Mange mennesker med binge spiseforstyrrelse føler sig dårlige om deres overspisning og deres krop. At lære at ændre disse negative tanker til positive handlinger er det første skridt i retning af at blive bedre.

Her er et kig på de metoder, der kan hjælpe dig med at gøre det.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

CBT er en fælles behandling for binge spiseforstyrrelse. Din læge eller terapeut vil sandsynligvis foreslå denne behandling først. De fleste mennesker med den lidelse, der forsøger CBT, bliver bedre. Denne teknik kan også hjælpe dig, hvis du har depression, som ofte sker sammen med bingeing.

En version kaldet "forbedret CBT" er designet til personer med spiseforstyrrelser. Det lærer dig at genkende følelser af lavt selvværd og andre negative tanker, der kan udløse binges.

I stedet for at sige:

• "Jeg er en fejl, fordi jeg spiser for meget."
• "Jeg kommer aldrig til min ideelle vægt."
• "Det er for svært at spise rigtigt."

Du lærer at sige ting som:

• "Jeg er en god person, og jeg kan få min spisning under kontrol."
• "Med en lille indsats vil jeg nå en sund vægt."
• "Min terapeut og min diætist vil hjælpe mig med at lave en kost, jeg kan holde fast ved."

CBT udføres normalt en gang om ugen i ca. 20 uger. Under hver session møder du en terapeut alene eller som en del af en gruppe.

Interpersonel Psykoterapi (IPT)

Terapeuter har længe brugt IPT til at hjælpe folk med depression. I dag er det også brugt til at behandle spiseforstyrrelser. IPT kan hjælpe dig med at stoppe binge spise og undgå tilbageslag. Undersøgelser finder det fungere såvel som CBT.

IPT hjælper dig med at finde ud af, om problemer i hjemmet eller i dine andre relationer udløser dine binges. Der er tre faser:

• Fase 1: Du identificerer problemerne i dit personlige liv, der får dig til at overvære. For eksempel kan du snackes, når du føler dig ensom, eller efter at du kommer i kamp med dine forældre.
• Fase 2: Din terapeut viser dig, hvordan du opbygger bedre relationer.
• Fase 3: Du arbejder for at holde fast i de ændringer, du har lavet, og forhindre binge-tilbagefald.

IPT udføres normalt en gang om ugen i en gruppe eller en på en med din terapeut.

Fortsatte

Dialektisk adfærdsterapi (DBT)

DBT svarer til kognitiv adfærdsterapi, men i stedet for at forsøge at ændre dine negative tanker accepterer du og lærer at leve med dem. Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning og yoga hjælper dig med at blive mere opmærksomme på dine tanker.

Terapeuter har brugt DBT til at hjælpe mennesker med personlighedsforstyrrelser, der har selvdestruerende vaner. Forskning gøres stadig for at se, hvor godt det virker for binge-spisning. Hidtil synes det at hjælpe, og de, der starter programmet, er i stand til at holde fast i det.

Guidet selvhjælp

Hvis du ikke har tid til at gå til regelmæssige behandlingssessioner, eller du ikke har råd til dem, kan guidet selvhjælp være en mulighed.

Der er selvhjælpsprogrammer, som du selv gennemfører. Disse involverer involverer brug af bøger, dvd'er, videoer osv.

Guidede selvhjælpsprogrammer betyder, at du møder en terapeut eller sundhedspersonale som vejledning. Denne professionelle vil anbefale bøger, computerprogrammer eller selvhjælp videoer, som du kan bruge hjemme. Det er op til dig at sætte tid og kræfter i gang med at studere dem.

En undersøgelse viste, at forsøgspersoner med binge-spiseforstyrrelser, der gennemgik en 12-ugers selvstyret, manuel-baseret form for kognitiv adfærdsterapi, havde større remission fra binge-spisning end dem, der modtog mere traditionel pleje, og over en tredjedel var godt år senere.

Flere tips til at løfte dit humør

Selv med disse behandlinger kan du glide tilbage i dine gamle måder at tænke fra tid til anden. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at blive positive:

• Giv dig selv opmuntring. Forlad klister i dit hus med inspirerende meddelelser som "Du kan gøre det!" Stick dem på spejle og andre steder, hvor du kan se dem hver dag.
• Hold en liste over 10 ting, du kan lide om dig selv. Når du kommer ned, læs listen.

• Hvis du har et tilbageslag, skal du ikke give dig en hård tid. Bare sørg for at komme tilbage på sporet den næste dag.
• Omgiv dig med folk, der får dig til at føle sig godt om dig selv.
• Beløn ​​dig selv for de gevinster du får. Få en massage eller tag et varmt boblebad, for eksempel.