Hvis du er forælder, kender du den natlige udfordring: at få dine børn til at gå i seng - og blive der. Det er ikke nemt, men det er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dem.

Når børn ikke får nok søvn, har de sværere tid med at kontrollere deres følelser. De kan være irritabel eller hyper, hvilket ikke er sjovt for nogen. Børn, der altid er søvnberøvede, har større sandsynlighed for at have adfærdsproblemer, har svært ved at være opmærksomme og lærende og være overvægtige. Så selvom det ikke er let, er det vigtigt at gøre alt for at hjælpe dit barn med at få den søvn, hun har brug for.

Regelmæssige skemaer og sengetidskritikker spiller en stor rolle for at hjælpe børnene med at få lydsøvn og -funktion på deres bedste. Når du indstiller og opretholder gode søvnvaner, hjælper det dit barn i søvn, sover og vågner hvile og forfriskes. De kan hjælpe med at tage stress ud af sengetid også.

Der er ingen hårde og hurtige regler for sengetid, og hvert barn er anderledes. Hvad der er vigtigt er at opbygge en rutine, der fungerer for din familie - og holde fast ved det. Her er ni måder at komme i gang.

1. Sove en familieprioritet.

Indstil regelmæssige gå-til-seng og vågetider for hele familien og sørg for at følge dem - selv i weekenderne. Du kan fortælle, at børn får nok søvn, når de falder i søvn inden for 15 til 30 minutter med at gå i seng, vågne op om morgenen og ikke nikke af i løbet af dagen.

2. håndtere søvnproblemer

Tegn på søvnkampe omfatter problemer med at falde i søvn, vågner om natten, snorken, standsning og modstå at gå i seng, have problemer med at trække vejret i søvn og højt eller tung vejrtrækning under søvn. Du kan også mærke problemer i dagtimerne adfærd, så godt. Hvis dit barn virker overtrukket, søvnig eller svimmel i løbet af dagen, skal du fortælle det til lægen.

3. arbejde som hold

Det er vigtigt at diskutere og acceptere en søvnstrategi for dit barn med din ægtefælle eller partner på forhånd og arbejde sammen som et hold for at gennemføre det konsekvent. Ellers kan du ikke forvente, at dit barn lærer eller ændrer hendes adfærd.

Hvis du starter en ny søvnrutine for dit barn, skal du gøre hendes del af holdet ved at forklare den nye plan for hende, hvis hun er gammel nok til at forstå. For et lille barn, prøv at bruge et billedkort til at hjælpe dit barn med at lære den nye rutine, der viser handlinger som at skifte tøj, børste tænder og læse en bog.

Fortsatte

4. Rutine, rutine, rutine.

Børn elsker det, de trives på det, og det virker.En undersøgelse fandt ud af, at en konsekvent nat-rutine forbedrede søvn hos børn, der havde milde til moderate søvnproblemer. Det hjælper dit barn med at lære at være søvnig, ligesom læsning i sengen ofte sætter voksne i søvn. Det kan også gøre sengetid en speciel tid. Det vil hjælpe dit barn med at forbinde soveværelset med gode følelser og give hende en følelse af sikkerhed og kontrol. Der er ingen enkelt rutine, der passer rigtigt for alle, men i almindelighed skal dine medtage alt det, som dit barn skal gøre inden du går i seng, herunder børste tænder, vaske op, lægge PJ'er og have en snack eller en drink vand . Dit barn ønsker måske at læse en bog med dig, tale om dagen eller høre en historie. Uanset hvad du vælger at gøre, skal du holde rutinen kort (30 minutter eller mindre, ikke et bad) og vær fast ved at afslutte den, når det er tid til at sove.

5. Bedtime snacks.

Børn kan have brug for mere end tre måltider om dagen for at holde dem i gang, så en lille snack inden sengetid kan hjælpe deres kroppe med at blive brændt igennem natten. Sunde indstillinger omfatter fuldkornet korn med mælk, graham krakkere eller et stykke frugt. Undgå store snacks for tæt på sengen, især med ældre børn, fordi en fuld mave kan forstyrre søvn.

6. Kjole og stuetemperatur.

Alle sover bedre i et værelse, der er køligt, men ikke koldt. En tommelfingerregel er at klæde dit barn i bund og grund, mens du klæder dig selv, idet du husker at meget små børn ofte sparker omslagene om natten og ikke kan dække sig selv.

7. Søvnmiljø.

Sørg for, at soveværelset er mørkt og støjsvagt, og støjniveauet i huset er lavt. Hvis dit barn ikke kan lide et helt mørkt rum, skal du tænde et lille natlys eller lade halslampen stå og døren til soveværelset åbner.

8. Sikkerhedsobjekt.

Sengetid betyder adskillelse, og det kan være lettere for børn med et personligt objekt, som en dukke, bamse eller tæppe. Det kan give en følelse af sikkerhed og kontrol, der komfort og beroliger dit barn, før hun falder i søvn.

Fortsatte

9. En sidste ting.

Børn vil altid bede om den sidste ting - krammer, en drink vand, en tur til badeværelset, kun en bog. Gør dit bedste for at afværge disse anmodninger ved at gøre dem til en del af sengetidens rutine. Og lad dit barn vide, at når hun er i seng, skal hun blive i seng.

Hvis hun står op, reagerer ikke - tag hende lige ved hånden og gå hende tilbage i seng. Hvis du argumenterer eller giver efterspørgsler, giver du hende ekstra opmærksomhed - og forsinket sengetid - hun vil have. Og giv ikke ind i "bare denne gang" pitfall. Hvis du læser en ny historie eller lad hende holde op længere "bare denne gang", kan den sovende rutine du har bygget, blive fortryd.