Nighttime søvn er selvfølgelig vigtigt, men dagtimerne kan lige så meget. De er nøglen til at sikre, at børnene får de hviletider, de har brug for hver dag. Plus, de arbejder vidundere til børns fysiske sundhed og humør. Det er godt for dem og dig.

Kend dine nappende grunde til at holde dine børn velopholdte og klare til dagen.

Hvorfor Napping Matters

Efterhånden som børnene vokser og udvikler, giver naps deres krop og sind tid til at hvile og genoplade under disse store ændringer. Plus, hvis børn bliver overtired, er det faktisk sværere for dem at falde i søvn let om natten. Der er også andre fordele:

Naps hjælper børnene med at lære. En undersøgelse af førskolebørn fandt ud af, at napping hjalp dem bedre med at spille et memory-spil. De, der fik de største fordele ved tuppet, var dem, der havde en vane at snoozing hver dag.

Naps hjælper børnene med at holde sig i form. Forskning viser, at børn, der ikke får nok søvn - eller som får uregelmæssig søvn - har en tendens til at have højere fedmeindhold. En del af årsagen kan være bundet til, hvordan de spiser, når de er trætte. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at børn har tendens til at spise mere, når de ikke sover nok. De har også en tendens til at vælge fødevarer, der ikke er meget sunde. Plus, når børnene er trætte, vil de ikke have så meget energi at være aktive og få nok motion, en anden vigtig del af at have en sund vægt.

Mere søvn, bedre humør. Det er ikke nyheder for forældre, at napless dage kan være fulde af tantrums og tårer. Og videnskaben støtter det op: En undersøgelse fandt ud af, at 2-årige, der sprang deres lur, var mindre glade, mere ivrige og havde en værre reaktion på frustrerende hændelser.

Hvor meget søvn i søvn har de brug for?

Nyfødte: Indtil de er omkring 3 måneder gamle, er spædbørn napping maskiner. De kan sove op til 18 timer om dagen, og bruger typisk kun en time eller to vågen ad gangen.

Babyer: Efter det nyfødte stadium, men før de når deres første fødselsdag, har babyer brug for to til fire lur om dagen. De kan hvile alt fra 30 minutter til 2 timer på en strækning.

Fortsatte

småbørn: Børn i denne alder skal få 12 til 14 timers søvn om dagen, herunder lur. Et eller andet sted mellem deres første og andet fødselsdag falder de fleste småbørn fra to lur om dagen til en, som normalt finder sted i den tidlige eftermiddag. Når det sker, kan den resterende enklap være lang: op til 3 timer.

børn i førskolealderen: Efter alder 2 har ikke alle børn en lur, selvom nogle 3- eller 4-årige stadig vil have gavn af en. Preschoolers har brug for 11-13 dages søvn om dagen, men det er vigtigere for dem at få en solid nats hvile, end det er for dem at nape. Så hvis dit barn ikke kan falde i søvn om natten på de dage, hvor hun lurker, kan det være på tide at opgive den eftermiddag snooze. Men sørg for at kompensere ved at trykke sengetid tidligere.

Skolealderen og ældre: Efter 5 år har de fleste børn ikke længere brug for lur. Men en mid-dag hvile kan arbejde underværker for børn og teenagere, der trækker. Prøv at holde dem korte - ca. 30 minutter - og sørg for at de vågner op ved sen eftermiddag. På den måde vil tuppet ikke gnide med deres sengetid.

Secrets to Better Naps

Selvom du ved, hvor god duer kan være, er det svært at overbevise de fleste børn om at tage tid til en snooze. For at gøre naptime nemmere:

Indstil stemningen. Børn trives rutinemæssigt og en regelmæssig vind-down rituel - siger en historie efterfulgt af en rygglass - kan sende signaler om, at det er tid til at hvile. Det er også bedst at sove om samme tid og på samme sted hver dag, hvis det er muligt.

Tid det rigtigt. Når du ser at dit barn er døsigt (det vil sige at hun gnider eller gnider øjnene), sætter hun i et rum, der er køligt, mørkt og distraheringsfrit.

Hold det kort. Forskere studerede, hvordan lurene ramte småbørnens nat søvn og fandt ud af, at jo længere - og senere - et barn napped, jo sværere var det for ham at falde i søvn om natten. Hvis sengetid ofte er umuligt, men din lillebarn eller førskolebarn ikke er klar til at opgive deres lur, så prøv at forkorte deres hviletid og flytte den til tidligere på dagen.