Indholdsfortegnelse:
Motion er godt for dit hjerte, ikke? Men hvis du styrker din puls, vil det udløse det uregelmæssige mønster af atrieflimren (AFib)? Du skal ikke bekymre dig for meget. Eksperter siger fysisk aktivitet er normalt god for mennesker med AFib.
Læger rydder mange mennesker med denne hjertesygdom for at begynde at træne med det samme. Men før du begynder at træne på træningene, spørg din kardiolog (din hjerte læge), hvis du har brug for nogen test.
Det er muligt, at du har problemer, der først behøver behandling. Din kardiolog kan foreslå et hjerterehabiliteringsprogram. Rehab specialister udvikler et brugerdefineret træningsprogram med dig, kigger ud for eventuelle problemer og hjælper dig med at finde ud af, hvornår det er sikkert at skubbe dig selv.
Når du får OK fra din læge, vil disse tip hjælpe dig med at udøve dig sikkert. Kontakt også din læge for at se, om der er andre specifikke ting, du skal vide eller passe på.
Byg op gradvist
Når du har AFib, hopper du hurtigt i motion - med høj intensitet eller lange træning - kan forårsage symptomer. I stedet skal du starte langsomt med 5 til 10 minutter om dagen. Tilføj et minut eller to hver uge eller deromkring.
Dit ultimative mål er i alt 30 minutters aktivitet om dagen, 5 dage om ugen. Du vil øge din puls, trække lidt hurtigere og svede lidt for en god træning.
Tjek din puls
Spørg din læge, hvad din puls skal være, mens du træner og efter at du har afkølet.
Få hans råd om, hvad du skal gøre, hvis din puls er for lav: Skal du træne længere eller skubbe dig hårdere?
Hvis din puls er for høj, er du mere tilbøjelig til at have symptomer. Find ud af hvad du skal gøre for at bringe det ned.
Pas på symptomer
Når motion forårsager smerte, ophør ekstrem vejrtrækning eller udmattelse. Tal med din læge, før du træner igen. Du kan få brug for tests for at sikre, at du ikke har et nyt problem.
"Bortset fra hjertet fordele, når du tilføjer motion i dit liv, vil du virkelig føle dig bedre," siger Gordon Tomaselli, MD, chef for kardiologi ved Johns Hopkins University School of Medicine. "Regelmæssig motion hjælper folk med at få mere ud af livet."