Føler du altid, at du har brug for en tur til badeværelset? Det kan være overaktiv blære.

Af Christina Boufis

Du sidder i et møde, når du har den pludselige trang til at tisse. Straks. Eller du kan ikke sove, fordi din blære vækker dig op. Måske har du annulleret planer, fordi du ikke altid gør det til badeværelset til tiden. Og du er flov over at tale om det.

Du behøver ikke at være skam, siger Maude Carmel, MD, assistent professor i urologi ved University of Texas Southwestern Medical Center. "OAB overaktiv blære er meget almindelig, og der er løsninger." Det påvirker næsten 4 ud af 10 kvinder, ifølge Urology Care Foundation.

OAB er ikke en sygdom, men en behandlingsmæssig tilstand, der kendetegnes ved at kaste ofte (mere end otte gange om 24 timer og mere end en gang om natten), pludselig opfordrer til at tømme blæren og for nogle kvinder inkontinens. Når du har OAB, kontraherer din blære på det forkerte tidspunkt og sender signaler til hjernen, der fortæller det at tømme, før det er helt fyldt, forklarer Carmel.

Visse medicinske sygdomme, neurologiske sygdomme og aldring kan øge risikoen for OAB. Her er hvad du kan gøre:

Fortsatte

Tænk på din drink. "Enhver med OAB bør nok begrænse sig til en eller måske to koffeinholdige drikkevarer om dagen," siger Carmel. Koffein - i kaffe, grøn eller sort te, chokolade og sodavand - irriterer blæren og er et diuretikum, "så det gør det virkelig bare værre."

Begræns alkohol (et andet diuretikum) og kunstige sødemidler, som også irriterer blæren, hvilket øger, hvor ofte du kaster og følelser af haster for at gøre det.

Skriv det ud. Hold en blære dagbog-en log af hvad du drikker, når du tisse, og hvor meget. Det er et godt værktøj til at se på, hvor meget du drikker, og når dine OAB symptomer er værre, siger Carmel.

Gør kegler. Når de er færdige, styrker disse bækkenbundsøvelser musklerne, der holder blæren og hjælper med at reducere OAB-symptomer hos kvinder, siger Carmel. "Men du skal gøre dem ordentligt." Prøv at stoppe din urin midtstrøm for at lære de rigtige muskler. Så gør 10 sammentrækninger 2-3 gange om dagen, og hold hver sammentrækning i 5 til 10 sekunder.

Fortsatte

Pee på en tidsplan. "Bladder omskoling er meget vigtigt," siger Carmel. "Det hjælper din blære med at holde mere urin, før du sender et signal til dine muskler, at det er tid til at gå."

Start med at kaste hver 2 timer, for eksempel. Hvis trangen kommer før, udskyde kigger ved at lave kegler, siger Carmel. Hvis du ikke kan klare det til din planlagte tid, skal du gøre kegler og prøve at udskifte urinering i 5 minutter.

Gradvist øge tiden mellem tisse pauser, som vil hjælpe med at omskole dine blære muskler.

Shed pounds. Undersøgelser viser, at vægttab hjælper imod OAB-symptomer. "Den ekstra vægt på blæren kan gøre den overfølsom," siger Carmel.

En undersøgelse viste, at hvis du er overvægtig, taber 8% af din kropsvægt - omkring 17 pund for kvinder i undersøgelsen - nedsat inkontinensepisoder med næsten halvdelen.

Fiber op. "Du skal behandle forstoppelse, hvis du har OAB," siger hun, "fordi hvis rektum er fuld, vil det få blæren til at føle sig fuld, hvilket får det til at gå unormalt op." Spis mere fiberrige fødevarer, såsom frugt og grøntsager, eller prøv et OTC-fiberprodukt, siger hun.

Download iPad-appen til det aktuelle nummer af "Magazine".