Spis for at lette smerter

Hvis betændelse faktorer i din smerte overveje at prøve en anti-inflammatorisk kost. Udskift mættet fedt med sunde fedtstoffer som olivenolie, og øg frugt, grøntsager og fisk i 2 uger. Bemærk effekter, når du sporer smerte i din Journal, og derefter vis din læge.

Betingelser: Rheumatoid arthritis, slidgigt, fibromyalgi, rygsmerter, nakkesmerter, nervepine

Symptomer: smerter i ryggen, smerter ved stående, hoftepine, knæsmerter, ankelsmerter, fodsmerter, problemer med at stå op, vanskeligheder med at sidde ned, sværhedsbesvær, nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet ledd, varm ledd, ledsmerte øvre rygsmerter, fælles ømhed, smerte ved stående overalt smerte, muskelsvaghed, brænding, smerte, følelsesløshed, prikkende

udløser:

Behandlinger:

Kategorier: Mad

Varighed

14 (vågne timer)

Glem fristen

Grillede, broiled, seared og stegte fødevarer er alle kogte ved høje temperaturer, at brune eller kolde fødevarer har den største virkning. De producerer forbindelser kendt som avancerede glycation slutprodukter (AGE'er).

Aldersgrupper kan bidrage til betændelse i kroppen, der er forbundet med mange typer kroniske smerter. Spring over grillen og frituregryden for at reducere inflammation.

Hurtig: Glem frituregryten.

CTA: Undgå madlavning ved høje temper. Højprotein kød og fedt er mere sandsynligt, da de danner alderen under madlavning. Kulhydratrige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn har lave AGE-niveauer selv efter madlavning. Fødevarer kogt med fugtig varme, kortere tilberedningstider og lavere temperaturer, og sure ingredienser som eddike eller citronsaft producerede det mindste antal AGE'er.

Betingelser: Rheumatoid arthritis, slidgigt, fibromyalgi, rygsmerter, nakkesmerter, nervepine

Symptomer: smerter i ryggen, smerter ved stående, hoftepine, knæsmerter, ankelsmerter, fodsmerter, problemer med at stå op, vanskeligheder med at sidde ned, sværhedsbesvær, nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet ledd, varm ledd, ledsmerte , øvre rygsmerter, fælles ømhed, smerte ved stående, over smerte

udløser:

Behandlinger:

Kategorier: Mad

Spis Omega-3s

Omega-3 fedtsyrer, herunder DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre) hjælper med at nedsætte inflammation i kroppen, hvilket kan betyde mindre ledsmerter og stivhed.

En nem måde at få omega-3'er på hver uge er at spise en række fisk, især olieholdige fisk, to gange om ugen. Bedste kilder til DHA og EPA er tun, laks, ørred, sild og sardiner.

Hurtig: Vælg fisk.

CTA: Spis for at lette smerten.

Betingelser: Rheumatoid arthritis, slidgigt, fibromyalgi, rygsmerter, nakkesmerter, nervepine

Symptomer: smerter i ryggen, smerter ved stående, hoftepine, knæsmerter, ankelsmerter, fodsmerter, problemer med at stå op, vanskeligheder med at sidde ned, sværhedsbesvær, nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet ledd, varm ledd, ledsmerte , øvre rygsmerter, fælles ømhed, smerte ved stående

udløser:

Behandlinger:

Kategorier: Mad

C bygger kollagen

C-vitamin er nøglen til stærke og smertefrie led. Det hjælper med at opbygge kollagen, en nøgle del af dit bindevæv. Mænd 19 år og ældre skal få 90 mg C-vitamin om dagen, kvinder 14-18 og ældre skal få 65 mg C-vitamin om dagen.

De fleste sunde mennesker behøver ikke kosttilskud, hvis de får nok C-vitamin i deres kost. Du kan få C-vitamin fra frugt og grøntsager som:

Citrusfrugter
rød peber
jordbær
broccoli
Kål
grønkål

Hurtig: Boost kollagen.

CTA: Spis nok vitamin C.

Betingelser: Rheumatoid arthritis, slidgigt, fibromyalgi, rygsmerter, nakkesmerter

Symptomer: smerter i ryggen, smerter ved stående, hoftepine, knæsmerter, ankelsmerter, fodsmerter, problemer med at stå op, vanskeligheder med at sidde ned, sværhedsbesvær, nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet ledd, varm ledd, ledsmerte , øvre rygsmerter, fælles ømhed, smerte ved stående

udløser:

Behandlinger:

Kategorier: Mad

Olivenolie Fordele

Oleocanthal, en forbindelse i olivenolie, hjælper med at forhindre betændelse, som er forbundet med kronisk smerte. Oleocanthal er en naturlig antiinflammatorisk.

