Indholdsfortegnelse:
Dit barn eller teen kommer hjem fra skolen en dag og siger, at hun vil gøre en rensning. Måske siger hun, hun ønsker mere energi eller at komme til en sund vægt. Disse er sunde mål. Så skal du være enig?
Det korte svar er nej. Rensninger lyder godt, især når børnene hører deres venner eller deres yndlingsberømthed, der taler om dem. Men der er en stor chance for, at de ikke vil gøre noget godt. Og i nogle tilfælde kan de endda skade børn og teenagere.
Der er langt sundere måder, som børn kan spise for at holde deres vægt sund og give deres kroppe energi til at bevæge sig og lære.
Hvad det betyder at gøre en rensning
Rensning er baseret på ideen om, at toksiner i miljøet og usunde fødevarer kan zap dig af energi og holde dig væk fra en sund vægt. Rensninger hævder at slippe af med de toksiner ved at begrænse de fødevarer, du spiser - eller skære ud alle mad til at give din krop en "pause." Den ide er dog ikke støttet af pålidelig forskning.
Mange renser varer et par dage. Andre kan tage så længe som en måned. Hver plan er lidt anderledes. Nogle udskærer alt solid mad i et stykke tid, så starter du igen langsomt med frugt og grøntsager. Andre rensninger tyder på, at du ikke drikker andet end visse former for saft. Mange detox kostvaner opfordrer også dig til at købe specielle urter eller kosttilskud.
Er det et sundt valg for børn?
Ligesom alle fad diæt er der intet bevis for, at en rens vil levere på sine løfter. Og for børn og teenagere er de en ganske dårlig ide.
"Cleanses er typisk meget lave i kalorier, proteiner, vitaminer og mineraler," siger Alissa Rumsey, en talskvinde for Academy of Nutrition and Dietetics. Med andre ord savner de alt, hvad dit barn har brug for for at forblive sunde og fortsætte med at vokse. "Selv et par dage med en rensning kan føre til muskeltab," siger hun.
Plus, børn har brug for mad til at brænde alle de sunde ting, de skal gøre i løbet af dagen - motion, fokusere på skolen, selv at få en god nats søvn. Når de begrænser mad (eller skærer det helt ud), vil de ikke have energi eller motivation for de gode vaner.
Fortsatte
Masser af mennesker hævder at gøre en rense hjælper dem med at føle sig bedre. Men eksperter siger, at der ikke er noget bevis på, at en detox kost vil magisk forvandle dit barns krop.
"Vores lever og nyrer gør et godt stykke arbejde med at rense vores system på egen hånd, især hvis dit barn bruger en afbalanceret kost med masser af frugter, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer," siger Rumsey.
Du bør også vide:
"Naturligt" betyder ikke "sikkert". Mange detox kostvaner bruger urter eller naturlige kosttilskud. Men de fleste er ikke godkendt af FDA, og nogle kan være skadelige, især for børn og teenagere.
Dit barns grund til at ville gøre en rensning. "Hvorfor et barn ønsker at gøre en ren eller all-flydende kost i første omgang er et rigtig godt spørgsmål," siger Danelle Fisher, MD, formand for pædiatri på Providence Saint John's Health Center.
Nogle børn kan være nysgerrige på grund af det, de har hørt fra venner eller læst online. Men hvis du har grund til at tro på, at dit barn tænker på mad eller deres krop på en usund måde, "nå ud til din læge," siger Fisher.
Husk også, at dine børn ser, hvad du gør, og modellerer de valg, du laver. Hvis du konstant taler om vægttab eller forsøger den nyeste detox eller anden fad diæt, skal du ikke blive overrasket, hvis dit barn ønsker at gøre det samme.
Hvad er dommen?
"Der er ingen anbefalet rensning til børn," siger Lori Zanini, en registreret diætist i Los Angeles. "De er unødvendige, og der er ingen videnskabsbaserede beviser til at understøtte behovet for dem."
Hvis dit barn er utilfreds med hvad hun spiser eller hendes vægt, er det vigtigt at finde ud af hvorfor og lad hende vide, at der er langt bedre måder at løse problemet på. Sæt dig ned med dit barn og få hende til at skrive ned de fødevarer, hun spiste i dag, og hvordan de fik hende til at føle. Spørg så, hvilke sunde forandringer hun ville gøre, hvis hun kunne komme tilbage i tiden. Kunne hun have haft flere hele korn, frugter eller grøntsager? Eller mindre sukkerholdige eller stegte fødevarer?
Fortsatte
Disse slags spørgsmål vil hjælpe dit barn med at vane med at tænke på, hvad hun vælger at spise. Du kan også hjælpe hende med at planlægge bedre valg næste dag - du kan tale om at holde sundere snacks hjemme eller lave frokoster og middage i stedet for at spise ude.
Vejledning som dette vil hjælpe hende med at blive mere opmærksom på, hvad der er sundt at spise, og hvordan det kan brænde hendes krop og hjerne.Det er en varig lektion, som ingen rensning eller detox kost kan levere.