig ondt. "
• Hvad er ændret. Ferieene kan fremhæve alt, hvad der er ændret i dine liv - en skilsmisse, en død i familien, en søn, der gør sin første tur hjem efter at have startet college. Enhver af disse kan virkelig forstyrre en sammenkomst og tilføje ferie stress.
• Hvad har været det samme. For andre er det den monotone sammenfatning af familieferieforsamlinger, der deprimerer dem - de samme ansigter, de samme vittigheder, den samme mad på de samme kinaplader.
• Sænket forsvar. I feriesæsonen er du mere tilbøjelige til at blive stresset af forpligtelser og ærinder. Det er koldt og influenzesæson, og dit immunsystem er under angreb. Det bliver mørkere tidligere hver dag. Du spiser værre, sover mindre og drikker mere. Når familien samler rundt, er du slidt, spændt og skrøbelig. Ferien stress gør det sværere at klare din familie end det kan være på andre tidspunkter af året.

Fortsatte

Kontrol af ferie stress

Eksperter siger, at ferien kan få folk til at føle sig ude af kontrol. Vi føler os til familiemedlemmers nåde eller damprollet af den rene kraft af familietradition. Men du har et ord. Nøglen er at tage kontrol over ferien, i stedet for at lade dem kontrollere dig.

For eksempel kan du finde familiens forpligtelser til ferien overvældende. Du har at gøre romkuglerne efter din bedstemors opskrift, selvom du personligt finder dem uspiselige. Du har at gå over til din tante til feriemiddagen, selvom hun altid drikker for meget, laver en scene og freaks ud dine børn. Du har at forlade en poinsettia på din bedstefars grav, selv om det er tre timer og to stater væk. Det gør du ikke ligefrem vil have at gøre noget af disse ting. Du bare har til.

Duckworth opfordrer folk til at stoppe lige der. Skal du virkelig?

"Spørg dig selv," hvorfor laver jeg ting, der gør mig elendigt? "Siger Duckworth. "Tænk over årsagerne." Han foreslår, at du opstiller en liste over grunde til, hvorfor du deltager i disse ferietraditioner, og så en liste over grunde til, hvorfor du ikke burde. Bare at lave en simpel pro og con liste vil minde dig om at du har et valg.

Ændring af din Outlook

Det næste skridt er at udfordre nogle af dine antagelser. Hvis du har haft ferien anderledes i år, hvad ville der ske? Hvad hvis du gjorde ikke Gå til din moster til middag? Hvad hvis du gjorde ikke bringe julestjerner til din bedstefars grav?

Din tarmfølelse kan være: Calamity! Katastrofe! Men gå forbi den første reaktion. Tænk på, hvad der virkelig ville ske. Måske din tante ville blive irriteret. Er det virkelig sådan en stor aftale? Kan du gøre det til hende senere med en brunch i februar? I stedet for at trække til din bedstefars grav, kan du ære ham på en anden måde - lyser et lys eller siger en bøn?

Nøglen er at være opmærksom på, hvad du laver. Denne højsæson, gør ikke tankevækkende ting på samme måde, bare fordi det er sådan, hvordan du altid gør dem. Hvis de gamle ferie traditioner ikke virker, hvis de ikke gør dig glad og forårsager ferie stress, er det tid til at gøre noget anderledes.

Fortsatte

Tips til at slå ferie stress

Når du har taget et klart kig på helligdage - om hvad der virker og hvad der ikke er - er det tid til at foretage nogle ændringer. Fokus på ferien understreger, at du kan styre. Det omfatter at lave forskellige planer og ændre dine reaktioner på situationer. Her er fire nøgler don'ts til ferien

• Gør ikke den samme gamle ting. Hvis den sædvanlige familiesammenkomst forårsager ferie stress, så prøv noget andet. Hvis du er for overvældet til at være vært, diskuter andre muligheder med familiemedlemmer. Måske kunne en søskende have middagen i år.
• Forvent ikke mirakler. Hvis din ferieangst skyldes en dybere historie om familiekonflikt, må du ikke forvente at du kan løse eventuelle store underliggende problemer nu. Sikker på, det skal være en sæson af tilgivelse og god vilje. Men midt i en hektisk ferieperiode kan du ikke binde dine håb om at lede familiemedlemmer til store følelsesmæssige gennembrud. Du kan være bedre at fokusere på din egen sindstilstand og konfrontere vanskelige problemer under en mindre volatil årstid.
• Overdrive det ikke. For at reducere ferie stress, er du nødt til at trænge dig selv. Længe før familieforsamlingen faktisk sker, bestemmer nogle grænser og holder sig til dem. Bliv en eller to nætter hos dine forældres hus i stedet for tre eller fire. Planlægger at falde ved feriepartiet i et par timer i stedet for at blive hele natten.
• Du skal ikke bekymre dig om hvordan tingene skal være. "Der er meget kulturelt pres i ferien," siger Duckworth. "Vi har en tendens til at sammenligne os med disse idealiserede forestillinger om perfekte familier og perfekte ferier." Men faktisk har de fleste mindre end perfekte ferie sammenkomster - de har familie spændinger, melankoli og tør kalkun også. Hvis du har negative følelser, prøv ikke at benægte dem. Husk at der ikke er noget galt eller skammeligt eller usædvanligt om at føle sig nede i ferien.

Depression under ferien: Få hjælp

For mange mennesker, der kæmper ferie stress, kan ændre forventninger og adfærd gøre en stor forskel. Men ikke altid. David Dunner, MD, direktør for Center for Angst og Depression i Mercer Island, Wash., Siger at nogle gange de tilsyneladende forbindelser mellem helligdage og depression måske bare er tilfældige.

Fortsatte

"Jeg har en tendens til at tage en ret agnostisk tilgang til årsagen til depression, fordi jeg aldrig er sikker på hvad det egentlig er," siger Dunner. "Selv om det ser ud til, at ferien til Cleveland for at se familien er, hvad der får dig til at føle sig nede, kan det ikke have noget at gøre med det." Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), en medicinsk tilstand, en bivirkning eller Noget andet kunne være den reelle synder.

Dunner bekymrer sig også for, at nogle mennesker kan afskrive tegn på alvorlig depression som blot ferie stress. Det er uklogt - endog farligt - at ignorere depressionssymptomer i uger eller måneder i håb om, at de bare forsvinder i januar.

Så mens ferie stress kan være sæsonbetonet, kan depression være året rundt. Hvis din ferieangst virker alvorlig eller forstyrrer dit job eller hjemmeliv, skal du tale med din læge eller til en rådgiver.