Af Sharon Liao

Hvis dit barn er overvægtigt eller overvægtigt, hjælper du ham med at få en sund vægt er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for ham nu og i fremtiden. Men hvad er den rigtige måde at gøre det på? Det afhænger normalt af dit barns alder.

Der er ikke et enkelt nummer på den skala, som alle børn skal nå for at være sunde. Den rigtige rækkevidde afhænger af hvor høj de er, deres køn og deres alder. Faktisk bør de fleste børn ikke faktisk tabe sig - de bør bare opretholde det, da de vokser højere eller sætter pund langsommere.

Hvordan kan du vide, om dit barn skal slanke sig? Tal med sin læge. Hun kan hjælpe dig med at komme op med en sikker plan. Desuden kan nogle ekspertråd hjælpe dig med at vide, hvad du skal fokusere på for at hjælpe dit barn med at opnå en sund vægt, uanset deres alder.

I alderen 1 til 6

Mål: I de fleste tilfælde bør børn i disse aldre forblive i samme vægt eller opnå det langsommere.

Fortsatte

Hvad du kan gøre: Når børnene er meget unge, har du ansvaret for deres rutine. Sørg for, at dit barns dag indeholder masser af tid - mindst 60 minutter - at være aktiv, om det klatrer i jungle gymnastiksalen i parken, spiller tag i baghaven eller hopper rundt i stuen. Han behøver ikke at få sin øvelse på én gang. Korte udbrud af aktivitet i løbet af dagen, der går op til en time, er bare fint.

Til måltid og snack giver ham en række næringsrige valg. Dit barn - og hele familien - kan spise sundere med nogle få enkle trin:

• Skær ned på forarbejdede og hurtige fødevarer. De har tendens til at være højere i kalorier og fedt. I stedet skal du fylde dit barns tallerken med frugt og grøntsager og handel med hvidt brød, ris og pasta til deres hele kornversioner. De har fiber, som kan hjælpe dit barn til at føle sig fulde i længere tid. Hvis dit barn ikke er en fan af disse ændringer i starten, skal du ikke give op. Forskning viser, at børn er mere tilbøjelige til at spise noget, efter at de har set det på deres plader et par gange.
• Ikke server sukkerholdige drikkevarer. Byt sodavand, saft og sportsdrikke til vand og skum eller lavmælk.
• Opmuntre gode spisevaner. Tre måltider og to snacks om dagen kan holde dit barn ude for at blive for sultne, hvilket gør ham mindre tilbøjelig til at overeat.
• Lav små ændringer. Overhaling af din families kost på én gang kan forlade dit barn forstyrret eller forvirret. Start med et par ændringer hver uge. "Tal med dit barn om de valg du laver", siger Mollie Greves Grow, MD, en børnelæge ved Seattle Children's Hospital. Forklar at nogle fødevarer giver ham mere energi til at spille.

Fortsatte

Fra 7 til 10 år

Mål: I de fleste tilfælde forbliver i samme vægt eller opnår den langsommere.

Hvad du kan gøre: Børn i disse aldre har egne meninger. Men de har stadig brug for hjælp fra forældre. Nu er det tid til at give dit barn de værktøjer og lektioner, han har brug for til at lave sunde valg i hele livet. Følgende strategier kan hjælpe:

