1 / 15

1. Dine gener

Metabolisme er, hvordan din krop ændrer mad til energi. Hvis din krop er langsom i brændende kalorier mens du hviler eller sover, har du sikkert det fra dine forældre gennem dine gener.

Hvad du kan gøre: Da du ikke kan ændre dine gener, fokuserer du på dine vaner. En af de bedste måder at pep op dit stofskifte er at få mere motion. Se efter måder at snige mere aktivitet ind i din dag.

Stryg for at gå videre 2 / 15

2. Hormoner

Et skift i dine hormoner kan sætte bremserne på din krops energiforbrug. Det kan gøre dig træt. Nogle tilstande, som en underaktiv eller overaktiv skjoldbruskkirtel og diabetes, er hormonelle sygdomme, der påvirker dit stofskifte. Stress frigiver også hormoner, der kan udløse en slow-down.

Hvad du kan gøre: Hvis du har en medicinsk tilstand, skal du holde op med din behandling. Og gør det en prioritet at nippe stress i knoppen.

Stryg for at gå videre 3 / 15

3. Din mangel på søvn

Godt blikke hjælper dit stofskifte til at holde sig stabilt. Når du kaster og vender om natten efter nat, er det sværere for din krop at bruge energi godt, hvilket kan gøre forhold som diabetes og fedme mere sandsynlige.

Hvad du kan gøre: De fleste voksne har brug for 7-9 timers søvn. Hvis du ikke er der nu, prøv det i en uge og se, hvor meget bedre du føler.

Stryg for at gå videre 4 / 15

4. Streng Diets

Hvordan du taber spørgsmål. Hvis du ikke spiser nok, skifter din stofskifte til slow-mo. Alvorlige kostvaner, især når du også træner, lærer din krop at gøre med færre kalorier.Det kan komme i brand igen, fordi din krop klamrer sig til kalorierne, hvilket gør det sværere at tage af.

Hvad du kan gøre: Selvom det kan tage længere tid, skal du holde dit vægttab plan realistisk, ikke drastisk.

Stryg for at gå videre 5 / 15

5. Trendy Salt

Havsalt er en skat for foodies og kokke. Du finder det i de bedste restauranter og gourmetkøkkener. Men det mangler jod, som din skjoldbruskkirtlen behøver at styre dit stofskifte.

Hvad du kan gøre: Bare et strejf af iodiseret bordsalt opfylder dette behov. Eller nyd en jodrig mad, som rejer.

Stryg for at gå videre 6 / 15

6. Du er parched

Uden nok H2O kan dit stofskifte standse. Hvad med et højt, køligt glas vand? Nogle undersøgelser viser, at det hjælper kroppen med at forbrænde energi og brændstof vægttab. Ved enhver temperatur hjælper vand også dig med at fylde, så du spiser mindre.

Hvad du kan gøre: Sip det hele dagen. Du kan også spise flere fødevarer, der er naturligt rige på vand, såsom vandmelon eller agurker.

Stryg for at gå videre 7 / 15

7. Du drikker decaf

Det er en god mulighed, hvis du kan lide en kop inden sengetid. Men du vil gå glip af den krat af koffein, der får din metabolske motor til at køre. Husk at nogle undersøgelser viser, at kaffe kan påvirke blodsukkerniveauet. Så du skal muligvis begrænse det, hvis du har diabetes.

Hvad du kan gøre: Hvis du ikke kan håndtere koffein, skal du læne dig ind i de andre tips i dette diasshow. Mange ting kan hjælpe dit stofskifte, og du vil bruge så mange af dem som muligt.

Stryg for at gå videre 8 / 15

8. Ikke nok calcium

Du har brug for det til mere end dine knogler. Det er også et vigtigt næringsstof for en hurtig metabolisme, blandt de andre positive ting, det gør for din krop. Mange mennesker får ikke nok af det.

Hvad du kan gøre: Der er mange lækre muligheder! Du kan selvfølgelig få calcium fra mælk og mejeriprodukter. Det er også i mange berigede fødevarer (såsom korn, appelsinjuice og soja eller mandelmælk), dåse laks, grønt greens, kale og tofu.

Stryg for at gå videre 9 / 15

9. Din termostat er indstillet for høj

Det er ikke altid en god ide at opvarme tingene i soveværelset - i det mindste ikke når det kommer til dit stofskifte. Rumtemperaturer på 75 grader holder din krop fra at gøre brunt fedt, som er fyldt med kalorieindbrændte celler.

Hvad du kan gøre: Ved at dreje termostaten ned til 66 grader før sengetid øges det brune fedtindhold. Når det er koldt udenfor, kan det også ske med regelmæssige, brisse vandreture.

Stryg for at gå videre 10 / 15

10. Dine meddelser

Nogle stoffer kan nedsætte dit stofskifte. Disse omfatter mange antidepressiva og visse antipsykotiske læger bruger til behandling af skizofreni. Mange andre lægemidler, som dem, der sænker hjertefrekvensen, kan også have den effekt.

Hvad du kan gøre: Lad din læge vide, hvis du tror, ​​at dine recepter kan være et problem. Der kan være noget du kan tage i stedet.

Stryg for at gå videre 11 / 15

11. Skæring Carbs

Sikker på, at lempe på usunde kulhydrater kan hjælpe dig med at styre din vægt og forbrænde fedt hurtigere. Men din krop har brug for dem til at lave insulin. Gå lavt kulstof hele tiden, og du laver mindre af dette vigtige hormon. Din stofskifte boder, og du brænder ikke så mange kalorier som du en gang gjorde.

