En ekspert beskriver modgift mod den hjerteskadende livsstil i dagens stressfyldte verden.

Af Denise Mann

Vi ved alle, at at spise masser af mættet fedt og lede en stillesiddende livsstil kan være skadeligt for vores hjerter, men dagens supercharged livsstil replete med BlackBerries, mobiltelefoner, høje høje pant betalinger og syv-dages arbejds uger kan også forårsage kaos på vores hjerter.

talte med Mimi Guarneri, MD, grundlægger og medicinsk direktør for Scripps Center for Integrativ Medicin i La Jolla, Californien, og forfatteren af Hjertet taler: En kardiolog afslører det hemmelige sprog for helbredelse, for at finde ud af, hvordan det moderne liv påvirker vores hjertes sundhed og hvad vi kan gøre ved det, før det er for sent.

Her er hvad vi fandt ud af:

Hvilke aspekter af det moderne liv er dårlige for vores hjerter?

Alt. Den nye definition af normal kommer til at fungere hver dag i en bil, der ikke er betalt for, så du kan betale for det hus, du aldrig kommer til at bruge, fordi du altid er på arbejde. Vi er understreget for at sige mildt. Ikke at være dum og svindel, men dette såkaldte moderne liv er ikke sundhedsfremmende. I dag er folk så fokuserede på fusioner og opkøb og akkumulering af ting, som spørgsmålet bliver, når det er nok nok. Nogle gange er vores krop nødt til at sætte bremserne på for os med et stort hjerteanfald.

Hvordan har en BlackBerry dårlig for hjertet?

I dag er der konstant bombardement med e-mails, faxer og BlackBerries. Det er nonstop. Vi er nødt til at træffe split-sekund beslutninger fordi vi ikke har tid til at tænke. Det er ekstremt stressende og som følge heraf oversvømmes vi med stresshormoner. Frigivelsen af ​​stresshormoner som adrenalin og cortisol kan øge risikoen for hjerteanfald.

Det er skræmmende. Hvad kan vi gøre for at forhindre dette i at ske?

Start med at tænke på hjertet fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Fysisk pleje indebærer at vælge den rigtige mad og motion. Det er den nemme del. Det følelsesmæssige aspekt indebærer at spørge dig selv, om du er stresset, deprimeret, nervøs eller vred. Og det dybere, åndelige spørgsmål spørger dig selv 'hvem er jeg og hvad er mit formål?'

Fortsatte

Hvis man spiser rigtigt og træner er den nemme del, hvorfor gør folk det ikke?

Folk ved, hvordan man spiser, og de ved, at de har brug for at udøve, men de laver dårlige valg for det meste drevet af stress og depression. De tænker: "Jeg er deprimeret, så hvorfor motionere?" Eller: "Jeg er stresset, så jeg vil have fire martinier."

Tager kolesterol og blodtryk stadig?

Ja, men det er ikke bare nok til at kende dit totale kolesteroltal. Vi vil gerne vide meget mere avancerede ting, såsom hvilken slags god eller dårlig kolesterol og hvorvidt visse inflammatoriske blodmarkører er forhøjet. Vi vil også gerne vide, om denne person er stresset, vred eller deprimeret, og hvordan de lever deres liv.

Så er det det stress, der beskatter vores hjerter?

Det er ikke stress, der dræber dig, det er hvordan du reagerer på det. Vi lærer folk at kontrollere stress med mindfulness-baseret stressreduktion. Dette hjælper folk med at kontrollere, hvordan de reagerer på stress, så når de kommer i stressede situationer, vil de have værktøjerne til at forhindre dem i at blive oversvømmet af stresshormoner.

Hvordan kan tilstrømningen af ​​stresshormoner forårsage et hjerteanfald?

Et af de første hormoner, der skal frigives, er cortisol. Cortisol går til leveren og frigiver sukker. Hvis du er under stress, har du brug for sukker til at kæmpe, være opmærksom og fodre dine muskler. Så lige der har du højere blodsukker, hvilket øger risikoen for diabetes.

Hvis du er kronisk stresset, får cortisol dig i vægten i midten, og efterhånden som du lægger vægt på det, øges niveauerne af inflammation. Så kommer en tilstrømning af hormonerne epinephrin og norepinephrin. Din hjertefrekvens stiger, dit blodtryk øges, kolesterolniveauerne går op, blodkarrene strammer og blodpladerne bliver klapre. Alt dette sætter scenen for hjertesygdomme.

Det tredje stresshormon, der stiger, kaldes aldosteron. Aldosteron går til nyren og fortæller nyrerne at spare salt og vand. Hvis vi løber fra en sabertandtiger, vil du ikke stoppe og urinere, men hvis du sparer salt og vand, går dit blodtryk op. Det er dette bad af hormoner, der fører til diabetes, fedme og alle kardiovaskulære risici.

Fortsatte

Hvordan kan vi stoppe dette bad af hormoner, før det stopper os?

Der er et par teknikker, som vi kan lære at hjælpe med at kontrollere vores respons på stress, så vi ikke slukker for stresshormoner. Træk vejret i fem sekunder og træk vejret i fem sekunder for at få din krop til at begynde at roe sig ned. Dette er en gave, du har med dig hele tiden.

Du kan også lære at styre dit respons på stress via biofeedback, eller du kan lære at leve i øjeblikket med mindfulness. Biofeedback lærer folk at bruge deres sind til at kontrollere kroppens funktioner, herunder muskelspænding og puls. Mindfulness lærer dig at blive i øjeblikket, være fokuseret, være til stede, og lad ikke dit sind glide. Tag kun et par sekunder til at begynde at gøre dyb vejrtrækning og så tænk over noget, du elsker eller værdsætter. Du vil begynde at roe ned.

Enhver Valentinsdag recept til at hjælpe med at bekæmpe virkningerne af moderne liv på vores hjerter?

Vågn op og sig: "Jeg vil tage ansvar for mit helbred og trivsel og spørg mig selv om de dybere spørgsmål." Der er ikke noget vigtigere end sundhed og familie, og vi tager det for givet, indtil vi ikke har dem længere. Vi har brug for at få folk tilbage på sporet.

Ellers andet?

Sluk din BlackBerry og gå en tur.

Hvad er det vigtigste, vi kan gøre for vores hjerter?

Husk at du er kærlighed - og vær kærlighed. Når du bliver kærlighed, stimulerer du hormoner, der sænker blodtrykket, reducerer hjertefrekvensen og reducerer niveauet af stresshormoner som cortisol.

Hvordan kan en person være kærlighed?

I stedet for at kigge for at give kærlighed, vær bare kærlighed: Gør noget godt for nogen. Den følelse, du får, når du ser deres ansigt lyser op, bringer glæde til dit hjerte. Vær taknemmelig for dit liv og taknemmelighed for de gaver, du har fået.