Af Regina Boyle Wheeler

Du ved, det er vigtigt at fylde dine børns plader med sund mad. Men hvad du hælder i deres briller betyder også. Hvis dine børn gyser masser af de sukkerholdige ting, er det tid til at genoverveje deres drikkevarer.

Så hvad kan du give dem i stedet? Svaret er simpelt.

"Der er virkelig kun to ting, som børnene skal drikke: mælk og vand," siger Lisa Asta, MD, en børnelæge i Walnut Creek, CA.

Lav en sprøjt med H2O

Det store ved vand er, at det er en nul-kalorie quencher, der hjælper muskler og hjernen bliver hydreret, siger Rene Ficek, RD, en diætist i Chicago.

Hvor meget børn har brug for hver dag afhænger af deres alder, hvis de er en dreng eller pige, vejret, og hvor aktive de er, siger Kristi King, RD, senior pediatrisk diætist på Texas Children's Hospital i Houston.

Som hovedregel er her, hvor meget H2O børn skal drikke hver dag:

• Småbørn: 2 til 4 kopper
• 4-8 år: 5 kopper
• 9-13 år: 7 til 8 kopper
• 14 og op: 8 til 11 kopper

Hvis dine børn er i sport eller de bare løber rundt, skal de have mere. Før og efter spil, giv dem to eller tre kopper. Under pauser får du dem til at tage seks til otte store gulps.

Hvis almindeligt vand ikke flyder dit barns båd, jazz det op, siger King. Tilsæt agurk, mynte, bær, ingefær eller kirsebær.

Dine børn kan også "spise" deres vand. Frugter og grøntsager som vandmelon og salat er også hydraterende, siger hun.

Mælke deres kostvaner

Mælk giver børn calcium og andre næringsstoffer, de har brug for, siger Ficek.

Børn under 2 år skal drikke fuldmælk, medmindre de er overvægtige. Men efter det skifter til non-fat, siger Asta.

Målet for børn mellem 1 og 9 år er 2 kopper om dagen. Ældre børn skal have 3 kopper.

Dine børn kan ikke lide mælk? Prøv disse ideer:

• Gør smutning sjov for små ved at betjene den i søde kopper eller med dumme stropper.
• Smug mælk til tomatsuppe, havregryn og andre fødevarer.
• Rør lidt chokolade eller jordbæraroma til at krydre smagen.

Fortsatte

Til juice eller ikke til juice?

Fuld af vitaminer og næringsstoffer, 100% frugtsaft er i orden til børn undertiden - men du bør begrænse, hvor meget de får. American Academy of Pediatrics anbefaler ikke mere end 6 ounces om dagen for børn mellem 1 og 6 år og ikke mere end 12 ounce for børn ældre end 7 år.

Hvorfor begrænse saft? De er fyldt med sukker. Otte ounces appelsinjuice, for eksempel vejer ind på 22 gram sukker og 110 kalorier.

Undgå juicedrikke, fordi de kun har en brøkdel af ægte juice og har endnu flere af de søde ting.

Drikkevarer til Ditch mest af tiden

Visse, som dit barn bør have lige en gang imellem:

Sodavand er ok i film eller under fødselsdagsfest, siger konge. Men gør dem ikke til en almindelig ting. "Det er ligesom at have en slikkepind med dit måltid," siger Asta.

Sportsdrinks er en nem måde at erstatte mineraler kaldet elektrolytter, væske og sukker under eller efter en lang øvelse, som at spille fodboldkamp, ​​når dit barn løber og sveder hårdt, siger Lisa Diewald, RDN. Hun er en diætist på Center for Fedmeforebyggelse og Uddannelse på Villanova Universitet. Men "gem disse drikkevarer til brug på aktive kampdage, ikke frokostpakker og efterskole-snacks," siger hun.

Energidrikke har slet ingen plads i et barns eller ungdoms kost. De er fyldt med koffein og sukker, og energien kan udløse en hurtig hjerteslag og mavesmerter hos nogle børn, advarer Diewald.

"En rask tur og masser af vand kan være meget mere energisk, rydde hjernen og give mulighed for bedre fokus," siger hun.

Næste artikel

Sådan får du børn til at udøve

Health & Parenting Guide

1. Toddler Milepæle
2. Børneudvikling
3. Adfærd og disciplin
4. Børnesikkerhed
5. Sunde vaner