Hvis du spiser 1,75 ounce olivenolie om dagen med dine måltider, har du fået svaret til ca. 10% af den anbefalede ibuprofen dosis til behandling af smerte hos voksne.

Køb ekstra jomfru olivenolie til de mest oleokantale. Vær opmærksom på: Olivenolie har de samme kalorier som smør eller margarine. Brug det som en erstatning, ikke en tilsætning til andre fedtstoffer.

Hurtig: Gå græsk.

CTA: Brug ekstra jomfru til at lette smerter.

Betingelser: Rheumatoid arthritis, slidgigt, fibromyalgi, rygsmerter, nakkesmerter, nervepine

Symptomer: smerter i ryggen, smerter ved stående, hoftepine, knæsmerter, ankelsmerter, fodsmerter, problemer med at stå op, vanskeligheder med at sidde ned, sværhedsbesvær, nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet ledd, varm ledd, ledsmerte , øvre rygsmerter, fælles ømhed, smerte ved stående

udløser:

Behandlinger:

Kategorier: Mad

Smertestillende planter

Frugter og grøntsager pakker et særligt slag mod smerter. De fleste er fyldt med antioxidanter, stoffer, der hjælper med at beskytte celler mod skade. Nogle antioxidanter hjælper også med at lette betændelse, hvilket bidrager til kronisk smerte.

Tilsæt antioxidanter til din kost. Prøv søde, kolde jordbær med et blik af sukker til dessert. At spise 2 eller flere portioner af jordbær hver uge har vist sig at reducere niveauerne af C-reaktivt protein hos nogle mennesker, en vigtig markør for betændelse.

Hurtig: Planteffekt.

CTA: Pak din tallerken med friskhed.

Betingelser: Rheumatoid arthritis, slidgigt, fibromyalgi, rygsmerter, nakkesmerter, nervepine

Symptomer: smerter i ryggen, smerter ved stående, hoftepine, knæsmerter, ankelsmerter, fodsmerter, problemer med at stå op, vanskeligheder med at sidde ned, sværhedsbesvær, nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet ledd, varm ledd, ledsmerte , øvre rygsmerter, fælles ømhed, smerte ved stående

Kategorier: Mad

Sæt mad på prøve

Mange mennesker med kronisk smerte rapporterer, at visse fødevarer forverrer deres tilstand. Fødevarer højt i mættede fedtstoffer - fede kød, stegte fødevarer og smør - kan øge betændelsen.

Prøv et eksperiment. Eliminer en fødevare højt i mættede fedtstoffer næste uge. Se ingen ændring? Tag en anden ud i næste uge.

Hurtig: Test din kost.

CTA: Eliminere visse fødevarer.

Betingelser: Rheumatoid arthritis, slidgigt, fibromyalgi, rygsmerter, nakkesmerter, nervepine

Symptomer: smerter i ryggen, smerter ved stående, hoftepine, knæsmerter, ankelsmerter, fodsmerter, problemer med at stå op, vanskeligheder med at sidde ned, sværhedsbesvær, nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet ledd, varm ledd, ledsmerte , øvre rygsmerter, fælles ømhed, smerte ved stående

udløser:

Behandlinger:

Kategorier: Mad

Begræns omega-6s

Mens omega-3'er i fisk hjælper med at reducere betændelse, har omega-6 fedtsyrer været antaget at fremme inflammation.

Omega-6'er findes i mange vegetabilske olier, herunder majsolie, sojabønneolie og solsikkeolie. De fleste amerikanere spiser 14 til 25 gange mere omega-6'er end omega-3'er.

Dit mål er at stræbe efter balance. For at gøre det, efterligne Middelhavet kost: Brug olivenolie, fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, fisk og hvidløg samt begrænsning af rødt kød og mejeri.

Hurtig: Begræns omega-6s.

CTA: Brug mindre vegetabilske olier. Omega-6 findes i olier såsom majs, saflor, solsikke, grapeseed, soja, jordnødde og grøntsager; mayonnaise; og mange salatforbindelser.

