Hvis din albue gør ondt, kan du have en skade ved at overbruge den. Disse typer af skader opstår, når du bevæger din arm, håndled eller hånd på samme måde igen og igen. Du kan gøre det, at spille en sport, arbejde på dit job eller forfølge en hobby.

Din albue kan også blive såret af et pludseligt slag eller i et fald eller en anden ulykke.

Der er mange specifikke ting, du kan gøre for at forhindre albue skader.

Undgå sportsskader

Ligegyldigt din sport, gælder nogle generelle sikkerhedstips på tværs af bordet for at holde dine albuer sikre:

• Stretch før og efter at du leger eller træner for at varme dine muskler op.
• Tag lektioner for at lære de rigtige teknikker til din sport.

Nogle sport udgør en særlig risiko for albuerne på grund af visse bevægelser.

Golf: Folk ud på kurserne er meget tilbøjelige til en skade kaldet medial epicondylitis, eller golfspillerens albue.

Dette er en betændelse i sener, der fastgør din underarm muskler til din albue ledd. Det skyldes overanvendelse - gentagelse af samme bevægelse igen og igen. Når du har dette problem, gør indersiden af ​​din albue skade og er øm.

Fortsatte

Du kan undgå golferens albue ved at styrke dine underarme muskler. Nogle øvelser at prøve:

• Klem en gammel tennisbold i 5 minutter ad gangen.
• Gør håndled krøller med en letvægts håndvægt.
• Gør omvendt håndled krøller ved hjælp af en letvægts håndvægt.

Tennis: Lateral epicondylitis, eller tennis albue, er en anden type sener inflammation. De trin, du kan tage for at undgå det, omfatter:

• Gør øvelser for at styrke din underarm.
• Skift til en letvægtsracket og øg grebestørrelsen.
• Brug en skinne på din albue, mens du spiller.

Baseball: Pitching kan beskadige ulnar sikkerhedsleder i en ung atletts albue. Det er vigtigt at forhindre denne skade, fordi ligamentet er svært at reparere eller rehab.

Eksperter har fået retningslinjer for:

• Hvor ofte skal unge atleter pitche
• Hvor mange pladser skal de kaste
• Hvor ofte skal de hvile mellem udflugter
• En tidsplan for udvikling af forskellige pladser

Visse typer af pladser sætter mere belastning på albuen end andre. Hvis dit barn er en kande, skal du sørge for at kende og følge retningslinjerne, som er tilgængelige fra ungdomsbaseballgrupper.

Andre trin, der beskytter en ung kandealbue, omfatter:

• Afspil andre stillinger
• Må ikke pitches for flere hold
• Udsæt ikke smerter
• Udsæt ikke året rundt
• Brug ikke en radarpistol - fokus på kontrol og nøjagtighed
• Stig ikke på på hinanden følgende dage

Fortsatte

Forhindre arbejdsskader

Hvis dit job kræver, at du gør de samme bevægelser igen og igen, kan du tage disse skridt for at undgå skader:

• Juster din arbejdsstation til at passe dig, hvilket reducerer belastningen på din krop
• Roter opgaver, når det er muligt, så du bruger forskellige muskelgrupper
• Tag pauser, uanset om det går rundt hvert 20. minut eller bare en mikrobreak, som at tage et øjeblik at strække

Gentag bevægelse er ikke den eneste måde, du kan skade din albue på arbejde.

Lænning på albuen for længe på en hård overflade, som et skrivebord, kan forårsage bursitis, en smertefuld hævelse og stivhed i leddet. Og løfte en tung mappe kan forårsage tennis albue.

Her er et andet tip til at beskytte dine albuer på arbejdspladsen: Gem tunge ting på et sted, hvor det er nemt at nå dem.

Beskyt mod fald

Falls kan forårsage flere typer albue-skader, herunder:

Olecranon fraktur: Dette er når knoglen, der stikker ud, hvis du bøjer din arm i 90 graders vinkel, er brudt.

Fortsatte

Distal humerus fraktur: Dette er en pause i benet på din overarm lige hvor den møder underarm på albuen. Dette kan ske, når leddet tager et direkte hit eller når du falder med din arm strakt ud.

Biceps senetræ: Dette sker, når de sener, der fastgør musklerne i din overarm til din albueforbindelse, er beskadiget. Dette kan ske, når armen er lige og absorberer kraft.

dislokation: Dette sker, når knoglerne i underarmen (radius og ulna) bevæger sig ud af sted sammenlignet med benet i overarmen (humerus). Den albueforbindelse, der dannes, hvor disse tre knogler mødes, bliver forstyrret.

Du kan reducere din chance for at falde ved at tage enkle forholdsregler. Disse omfatter:

• Vær opmærksom på medicin og sundhedsmæssige forhold, der kan gøre dig svimmel.
• Undgå høje hæle, flip flops og sko med glatte såler.
• At gå i dine sokker kan øge din chance for at glide og falde.
• Sørg for, at dit hjem er fri for farer som elektriske ledninger på tværs af veje, tæpper, du kan rejse over og miste gulvbrædder eller tæpper.
• Lys dit hjem godt, herunder en lampe inden for rækkevidden af ​​din seng, for når du skal stå op midt om natten.
• Tilføj gelændere til trapper og i badeværelser.

Fortsatte

Styrke knoglerne

At bygge stærkere knogler kan reducere din chance for at bryde en, hvis du falder.

Ting du kan gøre for at øge din knoglestyrke omfatter:

• Spis en sund kost rig på calcium og vitamin D.
• Få masser af motion. Dette udbetales på to måder: Det styrker dine knogler og kan forbedre din balance, hvilket reducerer dine chancer for at falde.

Generelle sikkerhedshenvisninger

Du kan også reducere dine odds ved albuebeskadigelser ved at træffe sikre og sunde valg:

• Når du er i bil, skal du altid have sikkerhedssele.
• Hvis du drikker alkohol, må du ikke drikke for meget.
• Hvis fortove ser glatte ud, gå i græsset for bedre trækkraft.
• Sænk farten. Ulykker er mere tilbøjelige til at ske, når du skynder dig.
• Hvis du falder, skal du ikke låse dine led. Hvis du falder baglæns eller sidelæns, skal du ikke strække dine arme for at ødelægge dit fald.