Spis for energi

Regelmæssig motion har vist sig at lette mange typer smerter, herunder gigt, ryg og ledsmerter. Men det kan være svært at motionere, når du har smerter, især hvis du ikke spiser godt. Undersøgelser viser, at hvad du spiser kan øge eller sap din energi.

Betingelser: Rheumatoid arthritis, slidgigt, rygsmerter, fibromyalgi

Symptomer: smerter i ryggen, smerter ved stående, hoftepine, knæsmerter, ankelsmerter, fodsmerter, problemer med at stå op, vanskeligheder med at sidde ned, sværhedsbesvær, nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet ledd, varm ledd, ledsmerte , øvre rygsmerter, fælles ømhed, smerte ved stående

udløser:

Behandlinger:

Kategorier: Mad

Varighed

7

Max din morgen

For at få energien til at møde dagen og passe i motion for at starte, skal du starte det med en sund morgenmad. Undersøgelser viser, at manglende morgenmad kan føre til højere vægt, øge sult senere på dagen og resultere i dårlig blodsukker kontrol, som kan sap energi. Skal du forudindlæse kulhydrater eller protein for en højvarslende dag? Din bedste mulighed er at vælge en kombination af magert protein og sunde carbs, som græsk yoghurt med frugt og granola blandet i eller en veggie omelet med fuld hvede toast.

Hurtig: Springe morgenmad

CTA: Gå ikke over morgenmaden.

Betingelser: Rheumatoid arthritis, slidgigt, rygsmerter, fibromyalgi

Symptomer: smerter i ryggen, smerter ved stående, hoftepine, knæsmerter, ankelsmerter, fodsmerter, problemer med at stå op, vanskeligheder med at sidde ned, sværhedsbesvær, nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet ledd, varm ledd, ledsmerte , øvre rygsmerter, fælles ømhed, smerte ved stående

udløser:

Behandlinger:

Kategorier: Mad

Vand Ja, Alkohol nr

Selv små dehydrering kan lade dig føle dig træt og sløv. Sørg for at du får masser af væsker hele dagen ved at have vand i hand og drikke for at slukke din tørst. Men se det glas vin. Selvom moderat alkoholforbrug - 1 drik til kvinder, to for mænd - er sikkert okay, husk at alkohol er et vanddrivende middel og dehydrerer dig. Kan du ikke lide vand? Tilføj en kil med frisk citron eller lime for at tilføje smag.

Hurtig: Hvad skal man drikke?

CTA: Hydrat med de rigtige væsker.

Betingelser: Rheumatoid arthritis, slidgigt, rygsmerter, fibromyalgi

Symptomer: smerter i ryggen, smerter ved stående, hoftepine, knæsmerter, ankelsmerter, fodsmerter, problemer med at stå op, vanskeligheder med at sidde ned, sværhedsbesvær, nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet ledd, varm ledd, ledsmerte , øvre rygsmerter, fælles ømhed, smerte ved stående

udløser:

Behandlinger:

Kategorier: Mad

Undgå anæmi

Jernmangel er den mest almindelige ernæringsmæssige mangel i verden, og det er en stor bidragyder til træthed. Kvinder i den fødedygtige alder er særligt i fare. Forhindre virkningerne af anæmi ved at spise rigeligt med rigge dyrefoder som oksekød, kalkun, kylling og tun. Jernfortyndet klar til at spise korn, linser, bønner, tofu og grønne, grønne grøntsager er også gode, men din krop absorberer jernet lettere i kød. For at øge absorptionen af ​​jern i plantefødevarer, indbefatte en kilde til C-vitamin, for eksempel citrusfrugter, strawberry, broccoli eller tomater. Hvis du er vegetar, skal du tale med din læge om optimale jernniveauer og jern-rige erstatninger.

Hurtig: Forøg dit jern.

CTA: Tilsæt jernrig mad til din kost.

Betingelser: Rheumatoid arthritis, slidgigt, rygsmerter, fibromyalgi

Symptomer: smerter i ryggen, smerter ved stående, hoftepine, knæsmerter, ankelsmerter, fodsmerter, problemer med at stå op, vanskeligheder med at sidde ned, sværhedsbesvær, nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet ledd, varm ledd, ledsmerte , øvre rygsmerter, fælles ømhed, smerte ved stående

udløser:

Behandlinger:

Kategorier: Mad

Slash ikke kulhydrater

Lav carb diæt gør masser af vægttab løfter, men de nævner ikke, hvor vigtige kulhydrater er til dit energiniveau, særligt under træning. Undersøgelser har vist, at carb-slashing diets kan efterlade dig mere tilbøjelige til træthed og mindre ivrige efter at være aktive. Faktisk anbefaler American College of Sports Medicine sunde kulhydrater for at holde aktive mennesker brændt under træning. En fuldt afbalanceret kost - ikke en, der udelader vigtige næringsstoffer - er en vigtig kilde til vedvarende energi. Har du brug for hjælp til at skabe en sund ernæringsplan? Tal med en registreret diætist.

Hurtig: Et carb boost?

CTA: Low-carb diæter kan dræne din tank.

Betingelser: Rheumatoid arthritis, slidgigt, rygsmerter, fibromyalgi

Symptomer: smerter i ryggen, smerter ved stående, hoftepine, knæsmerter, ankelsmerter, fodsmerter, problemer med at stå op, vanskeligheder med at sidde ned, sværhedsbesvær, nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet ledd, varm ledd, ledsmerte , øvre rygsmerter, fælles ømhed, smerte ved stående

udløser:

Behandlinger:

Kategorier: Mad

Bone-Friendly Foods

Calcium og D-vitamin er vigtige næringsstoffer, når det kommer til at holde dine knogler sunde og stærke. Og stærke knogler hjælper med at støtte din krop under fysisk aktivitet. Nogle calcium-rige fødevarer omfatter mælk, ost, yoghurt, beriget appelsinjuice og sardiner. Også nå for fødevarer, der indeholder D-vitamin, såsom æggeblommer, fed fisk, lever og beriget mælk. Men fordi så få fødevarer indeholder D-vitamin, spørg din læge om tilskud kan være rigtige for dig. En diætist kan også give forslag til kost og kosttilskud til den bedste knogleresundhed.

Hurtig: Calcium og vitamin D.

CTA: Bone op på calcium og vitamin D.

Betingelser: Rheumatoid arthritis, slidgigt, rygsmerter, fibromyalgi

Symptomer: smerter i ryggen, smerter ved stående, hoftepine, knæsmerter, ankelsmerter, fodsmerter, problemer med at stå op, vanskeligheder med at sidde ned, sværhedsbesvær, nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet ledd, varm ledd, ledsmerte , øvre rygsmerter, fælles ømhed, smerte ved stående

udløser:

Behandlinger:

Kategorier: Mad