• Lag dit køkken med næringsrige fødevarer. I dag kan børnene hjælpe sig med snacks. Du kan gøre sunde valg lettere for dem ved at holde junkfood ud af huset. "Det er lettere for dit barn at træffe det rigtige valg, når de beslutter mellem et æble eller en banan i stedet for et æble eller en cookie," siger George Datto, MD, chef for den pædiatriske vægtstyringsafdeling i Nemours / Alfred I. duPont Hospital for børn.
  Og det vil nok ikke fungere for blot at erklære dem, der behandler grænser: Forskning viser, at begrænsning af fødevarer kan få dit barn til at spise dem endnu mere.
• Indstil grundregler for tv og computer tid. Den tid børnene bruger til at sidde foran en skærm er tid, at de ikke er aktive. Når det bliver en vane, fører det til vægtøgning. Sørg for, at dit barn ved, at han kun har en vis tid til at bruge tv'et, smartphone, videospil eller computer.
  Når skærmen er overstået, opfordre han til at stå op og lege. Børn i denne alder har brug for den samme mængde motion som yngre børn - i alt 60 minutter hele dagen. Det kan betyde at ride på sin cykel, svømme eller spille fangst eller basketball.
• Få dem i køkkenet. Det er en god tid at lære dem at spise sundt, siger Grow. Lad dem hjælpe med at planlægge din menu, shoppe til dagligvarer og lave mad. Chancerne er, at de vil være mere begejstret for et sundt måltid, hvis de har haft et ord i forberedelsen af ​​det.
• Få hele familien om bord. Du vil ikke have dit barn til at føle sig udpeget på grund af sin vægt. Tal med hele familien om vigtigheden af ​​sunde valg. Og husk: Børn kopierer deres forældres vaner. Det betyder, at hvis du vil have dit barn til at spise flere grøntsager eller få mere motion, skal du også gøre det.

Fortsatte

Alderen 11-17

Mål: Mange børn behøver at forblive i samme vægt eller opnå det langsommere, da de vokser højere. Efter puberteten kan dit barn miste op til 1 eller 2 pund om ugen. Tal med sin læge for at afgøre, hvad der passer til ham.

• Hvad du kan gøre: Preteens og teenagere er gamle nok til at træffe beslutninger om deres eget helbred. Men din vejledning er stadig vigtig. Arbejd sammen med dit barn for at hjælpe ham med at træffe smarte valg. Endnu bedre? Lav en plan for at få hele familien på rette spor med mad, motion og mindre brug af skærmen.
• Gør sundhed målet. De forkerte kommentarer om dit barns vægt kan skade hans selvværd. Tag fokus væk fra vægttab. "Konversationen skal dreje sig om at være sund og aktiv", ikke om at komme til en bestemt størrelse eller et tal på skalaen, siger Natalie Muth, MD, en børnelæge og registreret diætist.
• Oprethold familiens måltider. Teenagere har travle skemaer. Men det er vigtigt at sidde ned for at spise som en familie så ofte som muligt. En undersøgelse viste, at børn, der havde familie måltider mindst tre gange om ugen, var 24% mere tilbøjelige til at spise sunde fødevarer end dem, der ikke gjorde det.
• Tilbyder støtte. Hvis dit barn siger at han vil slanke sig, er det vigtigt at forstå sin motivation. Skal andre børn mobbe ham om hans størrelse? Forsøger han at modellere en berømthed? S fysik? Det er ikke gode grunde til at forsøge at tabe sig. Sørg for at han forstår, at udseende ikke er den vigtige del - det handler om at lave sunde valg, så han har energi til at bevæge sig og tænke.
  Derefter kan du tale om specifikke måder at støtte ham på, som at holde junkfood ud af huset eller planlægge en familie tur eller cykeltur hver aften.
  Ønsker dit barn at prøve en vægttabsplan? Nogle programmer er skræddersyet til ældre børn. De kan være trygge og hjælpsomme, men tal altid med dit barns læge, før han starter en egen plan.
• Opmuntre dem til at komme i bevægelse. Som yngre børn har preteens og teenagere brug for en times fysisk aktivitet hver dag. De behøver ikke at tackle det på én gang - kortere sessioner i løbet af dagen fungerer lige så godt. I denne alder er de nok ikke så interesserede i at løbe rundt på legepladsen. "Hjælp dem med at finde en slags motion, de nyder, såsom dans eller en bestemt sport", siger Muth.

Husk, at flere tidsforskydninger sandsynligvis vil betyde mindre tid med videospil eller smartphones. Hjælp din teenager til at holde sit skærmbrug til et minimum. En fantastisk måde: Sæt dine egne enheder væk og bliv aktive sammen.