Lær, hvordan du indstiller (og opfylder) sunde mål

Af Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Jeg læste engang en historie om en kvinde, der klagede til sin læge om hendes frustration med vægttab. Kvinden havde mistet 25 pund, men var ikke tilfreds. "Jeg vil ikke være glad, før jeg mister 25 pund," sagde hun.

Hendes læge spurgte hende en række spørgsmål: Føler du dig bedre? Sover du bedre Er det lettere at klatre en trappe? Kan du bøje og binde dine sko? Har du det bedre med dig selv? Patienten svarede ja på alle spørgsmålene.

Hendes læge var utroligt. Vægttabet på 25 pund havde væsentligt forbedret hendes sundhed og hendes livskvalitet, men kvinden var stadig ikke tilfreds.

Det er ikke ualmindeligt for dieters at sætte høje vægttabsmål for sig selv. Nogle når tilbage til deres bryllupsdag eller kollegiet. Andre fantasere om at ligne en supermodel, selv om deres naturligt store rammer kan gøre dette til et umuligt mål.

En undersøgelse fra University of Pennsylvania i 2001 viste, at gennemsnitligt overvægtige mennesker satte et mål om at tabe 32% af deres kropsmasse. Det er tre gange det beløb, der er nødvendigt for at opnå bedre sundhed. Sandheden er, det er usandsynligt, at de fleste dieters vil kunne tabe en tredjedel af deres kropsvægt. Indstilling af ekstreme mål er en opsætning for skuffelse og fiasko.

Du kan nå din målvægt - så længe det er rimeligt og opnåeligt. Husk at du er på rejse for at forbedre dit liv og sundhed og få kontrol over din vægt. Det handler ikke om perfektion.

Indstil mini-mål

I stedet for at skyde for en størrelse, der ikke er set i dit skab i 10 år, skal du indstille mere opnåelige mål. Selv beskedent vægttab kan forbedre dit blodtryk og dit kolesteroltal, blodsukker og triglyceridniveauer. At tabe så lidt som 10 pund kan sætte lynlås tilbage i dit trin og få dig til at føle dig fantastisk over dig selv.

For at hjælpe dig med at holde dig motiveret mod at opfylde dit ultimative mål, angiv mini-mål, du kan nå inden for en måned eller deromkring. Følg dine fremskridt og beløn dig selv undervejs for at forbedre dine spisevaner og motion.

For eksempel, i uger, når du kommer til gymnastiksalen fem gange, skal du forkæle dig med blomster, en film eller et boldspil - hvad som helst som en belønning for dig. Dette vil hjælpe med at holde din holdning positiv og minde om fordelene ved en sundere livsstil.

Fortsatte

Ændringer du kan leve med

Du kan tabe på stort set enhver kost. Men for at sende disse ekstra pounds pakning uden en rundtur billet, skal du finde sunde strategier, som du kan forblive med for evigt.

Grunden til, at vi kalder fødevarekomponenten i Vægttab Clinic-programmet, er en "spiseplan", fordi det ikke er en kost. En kost er noget, du kan gå på og væk fra; en spiseplan er for livet.

Vedtagelsen af ​​en ny livsstil betyder at finde de adfærd og holdninger, der førte til vægtøgning, og når du har fundet ud af dine dårlige vaner, gradvist ændret dem til sundere mønstre.

F.eks. Er du medlem af "clean plate club"? Spiser du ubevægelig din mad i rekordtid? Spiser du foran fjernsynet? Spiser du altid eller drikker noget?

Begynd at vedtage mere sunde adfærd som at forlade et par stykker mad på din tallerken ved hvert måltid, nedsætter og smager hver bid, eliminerer afbrydelser i dine måltider og fylder din fritid med andre aktiviteter end at spise.

Eller din egen "bedre adfærd" kan omfatte iført en skridttæller og gå 5.000-10.000 trin hver dag; skifte til fedtfri eller let fødevare; opgive stegte fødevarer; starter hver dag med en nærende morgenmad - mulighederne er uendelige. Tricket er at finde ændringer, der er nemme for dig at indarbejde i dit liv. Og når du gør noget gentagne gange, bliver det hurtigt automatisk.

Så sæt "procesmål" (såsom at spise fem portioner af grøntsager hver dag eller logge 10.000 trin tre dage i træk) i stedet for "udfaldsmål" (som at tabe 30 pund). Procesmål er nøglen til at ændre adfærd, og det er det der i sidste ende vil føre til permanent vægttab.Desuden er en sundere livsstil vigtigere i det lange løb end antallet af pund du kaster.

Top of the Mountain

I begyndelsen af ​​dit program er alle opmærksom på dit vægttab, som går ud komplimenter og jubler dig. Men kom til den tredje måned eller så, og cheerleadersne forsvinder ofte kun.

Fortsatte

Men undersøgelser viser, at tre til seks måneder efter at have foretaget adfærdsmæssige ændringer, er en vigtig tid til at revurdere dine strategier. Det er et kritisk punkt at fortsætte med at bevæge sig fremad og samtidig opretholde de nye vaner, der fik dig der.

Tænk på denne tid som toppen af ​​bjerget - og du er nødt til at komme over toppen for at de nye, sundere vaner bliver rutine. Udfordre dig selv til at finde måder, der forbliver energierede i løbet af denne tid: Prøv med nye opskrifter, find en diæt eller motionskammerat, eller prøv en ny type fysisk aktivitet.

Gøre status

Tag et øjeblik lige nu for at genoverveje dine vægttabsmål, og husk at du er i denne rejse til det lange træk. Accept at sunde vægttab er langsomt og stabilt. Dit mål er at tabe et pund eller to om ugen. Og selvom du kun mister et halvt pund, er det ikke så bedre end at vinde?

Lav en liste over alle de måder, dit liv er forbedret på grund af dit vægttab hidtil. Fejr disse sejre, skriv dem ned og besøg dem ofte.

Realistiske mål vil forbedre dit selvværd og give den forstærkning, du har brug for for at hjælpe dig med at fortsætte rejsen.