Hvad du kan gøre: Få dine carbs fra frugter, grøntsager og korn, der er rige på næringsstoffer, som søde kartofler og hvedemel. De vil holde dit stofskifte i skak og afværge de cravings, der kan tage dig off-track.

Stryg for at gå videre 12 / 15

12. At være natlig

Fange røde øjne fly eller arbejde natten skift messes med din krops naturlige søvn-vågne cyklus. Disse ændringer kan føre til en svag metabolisme og andre problemer som diabetes og fedme.
Hvad du kan gøre: Nulstil dit krop ur. Hvis du tager mange røde øjnefly, får du en anden afgangstid. Hvis du arbejder om natten og ikke kan ændre sig, skal du tale med din læge om sunde måder, du kan komme på sporet.

Stryg for at gå videre 13 / 15

13. Ændring af måltider

Hvornår du spiser er lige så vigtigt som hvad du spiser. At hoppe over måltider eller tage en bid på farten skaber socialt og metabolisk jetlag. Skiftende måltider kan forårsage kaos med dit stofskifte og øge din risiko for hjertesygdomme.

Hvad du kan gøre: Overvej en regelmæssig måltidstid med din familie og hold dig til det.

Stryg for at gå videre 14 / 15

14. Kronisk stress

Når du er i en stressende situation, gør din krop et hormon kaldet cortisol. Det er meningen at give dig et hurtigt boost af energi. Men hvis du sidder fast i en stresset zone, mener kroppen, at du stadig skal kæmpe, så det holder op med at gøre kortisol. Høje niveauer af dette hormon gør det sværere for din krop at bruge insulin. Det sætter bremserne på dit stofskifte og brændstof vægtforøgelse.

Hvad du kan gøre: Find måder du kan stresse på. Ånde dybt. Gør noget, du elsker. Find hvad der virker for dig.

Stryg for at gå videre 15 / 15

15. en fedtfattig kost

At spise masser af fede fødevarer som fedtede burgere og buttery godbidder er aldrig en sund idé. Det ændrer, hvordan din krop nedbryder fødevarer og næringsstoffer. Din krops evne til at bruge insulin påvirkes også. Det kaldes insulinresistens, og det har været forbundet med fedme og diabetes.

Hvad du kan gøre: Nå for flere frugter og grøntsager, og drik mere vand. Bønner, peber og skaldyr er også gode muligheder.

Stryg for at gå videre

Næste

Næste Slideshow Titel

Spring annoncen over 1/15 Spring annonce

Kilder | Medicinsk Bedømt den 8/1/2018 1 Anmeldt af Melinda Ratini, DO, MS den 1. august, 2018

BILLEDER LEVERET AF:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

KILDER:

Ernærings- og diætetsamfund: "4 Metabolisme Myter og Fakta."

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ahad, F. Indisk Journal of Endocrinology and Metabolism, Januar-marts 2010.

American Society for Biokemi og Mikrobiologi: "Antipsykotika og deres negative metabolske virkninger."

Anastasia Kralli, Ph.D., lektor i kemisk fysiologi og cellebiologi, Scripps Research Institute, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme, 2014.

Dubnov-Raz, G. International Journal of Obesity, 2011.

Gantner, ML. Forsøg på det nationale videnskabsakademi i USA, August 2014.

Greenberg, JA. Diabetes Care, Februar 2010.

Kelty Mental Health Resource Center: "Atypisk antipsykotika og metabolisk sundhed."

Kidshealth: "Metabolism."

MacLean, PS. American Journal of Physiology, August 2004.

National Institutes of Health Office for kosttilskud: "Calcium."

Nyhedsfrigivelse, Fred Hutchinson Cancer Research Center.

Nyhedsudsendelse, National Sleep Foundation.

Nyhedsfrigivelse, Virginia Commonwealth University.

Pelletier, C. Obesity Reviews, Februar 2003.

Peseshki, A. Natur, 7. januar 2016.

Sharma S. International Journal of Endocrinology28. april 2010.

Tremblay, A. International Journal of Obesity, Maj 2004.

University of New Mexico: "Len Kravitz, PhD: Controversies in Metabolism."

US Figure Skating Association: "Fueling for Performance."

Vij, V. Journal of Clinical and Diagnostic Research, September 2013.

Westman, E. American Society for Clinical Nutrition, 2007.

Nyhedsfrigivelse, National Institutes of Health.

Hall, K.D. Celle Metabolisme , 13. august 2015

Pot, G.K. Forløbet af Næringsforeningen 22. juni 2016.

Nyhedsudsendelse, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Fysiologi Anmeldelser . Januar 2013.

Cho, H. Natur , 3. maj 2012.

Dartmouth University: "Fysiologi af stress: Cortisol og hypothalamus-hypofysen-adrenal akse."

Cleveland Clinic: "Spis disse fødevarer - din metabolisme vil takke dig."

American Psychological Association: "Risikoen for natarbejde".

Anmeldt af Melinda Ratini, DO, MS den 1. august 2018

Dette værktøj giver ikke lægehjælp. Se yderligere oplysninger.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Den er kun beregnet til generelle oplysningsformål og tager ikke højde for individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel lægehjælp, diagnose eller behandling og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger om dit helbred. Undgå aldrig professionel lægehjælp ved at søge behandling på grund af noget, du har læst på webstedet. Hvis du tror at du har en akut nødsituation, skal du straks kontakte din læge eller ringe 911.