Betingelser: Rheumatoid arthritis, slidgigt, fibromyalgi, rygsmerter, nakkesmerter

Symptomer: smerter i ryggen, smerter ved stående, hoftepine, knæsmerter, ankelsmerter, fodsmerter, problemer med at stå op, vanskeligheder med at sidde ned, sværhedsbesvær, nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet ledd, varm ledd, ledsmerte , øvre rygsmerter, fælles ømhed, smerte ved stående

udløser:

Behandlinger:

Kategorier: Mad

Kost og nervepine

Vidste du, at hvad du spiser - eller mere specifikt hvad du ikke spiser - kunne påvirke din nervepine? At få nok niacin og vitaminerne B1, B6, B12 og E i din kost er vigtigt for en sund nervefunktion. Mangler i vitaminer som vitamin B12 kan resultere i nerveskader. Gør en indsats for at spise sundere ved at inkludere fødevarer som disse:

Hele korn, såsom havregryn, hvedekim og ris
Fortified morgenmadsprodukter
Mælk
æg
grøntsager
Kød og fisk

At få nogle tip fra en diætist eller ernæringsekspert kan hjælpe.

Hurtig: Manglende næringsstoffer?

CTA: Få B og E vitaminer.

Betingelser: Nervesmerter

Symptomer: muskel svaghed, brændende, smerte, følelsesløshed, prikkende

udløser:

Behandlinger: kostændringer, medicin, receptpligtig medicin, folinsyre, niacin, zink, vitamin B12, vitamin D, E-vitamin

Kategorier: Mad

Fødevarer og fibrosmerter

Der er ingen fibro kost, men nogle mennesker kan opleve, at visse fødevarer synes at gøre deres symptomer værre. Disse omfatter:

Alkohol
Koffein
Mejeri
Gluten (hvede, byg, rug)
tomater
MSG
Aspartam

For at finde ud af om nogen af disse fødevarer påvirker dig, skal du prøve at fjerne en mad ad gangen fra din kost og notere den i din Journal. Spor dine symptomer for at se efter forbedringer. Efter 6 til 8 uger lægger du fødevaren tilbage i din kost og konstaterer, om dine symptomer bliver værre igen.

Hurtig: Kost og fibro.

CTA: Kontroller for fødevareudløsere.

Betingelser: Fibromyalgi

Symptomer: sygdom, mavesmerter, hovedpine, oppustethed, tarmproblemer, forstoppelse, diarré, træthed, GERD, halsbrand, IBS, muskelsmerter, vægtøgning, vægttab, allergiske symptomer, kramper, lugtfølsomhed

udløser: alkohol, specifikke fødevarer, aspartam, kostændringer, MSG, allergier

Behandlinger: reducere alkohol, reducere koffein, kostændringer

Kategorier: Mad

Se en diætist

Har du udskåret specifikke fødevarer for at reducere betændelse og symptomer? Mens nogle fødevarer kan synes at provokere dine symptomer, kan manglende næringsstoffer også forårsage problemer. Det er en god ide at konsultere en diætist for at afgøre, hvor nogle af problemerne kan lyde. Husk: God ernæring og en velafbalanceret kost hjælper dig med at forblive energi fysisk aktiv og kan bidrage til at forbedre dit generelle helbred.

Hurtig: Se en diætist.

CTA: Gå ikke glip af næringsstoffer.

Betingelser: Fibromyalgi, reumatoid arthritis, nakkepine, rygsmerter, nervepine, slidgigt

udløser: Specifikke fødevarer, kostændringer, allergier

Behandlinger: Kostændringer

Kategorier: Mad

Er mad nok?

Nogle kosttilskud kan hjælpe fibromyalgi symptomer eller erstatte næringsstoffer fra fødevarer, du har haft at fjerne fra din kost. Disse omfatter:

Magnesium: smerte og ømhed
Probiotika: diarré og andre fordøjelseskanaler
SAM-e: smerte, stivhed og træthed

Tag ikke noget supplement uden først at tjekke med din læge.

Hurtig: Er kost nok?

CTA: Lær kosttilskud til fibromyalgi.

Betingelser: Fibromyalgi

Symptomer: Træthed, sygdom, svaghed, influenzalignende symptomer, stivhed, mavesmerter, smerter, smerter, smerter i lænden, smerter i ryggen, øvre rygsmerter, ømhed, oppustethed, tarmproblemer, forstoppelse, diarré, GERD, halsbrand , IBS, vægttab, allergiske symptomer, fælles ømhed, smerte om natten, smerte værre i am, over smerte, ømme punkter

udløser: specifikke fødevarer, kostændringer, allergier

Behandlinger: Kostændringer, kosttilskud

Kategorier: Mad

Spis for at lette smerter

Indholdsfortegnelse: