Stræbe efter moderation, ikke perfektion

Du er fyldt efter at have nydt en lækker middag, men du kan ikke modstå trangen til at bestille en decadent dessert. Eller du sulter dig selv hele dagen, så slug dig selv indtil sengetid. Eller måske spiser du næsten altid på farten, står op eller kører.

Hvis nogen af ​​disse scenarier lyder bekendt, kan dine spisevaner bruge en tune-up. Alle kan tyde på usunde vaner, der kan stå i vejen for langsigtet vægttabs succes.

Lyt til din krop

Enhver, der kæmper med mad og spisning, kan falde i vaner, der kan føre til, at fagfolk kalder forstyrret spisning. Forstyrret spisning kan tage mange former, lige fra usunde spisevaner, der holder dig ude af at tabe sig til binge spiseforstyrrelse, bulimi eller anoreksi.

Lad ikke dit ønske om at tabe sig skabe usunde spisevaner. Dit første skridt skal være at acceptere din krop og være stolt over at du er medlem af vægttab klinikken, der forbedrer dit helbred, mens du slår ned.

En af de bedste måder at styre dine spisevaner på er at indstille din krop - det vil sige at lære at spise, når du er fysisk sulten og stopper, når du er fuld. Det er lettere sagt end gjort, men med lidt øvelse, du kan lær at kontrollere dit kalorieindtag uden at føle sig berøvet.

Ingen er perfekt

Dit mål skal være moderat, ikke perfektion. At nægte dine normale ønsker for at nyde appetitvækkende mad kan komme i brand, hvilket fører til binges og uordenede spisevaner.

Vores filosofi på vægttab klinikken er at hjælpe dig med at oprette en spiseplan, der indeholder dine yndlingsvarer - om end i mindre mængder eller sundere versioner - for at holde dig tilfreds. Vi har også til formål at hjælpe dig langsomt med at ændre dårlige vaner til sunde, der vil forblive hos dig for livet.

En af de mest magtfulde indikatorer for overvundning kommer, når en højt kalorieindhold er sat i front af dig. Det er næsten umuligt at modstå, når mundvandende mad er lige under din næse!

Men fortvivl ikke. Du behøver ikke helt modstå trang til at dykke ind; alt hvad du skal gøre er at begrænse dine afkom. Før du tager den første bid, lav en "mave check": Er du virkelig sulten, eller spiser du bare fordi den er der?

Fortsatte

Hvad gør os overvundet?

Vores liv ville være meget enklere, hvis spise var lige så ligetil som at sætte gas i en tom tank. Men at spise er så meget mere end at fylde en tom mave.

Et væld af adfærdsmæssige, holdningsmæssige, følelsesmæssige, psykologiske, sociale og miljømæssige faktorer hjælper med at bestemme hvornår og hvad vi spiser. Når det går hårdt, kan selv de hårde begynde at spise.

Vær opmærksom på din beslutning om at spise noget eller ej, snarere end at spise impulsivt eller tankeløst. Du har kontrol over, hvad du vælger at spise. Når du begynder at lave bedre spisevalg, bliver det lettere - og du bliver mere beslutsom som du ser fordelene ved din adfærd.

Sådan ændrer du vaner

Ændring er ikke altid let, især når det kommer til langvarig adfærd. Så her er nogle tips til at hjælpe dig med at ændre de dårlige adfærd i sunde vaner:

• Etablere en plan for at håndtere fristelser du møder regelmæssigt. Bestem på forhånd, hvordan du skal håndtere dine svagheder, så du er i kontrol med situationen.
• Udskift usunde fødevarer med sundere dem. Hvis natlig spisning er din svaghed, tillader du selv delvist kontrollerede mængder næringsrige fødevarer om natten.
• Få mere søvn - det giver dig mindre tid at spise!
• Skær ned på at se fjernsyn. Du har mindre tid til mad fristelser og mere tid til at være fysisk aktiv.
• Indstil opnåelige mål. Urealistiske forventninger satte dig op for fejl. Langsomt ændre de adfærd, der får dig til at overvælde.
• Tænk positivt. Negative tanker som "Jeg har ingen viljestyrke" eller "Jeg er fed og uinteressant" tjener kun til at underminere din indsats. Skriv ned inspirerende kommentarer og læs dem, når du har brug for hjælp, der holder fokus på dine mål.
• Find en kostekammerat på vores Find a Buddy-meddelelseskort eller få en støttende ven til at øge dine odds for succes. Undersøgelser viser, at støtte er afgørende for succes i at ændre adfærd og overvinde forhindringer.
• Børste og floss dine tænder efter middagen for at reducere fristelsen til at spise.
• Køb mad pakket i individuelle portioner (eller pakk dem så selv). Pakker med økonomistørrelse tilskynder til overspisning.
• Før du når til en anden hjælp, vent mindst 10 minutter for at give din maven tid til at signalere din hjerne, at den er fyldt.
• Start dagen med morgenmad. En undersøgelse viste, at da de fleste spiste de fleste af deres kalorier om morgenen, spiste de mindre generelt i løbet af dagen, end da de spiste de fleste af deres kalorier om aftenen.