Følelsesmæssig velvære er en del af at være pasform. Humør påvirker, hvordan du spiser, træner og hviler.

"Nogle gange vil vi vilkårligt adskille det følelsesmæssige velvære fra fysisk velvære," siger David Ermer, MD, børnepsykiatriker med Sanford Healths FIT-uddannelsespartner. "De er intimt sammenflettede. At være positive, værdsætte dig selv, respektere dig selv og have et godt selvværd er også en del af at være egnet." Faktisk er følelsesmæssig sundhed et af de fire områder i FIT-platformen: MOOD, FOOD, MOVE, and RECHARGE. Alle fire af disse områder har en indvirkning på dig og din families sundhed - og alle fire interagerer med hinanden og påvirker hinanden.

Her er, hvordan MOOD kan påvirke FØDEVARER OG FLYRE valg, samt evnen til at reagere.

MOOD kan påvirke din motivation til at flytte din krop

Hvis du nogensinde har blæst af en session i gymnastiksalen efter en særlig ego-busting dag, ved du, at stress kan føre til dårlige livsstilsvalg. Du kan føle, at du ikke har tid og mental energi til at håndtere motion.

"Jeg har set folk, der er nervøse eller stressede, falder ud af aktiviteter som sport," siger Ermer. Det er uheldigt, for hvis de bare kunne tage det første skridt, ville de opdage, at bevægelse kunne hjælpe dem med at føle sig bedre. I stedet blæser en træning til, at spiralen føler sig dårlig, ikke udøver, føler sig værre, ikke udøver, og videre og videre.

MOOD påvirker ofte vores evne til at genoprette

Du ligger i sengen og kender en arbejdsfrist. Mens den ting du har brug for mest er søvn, har du lige tjekket uret igen for femte gang. Det er 2:00 - og du er stadig helt vågen.

"Selvfølgelig, hvis du er stresset, kan det påvirke din søvn. Stress kan påvirke din evne til at roe dig selv," siger Ermer. "Du kan rumine om ting, bekymre dig om ting, og måske ikke sove også." Faktisk er søvnløshed et almindeligt symptom på depression.

Humør kan også påvirke søvn hos børn. En national søvnundersøgelse fra 2006 viste, at børnene i alderen 11-17 år rapporterede at være ulykkelige, 73% sagde, at de ikke sov nok om natten.

MOOD kan lede os til at vælge FØDEVARER, der ikke er så sunde

Ofte er de fødevarer, vi gerne vil spise mest for at forsøge at berolige os efter en dårlig dag, værst for os. (Og alt for nemt tilgængelig ved køre-through fastfood pick-up vinduer.) "Folk taler om deres komfort fødevarer eller spiser for at lindre stress," siger Ermer. "Det er en håndteringsstrategi, du ønsker at vende om ganske hurtigt." Berolige dig selv med mad er en sikker vej til vægtøgning. (For at lære mere om effekten af ​​MOOD på vægt, læs FIT Connection: Weight Management.)

Plus, hvis dine børn ser dig beskæftige sig med følelsesmæssig ondskab med usunde fødevarer eller ved overspising, vil de sandsynligvis følge din ledelse. Du kan forværre problemet, hvis din stress resulterer i, at du føler dig som om du ikke har tid til at forberede sunde måltider. Derefter kan hele din familie ernæring lide.

Fortsatte

Hvordan man gør Managing MOOD en prioritet

Det bedste er for alle at styre deres humør på sunde måder. Det er bare hvad du vil lære i artiklene i MOOD sektionen af ​​Raising FIT Kids.

At lære sunde måder at styre stress som familie på og holde tabs på alles følelsesmæssige helbred er lige så vigtigt som at vælge sunde fødevarer, gøre tid til fysisk aktivitet og få masser af søvn.

Sund familie tid kan ikke kun forbedre alles humør, men påvirke alle FIT-komponenter.

• Find måder at flytte sammen - gå på ture, spille fange eller danse til noget musik.
• Tag dig tid til at planlægge og tilberede måltider sammen. Familier, der spiser måltider sammen, er mere tilbøjelige til at foretage bedre madvalg og mindre tilbøjelige til at være overvægtige.
• Sidde ved bordet sammen for at spise for at give dig tid til at finde ud af, hvad der sker i dine børns liv. At give børn din tid og opmærksomhed er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for deres følelsesmæssige helbred - og din.