I en perfekt verden vil vi få alt det calcium, vi har brug for fra de fødevarer, vi spiser. Ikke kun de sædvanlige mistænkte som yoghurt, mælk og ost, men også dåse laks og sardiner, broccoli, kale og collard greener og berigede korn og saft. Men vi lever i en ufuldkommen verden.

Forskning tyder på, at mere end en tredjedel af os ikke får nok af det mineral, der er afgørende for at opbygge og opretholde stærke knogler. Det hjælper musklerne med at arbejde og nerver bærer budskaber mellem hjernen og andre dele af kroppen også.

Er et calciumtilskud rigtigt for dig?

Hvor meget skal du tage?

Det afhænger af hvor meget du allerede kommer i din kost. Voksne har brug for 1.000 milligram calcium (fra alle kilder) hver dag, og dette beløb går op med alderen. Kvinder over 50 og mænd over 70 år skal have 1200 milligram per dag. Hvis du mener, du har brug for et tillæg for at øge dit nummer, skal du kontakte din læge.

Jo mere calcium du tager på et tidspunkt, jo sværere er det for din krop at behandle det. Mål for 500 milligram eller mindre. Du ønsker måske at tage en mindre mængde på hvert måltid hele dagen for at tilføje op til din samlede.

Mere end det anbefalede daglige beløb er ikke godt for dig. Det kan endda være skadeligt, ifølge en undersøgelse fra 2011 i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Din krop slipper af ekstra calcium gennem dine nyrer, og det går ind i din urin, hvilket øger risikoen for nyresten til nogle mennesker. Høje niveauer af mineralet i dit blod kan føre til nyrerproblemer, såvel som hærde blodkar og væv. Nogle undersøgelser forbinder også højt calciumindtag, især fra kosttilskud, med større risiko for hjertesygdomme, selvom resultaterne ikke afklares.

Calciumcarbonat eller Calcium Citrate?

Calciumcarbonat er den mere almindelige af de to hovedtyper af calciumtilskud. Du bør også spise noget, når du tager det for at hjælpe din krop med at bruge det bedst. Det er ligegyldigt, om du tager calciumcitrat med eller uden mad.

Et supplement kan have mere calciumcarbonat som en ingrediens end et med calciumcitrat, men de kan være lige effektive. Når du sammenligner produkter, skal du kontrollere etiketterne for at finde ud af, hvor meget calcium du får i en dosis.

Fortsatte

Bivirkninger og interaktioner

Gas, oppustethed og forstoppelse er mere almindelige med calciumcarbonat. Det er en anden grund til at opdele din dosis i portioner og tage dem med mad. Hvis du drikker flere væsker, kan du også undgå disse symptomer.

Forsøger du en ny type calciumtilskud? Start med en lille dosis, som 200-300 milligram dagligt i en uge, og bygg op gradvist.

Calcium kan gøre visse lægemidler mindre effektive, så tal med din læge, hvis du tager receptpligtig medicin til osteoporose eller Pagets sygdom, anfald eller skjoldbruskkirtlen eller et antibiotikum.

Nogle antacida, afføringsmidler og steroider kan trække calcium ud af din krop eller holde dig i at bruge det godt.

Vitamin D-forbindelsen

Din krop har brug for D-vitamin for at kunne tage i og bruge calcium. Og hvis du er som næsten 3/4 af amerikanerne, får du ikke det anbefalede beløb: 400-800 internationale enheder dagligt til voksne under 50 og 800-1000, hvis du er ældre. Så omfatter mange calciumtilskud også D-vitamin.